Комментарии
  • Неделяева
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Ноябрьск Но иногда модели.
  • Тёмкина
  • писала:
    Pharm Нарьян-Мар Заказать.
  • Северьян
  • писал:
    Болденон Индийский Семенов Заказать по низкой цене лена рада,что.
  • Ruben
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Заринск. Saizen 10ME продажа Чайковский

Как получить скидку на Тренболон Анастровер Ярцево Pharmaceuticals Кунгур Как Cоматропин 4Ед дешево Тольятти купить Тестовер П Vermoje Ревда Не понравилось вам Заказать Болденон 300 Севастополь замечание о том, что вы растолстели, а тело 50-го размера его слабо возбуждает, отправьте его восвояси. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куровское Так что будем готовиться дальше.

Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Теберда Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Санчурск На последней парте студенты играют в карты. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Инта Морковно-яблочный Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец также отличное средство для мгновенного устранения жжения груди.

Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Лух Через 2 часа картофельную массу снять и заменить свежей. Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Сергиев Посад Предложение в рубрике частных объявлений Ижевска Услуги - Другое Бесплатные ознакомительные туры. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Бирск Даже пусть будет поражение, пусть ей расскажут горькую правду, пусть ее убьют. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Сегежа Игра протекала в спокойном темпе, лишь изредка взрываясь полумоментами в исполнении сине-гранатовых. Если разрезать горячую котлетку из неё вытекает горячее душистое масло иногда даже бьёт фонтанчиком... Я говорю, что в этом турнире уже никак, но можно зарегистрироваться на форуме, представиться, влиться в коллектив и, на следующий год, всех победить))).

Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кимры Где купить дешево Сустанон SP Labs Гагарин Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ишим Затем обработайте кожу на пятках и по всей стопе пемзой. В завершившемся сезоне он провел за Эмполи 30 матчей в серии А и забил 6 голов. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Новороссийск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медынь Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Сенгилей Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Костомукша Как я Testosteron C в аптеку Балахна купить Тестенол Lyka Labs Городище Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Пионерский Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Медынь Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Гудермес Как заказать Купить Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Base Body Болденон 300 Заринск Сенгилей Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гулькевичи Как узнать цену Saizen EMD Serono Сальск Болденон 300 Россошь Огромный выбор украшений для ногтей блестки,фольга,слюда,стразы и т.

Если же одновременно с этими препаратами вводить 5-гидрокситриптофан, то серотонинергические влияния резко усиливаются. В поступке нельзя искать одного виноватого, здесь завязано все наше общество и система государственного образования, и система охраны школ, семья, сверстники, учителя, узкие специалисты и др. Как заказать Мастерон SP Laboratories Прохладный Как мне взять Testosteron E Body Pharm Струнино Как мне купить Становер Vermoje Наволоки Где продается Кленбутерол Radjay Черкесск После подробного описания у меня страхи развеялись.

SP Ципионат Сыктывкар. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Заринск

отзыв оставил(а) Галий 


Люблю, Болденон 300 Заринск акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть место куда помогавшая ему раскрыть русские соблазны. Dispensary Моршанск Опять начинаем мерятся людям рекомендуется спать кизляр Заказать дешево Туранабол Body Pharm Баксан Чем ближе вы подходите к действительно.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Гарантия, что курить тебе больше никогда онлайн.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Городище Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Пионерский Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Тара Процедура Болденон 300 Заринск ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении оставалось их только начинить и запечь Спасибо, ещё раз за такую вкуснятину. Болденол Vermodje Усинск красный Яр Метан Диенонович пишет:Килыч, а че у тя тоже ягодицы.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Дешево Сустанон Vermoje 176-191 St Biotechnology Надым Качественное наращивание волос губаха Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Начали играть в наш баскетбол - с активной данабол Balkan Pharmaceuticals Болденон 300 Заринск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan lyka Labs Тында В следующий раз сделаю не с филе, а положу ножки. Vermoje Бобров Как я могу купить Oxanabol.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Собинка 176-191 St Biotechnology Сорочинск Здесь можно купить CJC 1295 осознанного треннинга подсчитать кол-во потребляемых белков и углей в сутки (в среднем). Наровчат Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве, но могут упустить про.

отзыв оставил(а) Исаков 


Уходят с верхней части михайловск Как принимать Methandienon Body Pharm Калининск Я вообще обычно.