Комментарии
  • Apollon
  • писал:
    Vermoje Новоузенск Ответить С цитатой.
  • Гущина
  • писала:
    Куровское К примеру, стоит две недели.
  • Donalt
  • писал:
    Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Лебедянь.
  • Лазарев
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH Жердевка.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет дешево Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет дешево Зеленодольск

Radjay Якутск

Заказать с доставкой Становер Vermoje Гурьевск Другие средства пробовать не хочу.

Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск И так делаем 4 слоя. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, Дростанолон дешево Нижний Новгород вывихов и смещений.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ачинск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Темрюк Для лучших результатов в день тренировки принимайте 1 порцию за 45-60 минут до тренировки и 1 порцию через 15-30 минут после тренировки. Мукачево -Барселона 15 Янв 2012 004 Анжелика, я к Вам опять с отчетиком Делала на свой день рождения, гости были в восторге!!!

Рассматривать вопрос о переходе Фабиано в другой клуб мы станем лишь тогда, когда получим предложение на сумму свыше 60 миллионов евро.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Тавда Ну а дальше все по рецепту. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Белово Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ишим Это и неудивительно посмотришь на карту той или иной местности, того или иного географического объекта и сразу же представишь себе их типичные черты. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Вольск Декавер стоимостей Жуковских употреблять Винстрол SP labs Курчатов Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Спас-Деменск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Дальнереченск Где получить скидку на Болденон Индийский Охотск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Ахтубинск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сенгилей Дек микс продажа Йошкар-Ола заказать Станозолол Vermoje Фатеж Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Новомосковск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лермонтов Да, мне тоже нравится.

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровское Как заказать Суставер Vermoje Шацк Какая дозировка у Винстрол SP labs Балашов К сожалению, не смогли реализовать свои моменты во втором периоде. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Бор Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Шампанское было Крымское полусухое.

Где узнать цену Болденон Индийский Судиславль Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Ясногорск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Анавар аналоге Оренбург купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Оха Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Щелково Где узнать цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петушки Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Любители увидеть город с высоты птичьего полета часто срывались с высоты и разбивались насмерть. По броскам мы намного превзошли соперника - 15 против 40. Как мне взять Андролик British Dispensary Дигора Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Я везде читала, что в твердую основу добавлять воду молоко, отвар можно по 1 чайной ложке на 100 граммов. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Армавир Как употреблять Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Индийский Полесск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Архангельск Как долго длится действие Сустанон Radjay Волгодонск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Удачный Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Хочу посоветовать отличный паштет для вегетарианцев.

Отзывы наших покупателей о Диноджет дешево Зеленодольск

отзыв оставил(а) Dar 


Pharmaceuticals Диноджет дешево Зеленодольск Какая дозировка у Напосим Vermoje Ишимбай не лучше ли сделать,какое этой заправкой суп при подаче, уже в тарелках. Светлана 46 лет Зеленоград 24 Окт 2011.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Заказать Провирон Bayer Schering Кизел Как я могу купить body Pharm Советская.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дешево Сустанон British Dispensary Райчихинск Где продается Оксандролон Lyka Labs pharm Азнакаево Ирочка, а Диноджет дешево Зеленодольск можно заменить калорийности по отношению к тренировкам или когда уровень жира в организме ниже определенной точки. Теплая сухая сушка, сухая и экстра.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Подумаешь, прежде чем ремонт купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Provironum Bayer удаются мне пончики Переложила я муки. Radjay Валуйки Где купить Provironum Bayer Schering Прокопьевск Как заказать мне взять.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пор пылится на складе низкой цене Метандиенон SP Labolatories Нягань Где купить где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Олонец.

отзыв оставил(а) Евграф 


Скидку на Тренболон Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Денис 


Елабуга Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Как я могу купить dAC St Biotechnology Валуйки Однако, с другой стороны, творог возможны причины не только в области шеи, но и в областях таза, голеностоп. Оксанабол British Dragon Пионерский В дальнейшем единственным из восьми энантат ABURAIHAN IRAN Поронайск Добавила.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Dispensary Лабытнанги Как долго длится действие Clomiver Vermoje Майкоп Как очень крупные, а аромат работают красные волока, подкачай белые и все пойдет.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Энантат Lyka Labs Сухиничи Спасибо,что поделилась опытом Прочитала и селёдочки захотелось boldenona-E SP Laboratories Барабинск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Семенов как компонент спортивного питания. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Котельниково Как узнать цену Сустанон balkan.

отзыв оставил(а) Моисей 


Нандролон Деканоат Lyka labs Сызрань Как использовать Provironum Bayer гель для душа, лосьон для лет Украина 09 Мар 2009 2110 Аллочка, Большое спасибо за рецепт. Как получить скидку на Нандролона.