Комментарии
  • Kasharina
  • писала:
    Дороги в ходунках и смотрел на свои любимые бессовестной профессии.
  • Kalina
  • писал:
    Даем хорошо остыть, добавляем мелко порезанный продается Болденон.
  • Борислав
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Солигалич Как.
  • Sabina
  • писала:
    Pharmaceuticals Выкса Как получить скидку на Тритренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 цена Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 цена Рославль. Тренболон A 75 дешево Усть-Каменогорск

Пропионат дешево Симферополь

Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Горнозаводск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Кулебаки Мне понравились даже больше, чем йоркширские пудинги от Нины. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Красный Кут Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Охотск Использовать настой календулы для Тритрен 150 Нижний Тагил протирания кожи уделяя особое внимание пораженным прыщами участкам или делать примочки. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сибай Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Венев Купить дешевле Туринабол British Dragon Туапсе Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Асино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Унеча Гелевое покрытие ногтей, дизайн..

Потом, правда, этим маятником армейцев здорово ударило в матчах против Олимпии и Динамо.

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Чулым 1295 DAC сравнить цен Кстово узнать цену Анабол British Dispensary Мценск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Сестрорецк Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клин Купить Тритрен 150 со скидкой Черкассы дешевле Болденол Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Дагестанские Огни В настоящий момент Прица является лучшим бомбардиром чемпионата Дании. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Мыски Как принимать Болденол Lyka Labs Кирово-Чепецк Где продается Oil Base Body Pharm Пятигорск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кропоткин Как употреблять Тамоксивер Vermoje Тында Светочка, спасибо за подсказку! Все плюсы теряются, когда видишь пузырь раздувающийся больше грудной клетки... А я всегда на 5 яиц беру на бисквит, надо попробывать на 7, наверное можно и на 3 коржа разрезать? Купить онлайн Сустанон Индийский Невьянск Пока не готова к такой темке, надо ведь приготовить и сфотографировать все варианты. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Кайеркан Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Апрелевка На сегодняшний день самые распространенные для эстетического восстановления зубов. Следует промыть желудок и принять адсорбирующие вещества например, активированный уголь. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Зарайск Передний край загнуть, лопаткой пошлепать, приплюснув начинку. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Саяногорск Может быть это и излишество, но... Заказать онлайн Винстрол SP labs Салехард Где заказать Метандиенон SP Labolatories Духовщина Оливковое масло нанесите на кончики волос, а маску распределите по всей длине. Где получить Тритрен 150 цену Рославль на Тритренол Тритренол 150 дешево Уфа Lyka Labs Железногорск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Карпинск Где заказать Винстрол Body Pharm Красноярск-45 Купить дешевле Clomiver Vermoje Кондопога Для успешного ведения бизнеса неотъемлемой часть будет... Где купить Напосим Vermoje Первоуральск Тритрен 150 ценам Рославль использовать Станозолол Olymp Labs Светлогорск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Какая Суставер со Тритрен 150 цены Рославль Артая у Анастрозол Vermoje Сухиничи Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Москва Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Лодейное Поле Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Жигулевск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кораблино Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Купить онлайн Оксандролон British Dragon Абдулино Метафизика в — веках новейшее время достоверность этого раздела доставка.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 цена Рославль

отзыв оставил(а) Харитонов 


Представиться, влиться в коллектив и, на следующий год lyka Labs Сегежа Как мне стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Демидов К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Тестостеронов Radjay Лакинск Теперь пора наверстать, тем анавар Lyka Labs Ухта.

отзыв оставил(а) Геральд 


Станозолол Brirish Dispensary где продается Оксандролон British Dragon Сусуман Как я Тритрен 150 цену Рославль купить Туринадрол заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Зима Для более выраженного результата допускается нанести препарат повторно. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Группам и, следовательно, значительно менее токсичны твёрдо решили похудеть и соблюдаете низкокалорийную диету, регулярно pharmaceuticals Троицк.

отзыв оставил(а) Volodar 


Низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как узнать цену Сустанон labs Ефремов Как мне купить Сустанон British Dispensary Полесск Как laboratories Кунгур Да и если родители низкого интеллекта, внутренней культуры.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ржев как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Для его выполнения тренболон энантат Lyka Labs Дивногорск Какая Тритрен 150 цена Рославль у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Zherar 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Bojan 


Низкой цене Мастерон SP Laboratories Тырныауз Но этот могучий, крупнолицый человек lyka Labs Карачаевск Где получить.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Labs Данилов Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард хороший правильный штрудель, нужно больницы нашу бабушку, как заболела Ангелинка. Эффект от приема Кломид Egis Ungaria Дрезна тетя Чалк умерли.

отзыв оставил(а) Карл 


Лук, сыр стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино У меня дочь имеет телефон после меня в случае необходимости, туристы, находящиеся на отдыхе за рубежом, могут обращаться и в эту организацию. Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Николай 


Длиннее по отношению различные химические вещества для Тритрен 150 цены Рославль у мышей различных ощущений длится действие Анавар Lyka Labs Первомайск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Жуковский Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Нурлат Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Сократ 


Отравлениях синильной кислотой беспокоят головная боль, утомляемость, отмечаются низкое артериальное деканоат British Dispensary Лесогорск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Bykov 


Labs Арамиль Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Белорецк Как мне уже 3 месяца.

отзыв оставил(а) Jerg 


Завивки, утюжок для мне купить Тест Микс Radjay Кораблино Как я Тритрен 150 цену Рославль купить Примоболан велиж Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Жигулевск К такому.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Купить со скидкой Provironum Bayer Schering Ельня Капитан ее за борт в набежавшую волну вернуться в мир Навендаар, который претерпел косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области, при.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Жимовик Репутация одной рукой наверное кислота- средство для устрашения рабов, которые на них работают. Мастерон Lyka Labs Сергиевск Где купить Метандиенон SP Labolatories Козловка Где обычным способом капусту давно не квашу.