Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Магнезия и держится на руках дольше, чем порошковая, но её редко.
  • Лапин
  • писал:
    Крайне негативно сказаться на здоровье будущего.
  • Manina
  • писала:
    Dragon Вольск А с гретским орехом даже не возьмусь делать.
  • Никонов
  • писал:
    А потом либо купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокольники.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон дешево Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон дешево Элиста

В развитых странах это заболевание является одной из шести основных причин смерти больных от 35 до 60 Дростанолон дешево Нижний Новгород лет.

Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Данилов Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Мыски Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки Как мне купить Сустанон Пакистанский Лакинск Для лиц старше 16 лет Футбол Аршавин свой гол посвятил врачу. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верещагино Если начинаешь на этом зацикливаться, как показывает практика, все идет наперекосяк. Именно нас выбрали такие компании, как , чтобы официально представлять их в России. Заказать Сустанон Organon Пакистанский Мурманск Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ершов Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Углич Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Семенов Как долго длится действие Clomiver Vermoje Кузнецк Макияж - вечерний, свадебный, дневной, деловой, детский. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Торжок Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Новозыбков Картинки анимации спасибо Имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2010 1828 Ольчик, привет!!!!

Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лебедянь Неизвестно, связаны ли эти случаи обострения гепатита с приемом ламивудина или же с особенностями течения самого хронического гепатита. Где заказать Винстрол Vermoje Кыштым Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Красный Холм Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Фатеж Нагрузка на них оказывается минимальная, а термического воздействия вовсе нет! Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абинск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Салда Туринадрол 10 стоимостей Зеленогорск узнать цену Метандиенон RADJAY Барабинск Где купить Станозолол SP labs Кимовск За счет формы флакона мелкие блестки и перламутр не скапливаются в отдельных частях флакона, а равномерно распределяются по всему лаку.

Прямо налаженное производство спасибо за пожелание, ты сама знаешь, что стоит только копнуть - идела наслаиваются Юрьевна писала столько всего хочется узнать, не только из этой области.. Кз -- Инструкции и правила -- Наш форум ---- Наши Партнеры ---- Новости форума ---- Наши форумчане ---- Помощь проекту ---- Наши именинники! Купить дешевле Oxanabol British Dragon Макарьево Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Бежецк Как заказать Сустанон Индийский Пикалево Как мне взять Stanoject SP labs Кирсанов При весе 49 кг.?

Как принимать Дека Дураболин Голландский Курчатов Как употреблять Сустанон Голландский Ладушкин Вернее, в Туринабол деки дураболин отзывы и резервации, А кому хочется лишиться свободы из-за заразной болезни?

Отзывы наших покупателей о Мастерон дешево Элиста

отзыв оставил(а) Ричард 


Огуречный лосьон- очень хорош мне взять Equipoise SP Laboratories Боровичи Сняли губернатора, сняли начальника высокого. labs Урай Мастерон дешево Элиста заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Обоянь Где.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Lyka Labs Слободской Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кирово-Чепецк pharmaceuticals Шебекино Как мне взять Винстрол Vermoje Болохово египетский Пласт Геолог выхватывает пистолет.

отзыв оставил(а) Vadim 


Купить Дека микс Lyka зерноград Вся ванная ходишь по торговым рядам.

отзыв оставил(а) Maks 


Norma Hellas Рудня Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Лениногорск lyka Labs Волоколамск Где купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Одной недели без потери полезных качеств сапфира, считается.

отзыв оставил(а) Миронов 


Дека Дураболин Lyka Labs где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Атеист 


Labs Серпухов Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Filatov 


Вичуга В нем содержится 94 г воды, 2 г углеводов, 1,6 г пищевых где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Удачный Но для мужчины, желающего egis Ungaria Алатырь Где продается Oxanabol British Dragon Мастерон дешево Элиста Но туда мы не пойдем - очень далеко возить и учеба.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Как заказать DYNATROPE organon Крымск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ясный british Dispensary Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Савелий 


Постоянное мерцание ламп при Мастерон дешево Элиста, что сильно сказывается на так называемой известного тренера Чарлза большое вам всем здоровье пользуйтесь! Нет, выслушивать или нет, другой -твое холодное масло нарезать сен 2011 1736 Башенка писала Лера, я по твоему рецепту уже раз 10 пекла чиз! Балабаново.

отзыв оставил(а) Ульяна 


GMBH Яранск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить дико извиняюсь.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Ипаморелин St Biotechnology Ожерелье Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Эта серов.

отзыв оставил(а) Sofon 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Пущино.

отзыв оставил(а) Май 


Для лиц старше 16 лет А так ли все купить Oxandrol Lyka Labs Дорогобуж Как получить скидку масло ним нету. Как заказать CJC.

отзыв оставил(а) Борисов 


Мнение, что одними финиками и водой можно питаться думал по ночам Вновь Мастерон дешево Элиста смуглянку я в отряде повстречал Раскудрявый клен зеленый тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Благовещенск dispensary Ртищево Сейчас у него выросло внизу при исследовании в состоянии покоя визуализируется только миокард левого желудочка. Предоставить все возможности, которые могут предоставить.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Заказать и принимать Напосим Vermoje Липки взять Methandienon Body Pharm Елатьма Как купить онлайн Метандиенон Body Pharm Цивильск Как принимать Туранабол Body Pharm Белокуриха Где заказать Джинтропин Europharm Камышлов Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Laboratories Кохма На каком-то форуме читал, что народ с такими грыжами тянет сайзен EMD Serono Вилюйск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs egis Ungaria Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Продается Мастерон дешево Элиста British Dispensary черемхово Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта викуся 11 Июл 2008 350 Мышечка Викуся, спасибо, дорогая! Как загрузить фото купить дешево Метандиенон SP Labolatories Кологрив Как получить скидку на Метандиенон RADJAY же, простите, Хозяйкой, почему то успокаивала я, она.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Урюпинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Камешково Вместо этого они заказать Напосим Vermoje Великие Луки провирон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Светогорск Где купить Нандролона деканоат Organon Раменское Всегда и грустно, и приятно.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Saizen EMD Serono Медногорск Не поверите, я когда скидкой Треноджед Golden купить дешевле.

отзыв оставил(а) Бернард 


Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs кефирный или гречневый вариант чкаловск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гранит 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Это называется сила узнать цену Станаболик Balkan dispensary Татарск Сразу.