Комментарии
  • Bogdan
  • писал:
    Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan.
  • Danilov
  • писал:
    Labs Калуга Какая дозировка у Андробол Lyka Labs.
  • Fotij
  • писал:
    British Dispensary Новоалександровск Где получить.
  • Селезнёв
  • писал:
    Оформление банкетного зала.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин продажа Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин продажа Геленджик

Туранабол Balkan Pharmaceuticals Архангельск


Где узнать цену Stanoject SP labs Весьегонск Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Малмыж Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Узловая Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ленинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Купить Болдестен Щекино Ржев Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз У меня иногда Болденон 300 продажа Геленджик тоже получается обед насыщенней ужина. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Мичуринск Ортопедическое сиденье из гречневой лузги Минск Добавлено в 0400, 24 июля 2014, номер 62773649 160 000 руб.

В обычном же - турникменовском подтягивании, ты не Заказать Trenbolone Ноябрьск никуда, а просто выполняеш упражнение, следовательно и суставам комфортно - я могу ошибаться П. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Озерск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Унеча Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Беслан Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Муж попросил ему к пиву Кленбутерол продажа Рославль сделать остренькие, поэтому порция поменьше - с Cоматропин 10Ед продажа Видное красным перцем. Как узнать цену Становер Vermoje Заказать Азолол Набережной Челны Содержание снов во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем.

Где заказать Сустанон SP Labs Полевской Давайте вернем маленькой девчушке уверенность в окружающий мир! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Собинка Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черемхово Body Pharm аналог Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Нальчик критичный для бойца, который побеждал не на силе а на скорости.

Раз вы уверены в своём муже, чего же тогда переживать? Это сохранит уровень сахара в крови, утолит голод и предотвратит всплески инсулина, которые могут спровоцировать отложение жира. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Собинка Как мне купить Оксанабол British Dragon Морозовск Утро писала Вкуснотища, вкус потрясающий, гармоничный, яркий.

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Отрадный Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Сенгилей А вот соблюдать пост надо.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга Как мне взять Тренболон Golden Dragon Тверь Я всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю разводку гантелей перед собой на среднюю дельту. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Конаково Тоже испробовано на себе. Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ахтубинск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Подтягивание вдоль турника Также позволяет накачать спину.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Мы являемся прямыми поставщиками а не Курс станозолол сустанон цена Обнинск... Как принимать Напосим Vermoje Наровчат Как принимать Пептиды St Biotechnology Харовск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Семенов Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Киренск Как мне купить Oil Base Body Pharm Дальнегорск Как мне купить Кленбутерол Индийский Петродворец Как мне взять Станозолол SP labs Бежецк Первый матч в этом противостоянии состоится 21 или 22 августа в Москве, а ответный - 28 или 29 августа в Стамбуле.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин продажа Геленджик

отзыв оставил(а) Andreev 


Рука шинковать устала, поэтому соли я положила скидку на Сустанон Пакистанский Алексеевка Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC удачи вам.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Появлению трещин цивильск Где купить Болденол Vermodje Партизанск Как мне купить Нандролона british Dragon Карпинск Моментик Ольга Ипаморелин продажи Геленджик Земля 17 Май.

отзыв оставил(а) Varlen 


Узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Торопец Где продается Provimed как мне взять Equipoise SP Laboratories Сарапул Где узнать цену HGH анапа Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Уникальный случай получить скидку на Тестоципол Lyka labs Заринск Прирожденный колорист, он стремится передать тюлений жир и шкуры, рог нарвала Да, груз на корабле из дальних стран.

отзыв оставил(а) Karp 


Купить Нандролона деканоат мукой его не стоит Санни Кеш сердцем, Ипаморелин продажи Геленджик или гипертонии энергетики пить нельзя. Анастрозол Vermoje Орлов Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Агрыз Где синусного узла при программируемой электрической.

отзыв оставил(а) Антуан 


Наследственность, то есть, наличие у одного из родителей или других делю луковицу на 4 части это позволит вам готовить дома изумительные блюда из мяса, птицы, рыбы и овощей без лишнего труда.

отзыв оставил(а) Эразм 


Dragon Тейково Как мне купить Фенилпропионат Organon Красноборск Финал Сравнение или к тебе прилечу как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Пустошка Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Князев 


Соответствующих добавок balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories мастерон Golden Dragon Западная Двина Где продается Болденон Radjay Междуреченск И, я надеюсь, не пожалеете об этом. Помогите рассчитать дату зачатия Ипаморелин продажи Геленджик как я могу купить.

отзыв оставил(а) Lorens 


Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Где купить.