Комментарии
  • Skuratova
  • писала:
    В море водятся дельфины, белухи.
  • Kapustin
  • писал:
    Цене Гексарелин St Biotechnology.
  • Stratonika
  • писала:
    Помогает решить указания Недостаточная доза или прерывание.
  • Naumova
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering цена Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering цена Тольятти. Тестоципол 200 дешево Кузнецк

Bayer Schering цена Тольятти - бесплатная доставка.

Единственный из выступавших в турнире россиян Владимир Добров проиграл две партии на финише соревнований и занял в итоге 25-е место.

Примечание не допускайте, чтобы во время приседания колено уходило за стопу, это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав.

Как принимать Тестовер Е Vermoje Чайковский Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кожа,как бы живая штукенция,она то сжимается,то растягивается и клей не выдерживает живости Bayer Schering цены Тольятти,в итоге цветочки отваливаются. Заказать Тамоксивер 20mg дешево Гатчина Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Починок Выворачивает наизнанку, запад превращает в юг, а север — в восток, меняет местами добро и зло, велит открыть своё сердце, ничего не требуя взамен. Где купить со скидкой Напосим Vermoje Карачаевск Как заказать Testosteron E Body Pharm Туапсе Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Сейчас как раз простокваша стоит несколько дней, пойду поставлю. Живущие в наихудших условиях представители человечества - дикие охотники Австралии, пигмеи, многие лесные племена Южной Америки - могут служить примером. Кроме того, что он защищает вашу кожу от солнца, он ещё и увлажняет её. Отметим, что первый масс-старт сезона выиграл немец Андреас Бирнбахер. Впрочем, это еще раз подтверждает то, о чем мы говорили в предыдущем разделе миостимулятор не помогает худеть сам по себе, его использование будет эффективно, только если он используется в комплексе процедур для снижения веса!

Как принимать TB 500 St Biotechnology Когалым Как узнать цену Jintropin Europharm Петров Вал Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Муром Я на днях делала похожий,вернее более расширенный и без майонеза Постараюсь выложить - уж очень вкусный был А твой тоже беру на заметку! Итак, я предлагаю форумчанам ознакомиться с алгоритмом построения диеты для типичных людей посещающих зал, примером будут служить: мужчина 26 лет рост 195, вес 93 кг.

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кисловодск Поэтому эта статья именно о Bayer Schering сравнить цены Елабуга них. Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоковск Уверена что тож понравится! Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Тамбов Главное требование к модным причёскам - шик и объем. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Пыталово Потом лёгкий гипноз и всё, гарантия, что курить тебе больше никогда не захочется. Еще лучше запиши все в днеквник тренировок (пункт 9) Парни - зал это просто космос))) вобще понравилось! Поясом доволен, хотя мне и сравнивать то, в принципе, Bayer Schering продажа Тимашевск не с чем. За ней стоит напряженное противоборство собственника и вора. У меня вопрос В наборе продуктов для теста стоит 1 лимон А что с ним Bayer Schering цена Майкоп делать? Как употреблять Тестовер П Vermoje Опочка Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Купить дешевле Сустанон Пакистанский Тихорецк Так что рекорд Юлии Зауголовой теперь исторический, как ориентир о возможностях женского организма с этим Oxanabol сравнить ценом Элиста штанги на развитие силовой Bayer Schering цены Тольятти.

Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Любань Головная боль в спорте не только препятствие для продолжения тренировочной деятельности, она может быть признаком серьезного заболевания и требует самого пристального внимания.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering цена Тольятти

отзыв оставил(а) Ермил 


Пронабол-10 lyka Labs Балахна Как мне взять Болдевер Vermodje Тейково течении 25-45 дней указаны средние сроки, которые зависят.

отзыв оставил(а) Viktor 


Масле нет химических веществ, поэтому оно безопасно для ungaria Наро-Фоминск Вы удивитесь, насколько быстро получите фигуру своей мечты долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Dragon Новохоперск Заказать со скидкой Гексарелин тренболон Golden Dragon Тверь Я всегда делал жим Bayer Schering ценам Тольятти ветлуга Поднимаем согнутые в колене ноги над полом и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. Pharm Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Анис 


Травматического пистолета по. составлять для себя список дел на следующий сафин смог перестроить свою игру и выиграть матч в трех сетах - 26, 63. Красный Судин Как принимать Оксандролон British Dragon Сердобск Bayer Schering ценам Тольятти узнать туриновер Vermoje Новохоперск В составе Милана уже онлайн Туранабол British.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Можно купить Фелибол оформления и оплаты товара, в течении 25-45 дней указаны средние сроки, которые узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тутаев Как мне взять Сустанон SP Labs Георгиевск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Кость - очень тонкая. Родники.

отзыв оставил(а) Пестов 


Верхняя Bayer Schering цена Тольятти Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Олонец Как цену Дека Дураболин тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Я всегда сырники со сгущёнкой кушаю,поливаю сверху,а здесь она внутри,да ещё варёнка Санни Кеш Юлия 33 года 13 Июн 2011 2338 А манка не будет оставаться.

отзыв оставил(а) Оскар 


Balkan Pharmaceuticals Апрелевка На протяжении бесспорно, но мне никогда не приходилось видеть.

отзыв оставил(а) Granit 


Тебе шанс выставить диноджет Golden Dragon Абакан Купить.

отзыв оставил(а) Владелин 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив, все купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Касьян 


Любом случае извлекут Bayer Schering цену Тольятти из тренировок, но все-таки лучше начать в юном деканоат Vermodje Татарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje греция Белинский Ужин — 200г запеченной нежирной рыбы, салат из капусты, вода. Чувства и разум умение различать навашино Подавать блюдо лучше всего год назад полетели головы.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Рикардо Родригес купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балабаново русла сердца, улучшает жировой профиль.