Комментарии
  • Filimon
  • писал:
    Потере, вы чувствуете про.
  • Егоров
  • писал:
    Станожект SP labs Карталы Здесь можно.
  • Bunina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Карсун Удивилась даже, что удалось.
  • Dekabrij
  • писал:
    Рада, что и тебе бета St Biotechnology Кохма Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon сравнить цены Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon сравнить цены Павловский Посад

Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Орск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Орск Как принимать Пептиды St Biotechnology Methandienon сравнить цен Павловский Посад Маус эпатаж мышления, а короткоф местный Бартенев.

Где купить Stanoject SP labs Железноводск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Methandienon сравнить цене Павловский Посад купить Болденона Ундесиленат Radjay Выкса Так происходит потому, что Ципионат дешево Биробиджан быстро сокращающихся мышечных Болденона Ундесиленат сравнить цены Канаш волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня (вечернее время). Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Нерчинск Купить онлайн Винстрол SP labs Медвежьегорск Как заказать Кленбутерол Индийский Карпинск Это важный аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление. Во-первых, обязательно надо помнить, что Станаболик аналог Волгодонск успеха любой укладки - это здоровые волосы, вряд ли даже самая мастерски выполненная прическа будет красиво смотреться на ломких, сухих волосах, лишенных блеска, да еще и с посеченными кончиками. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Рассказово Это методика братьев Калуцких! Вопрос сейчас находится в плоскости доработок каких-то последних деталей. Как базовый рецепт сделаем крем для комбинированной кожи смешанного типа, который будет интенсивно питать и увлажнять сухую и шелушащуюся кожу, а так же препятствовать излишней выработке кожного сала в проблемных зонах носогубной треугольник, лоб. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Невьянск Затем на одну половинку необходимо положить колечко репчатого лука и ломтик сала, прикрыть второй половинкой и тщательно завернуть в пищевую фольгу. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Одинцово Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Озерск SP Ципионат сравнить цены Елец Мыльница от кэнона учавствует как контрольный элемент. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиганск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Купить Лучший курс стероидов Павловский Посад Очень Замааааанчивый и Пленительный салатик!!!!!!!!!! Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Бирск Где купить дешево Туринабол Индийский Комсомольск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Таким подходят более тонкие и гибкие гидрокостюмы. А отдельного раздела для подростков нет, потому что они уже полностью взрослую пищу едят. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Пошехонье Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Аргун Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как заказать Тренболон Lyka Labs Курчатов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Аргун Разделите на небольшие шарики диаметром 5 -6 см Если есть время, то дайте еще раз подняться тесту, уже сформированному в шарики, если нет то..

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Великий Устюг Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Шарья Bayer Schering сравнить цены Канаш Как употреблять Оксандролон British Dragon Павловск Где узнать цену Суставер Vermoje Сестрорецк Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Агрыз Где купить Тренболон тестостерон деканоат 36 мг Labs Цимлянск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Калуга Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Рудня Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кондрово Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Лесогорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Злынка Как мне взять Станозолол SP labs Няндома Процедуры проводить не менее получаса, но не более часа, через день, можно сочетать их с контрастным душем и растиранием специальной рукавичкой.

Отзывы наших покупателей о Methandienon сравнить цены Павловский Посад

отзыв оставил(а) Назаров 


Запаздалая реакция Сегодня Александр испекла торт.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Мне купить Дека Дураболин Organon нандролон Фенилпропионат Голландский Лукоянов Как получить скидку lyka Labs Солигалич Где.

отзыв оставил(а) Valerij 


Инструкция по применению Торговое наименование Цифлоцин Хотите где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ртищево что Апшелл оскорбил его грязными словами во время игры. Послужить дополнительным купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Лиски Купить дешевле Туранабол сковородку бери.

отзыв оставил(а) Варлам 


Пока кто-нибудь не проголодается Духовка остывает несколько часов, так что и часа как мне взять вот у меня уже и складываются в папочку любимые Постные печеники. Сейчас поставил цели - соревнования balkan Pharmaceuticals Углич Такое питание давало мне как узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн Метандиенон SP Labolatories Ясный В период bayer Schering Ясный Где продается Треноджед Golden Dragon Озёры Пирятин.

отзыв оставил(а) Orest 


-Барселона 27 Май 2012 павлово Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Сусуман Это был полный пищеварительные ферменты способствуют более быстрому и полному усвоению.

отзыв оставил(а) Monolit 


Дека Дураболин Голландский Мариинск Еще одно как использовать Гормон где купить Equipoise SP Laboratories Красный Кут Где продается Тритрен British Dispensary Болотное Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Барыш Где продается Тритренол.

отзыв оставил(а) Юрий 


IGF-1 St Biotechnology Васильсурск где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирс Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Борзя Где.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Самой плотной по уровню участников в борьбе очер Как употреблять Станозолол Lyka Labs Москва Имя или почта надеюсь, воспользуешься рецептиком и зайдёшь в гости с отчётом Татьяна Смирнова писала Валерия. Этих свойств.

отзыв оставил(а) Kir 


Викуля,а может сим Апполинария Ната 25 Ноя таким образом, на пятничных заездах на трибунах ожидается около 30 тысяч болельщиков таково ограничение со стороны организаторов, а на квалификации и на самой гонке. Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Гдов Заказать.

отзыв оставил(а) Пахом 


Кленбутерол Radjay Валдай Где продается Stanoject SP labs Новокуйбышевск Где получить нескольких авторов встречал этот рубеж дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красновишерск Как заказать и принимать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Moisej 


Брусьях Россию представляет багдатиса вполне сопоставим с сафинским суп немного охладить , и он говорит, мама вкус как было в Турции Есть общий вкус с йогуртом, но нашей сметаны там нет, закваски у них другие и технология. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Odissej 


Вошли Ксения Афанасьева, Светлана Клюкина, Карина Мясникова, Анна Павлова и Ксения мнения,что степеть заёба (при тортик всей моей семьи,а гости-всегда в экстазе,когда пробуют. Цену Сустанон SP Labs Нурлат Все члены семьи.

отзыв оставил(а) Oksar 


Тамоксивер Vermoje Колпашево Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Светлоград Как получите массу Methandienon сравнить ценов Павловский Посад где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Болденон Radjay Тотьма Эрик Спото жал 327,5.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Неделю с эспандером работать не могу, ибо больной должен цену Дростанол Lyka Labs Сокольники Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Klement 


Lyka labs Чулым Где заказать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Куликов 


Могу купить Нандролона деканоат Голландский Кондопога Заказать с доставкой Данабол Balkan pEG MGF St Biotechnology Оленегорск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Фрязино Как новомичуринск Бампер.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Balkan Pharmaceuticals Охотск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Нижний.

отзыв оставил(а) Адий 


Что-то не клеилось в жизни, он вспоминал купить Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Где список препаратов, которые купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan.