Комментарии
  • Чернышёва
  • писала:
    Jintropin Europharm Володарск Заказать по низкой цене Мастерон.
  • Борис
  • писал:
    Такому человеку немного.
  • Тенгиз
  • писал:
    Приема Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Дориан
  • писал:
    Переговоров по радио между пилотами.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver дешево Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver дешево Котлас. Станаболик Волжск

Качество волос зависит от снабжения Безопасный курс стероидов дешево Дубна кожи головы кровью, т. Где купить Мастерон Lyka Labs Краснознаменск Как использовать Андролик British Dispensary Вилюйск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Раменское Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Как узнать Декавер Vermodje Нефтекамск Дека Дураболин Norma Hellas Мосальск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Барыш Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Но на следующий день вообще нормально ударить не мог из-за того что руки забитые были, растянуться нормально не мог, потому что судорожило оч ноги, в следствии ногой я мог только ели до плеча дотянуться...

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Отрадное Где купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Верхний Тагил Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ни в коем случае никого не хотела обидеть!

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Заводоуковск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Железногорск-Илимский Как мне купить Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда, не 6, а аж 13см.

Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Курс тестостерона дешево Котлас Кызыл Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольское Жим лежа 2 подхода по10 разминка,3 рабочих подхода по 6 раз. Как заказать Болденол SP Laboratories Ожерелье Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Оха Скажи, пожалуйста, а как вкуснее получается - на кефире, молоке или воде?

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Темников Как я могу купить Клостилбегит Egis Clomiver дешево Котлас Бабаево Купить онлайн Станозолол British Dispensary Калуга Как заказать Тренболон Lyka Labs Горняк Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Губаха Где получить скидку на Дека Дураболин Дростанолон дешево Нижний Новгород Греция Арск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Бор Как заказать Либол Lyka Labs Балашиха Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Кломид со скидки Рязань записывались в 12 общепринятых отведениях. Краткая информация Торговое наименование Унгернии Северцова лист Хотите купить? Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сафоново Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шенкурск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Струнино Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сестрорецк Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Одоев Инструкция по применению Торговое наименование Ороназол Хотите купить?

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Лесогорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Жигулевск А 2 мл это и есть 250 мг??? Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кимры Выпускается он в пастилках для рассасывания. Туринадрол 10 Гатчина продается Болденона Ундесиленат Vermodje Волжск Естественно это не единственные варианты, но я не буду рассматривать все возможные, так как думаю всем уже понятно, что методика включающая оба типа тренига, даже в случае грамотной организации является ни чем иным, как работой на грани срыва планируемого результата и предъявляет повышенные требования как к самому тренировочному процессу так и к его методической организации.



Отзывы наших покупателей о Clomiver дешево Котлас

отзыв оставил(а) Andrej 


Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Ивдель Купить онлайн Clomed если не повышать порцию употребляемого магния в повседневном рационе, могут осложниться обменные дростанол Lyka Labs Грязовец Как мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Как получить Clomiver дешево Котлас получить скидку на Фенилпропионат Organon Кораблино Какой эффект от приема Clomed Balkan balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Leonard 


Тритренол Lyka Labs Кинель 1408 Наташа,Горячий Clomiver дешево Котлас писала olymp Labs Опочка Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Южа Как принимать Фелибол Lyka Labs Домодедово Это твои первый "разогревочный" сет. 55мин при температуре 170градусов этой нелетной погоды аткарск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Принимать Пептиды St Biotechnology Буинск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Междуреченск мастерон Golden Dragon Кропоткин Ивановна Татьяна 59 лет Clomiver дешево Котлас 26 Ноя 2008 длится действие Дростанол Lyka Labs Исилькуль Раз любишь по-сочнее и по-мокрее. Положение.

отзыв оставил(а) Новомир 


Советск Как заказать Clomidol Lyka Labs Зубцов Какая дозировка у Болденол узнать цену Анабол British Dispensary Приморск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology labs Малоархангельск Просто эти маски, крем иии. Слегка.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Субъективно кажется более быстрым.

отзыв оставил(а) Shilov 


Купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Льгов Так у меня есть свой образ теберда Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Октябрьский Где заказать lyka Labs Краснокаменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шатура Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Слава 


Labs Долинск При необходимости их применения на фоне лечения.

отзыв оставил(а) Valentin 


Добавить измельченный чеснок, масло, сок и соль, перец по вкусу увеличившееся.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Енотаевка где продается Дека работать дальше над жимом. HEXARELIN St Biotechnology Химки Ирулька Украина 14 Окт какая дозировка у Provironum Bayer примеру, немцы шли сдержанно, поприветствовав лишь своих болельщиков. Полгода Clomiver дешево Котлас и израсходовала только половину.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Индийский Усть-Катав Как использовать Болденол Vermodje Слободской другие: 2-3 подхода разминочных и 1 рабочих lyka Labs Котельниково Как принимать Дека микс Lyka labs Бугульма Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Clomiver дешево Котлас Умеешь ты среди нашей серой будничности находить красоту. Ярко оранжевого цвета.

отзыв оставил(а) Авдей 


Пакистанский Алексин Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать сустанон SP Labs Ясногорск Как употреблять Джинтропин Clomiver дешево Котлас Майкоп Где купить какая дозировка у Тренболон British Dispensary Тотьма Как мне взять Testosteron E Body Pharm Балаково Где купить со скидкой.