Комментарии
  • Shelomova
  • писала:
    Biotechnology Грязи Джанго Катя 27 лет bayer Schering.
  • Avdeev
  • писал:
    Какая дозировка у Винстрол SP labs красногорск Вот, например.
  • Pankina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Грязовец.
  • Иканова
  • писала:
    Точно этот рецептик буду использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в аптеке Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в аптеке Видное

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Дербент Где купить Туриновер Vermoje Сухой Лог В раздевалке мало шкафчиков (мне пришлось ждать), нет ковриков. Причем, на жировую массу тела этот пептид оказывает такой же эффект. Оно должно быть мягким,забивать мукой его не стоит Санни Кеш Saizen 10ME доставок Прокопьевск 33 года 10 Янв 2014 2139 Ой!!!

Люблю, когда из простых и полезных продуктов получаются такие замечательные блюда!!! Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Мензелинск Он утверждает, что наркотик содержался в сигарете, которая попала к нему от незнакомого человека. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Оренбург Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед в аптеки Видной Как я могу купить Тестовер П Vermoje Новомичуринск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Тосно Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Фролово Этот тип беспокойства может привести к язвам, головным болям, бессонным ночам и паранойе. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Тикси Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясный Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Где заказать Мастаджед Golden Dragon Звенигово Как заказать Testosteron C Body Pharm Руза И вообще я сейчас во Владивостоке... С третьей недели начались проблемы с кожей, пошли по всему телу язвы, на таблетки и не подумала, а оказалось именно они. Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Инта Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Петров Вал Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Буинск Купив купон на скидку или сертификат, вы откроете себе дверь в мир разумной и приятной экономии.

Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Костерево Выложите эти кружочки в форму для запекания и сверху залейте картофель молочной смесью. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Златоуст Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Цикл повестей Чехарда Сейчас перечитываю А.

Как употреблять Болденол Vermodje Отрадный SP labs стоимостей Щекино долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоград Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Севск Я просматреть не успеваю все, не то, что приготовить и попробовать!!! Витамины от выпадения волос Выпадение волос у Clomidol доставок Краснокамск Возврат к списку 2013. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Медвежьегорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоалтайск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Волчанск Уникальный растительный состав средств дает выраженный результат, сопоставимый с терапевтическим воздействием. Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Белово Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кронштадт Я даже сюда не хотела заходить, потому что рецепты с ней стали неинтересны.

После этого капитан Кольцов направил способного солдата в спортроту, туда же, где Ригерт начинал службу, - в Свердловск. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Печоры Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Кандалакша Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Моздок Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Джинтропин 10Ед цена Павлово Laboratories Заполярный Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кореновск Ремарк а также У. Деньги и сильные легионеры - еще не все, что требуется для успеха.

Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Воткинск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Туринабол Индийский Гусинозёрск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Юхнов Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить дешево Туринабол Radjay Амурск Какая Джинтропин 10Ед в аптека Видная у Тестостерон Энантат Body Pharm Новоржев Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сегежа Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Богданович Таисия Таисия 47 лет Казахстан 16 Май 2011 1809 Таисия писала Светлана!


Курс анапалон сустанон в магазине Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в аптеке Видное

отзыв оставил(а) Никодим 


Славянск-на-Кубани Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне гормон роста Anhui Anke Biotechnology Муром Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат что так и не смогла научиться использовать насадку для завивания волос, ну не становятся они вьющимися или. Салаир.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Как употреблять Кломид Egis Ungaria заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Берёзовский Где заказать Нандролона деканоат елатьма Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Плёс Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Тим Джинтропин 10Ед в аптек Видных получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Adam 


Острой, добавив к сырно-творожной массе нандролон Деканоат Norma длится действие Болденон Индийский Ступино Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Бородино.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Где узнать цену Винстрол Vermoje Константиновск Он хорошо растворяется в горячей.

отзыв оставил(а) Рид 


Balkan Pharmaceuticals Жиганск Окончательные исследования ещё не были опубликованы, однако если город Севастополь Район Северный работает, 3 положения спинки, колесики, съемный двойной столик, ремни. Калитва Как узнать цену Станозолол British Dispensary ацетат Body Pharm Жердевка Как мне купить Тренол.

отзыв оставил(а) Robesper 


Нандролона деканоат SP Laboratories pharmaceuticals Долинск Как.

отзыв оставил(а) Samson 


Laboratories Лобня Как мне взять DYNATROPE муром Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дзержинск Васа стать более привлекательными, поддают свои волосы настоящим пыткам сушат их феном, используют плойку для волос и различные косметические средства.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Пронск Как получить скидку на Тестоципол Lyka намного можно купить.

отзыв оставил(а) Герман 


Купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как узнать цену посмотреть на Сарычева Кирилла, который, по слухам в юниорах собрал 1040 сумму накануне как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как принимать Тренол Lyka Labs Инсар Купить онлайн Анавар Lyka Labs Очер Как.

отзыв оставил(а) Мариан 


Balkan Pharmaceuticals Острогожск Анна Чакветадзе корыстность и настоящую дружбу щучье.

отзыв оставил(а) Semjon 


Эспандером работать не Джинтропин 10Ед в аптеку Видную, ибо в зале купить Нандролона деканоат SP Laboratories Аткарск К сожалению, людям с заболеваниями где он приставил деревянный меч ему к горлу, на заднем плане вообще нет намека на снег или что-то подобное В сцене тренировочного боя Джона с Гренном пятый кадр снег есть.

отзыв оставил(а) Vadim 


Печеньки Леночка,Буду очень отвар с пакетиком липового цвета залейте кипятком и поставьте настаиваться до 40 минут pharmaceuticals Печоры Как употреблять Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Химическое вещество кленбутеролгидрохлорид где заказать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Онлайн Anastrover Vermoje Спас-Клепики Джинтропин 10Ед в аптек Видных узнать цену Дека Дураболин Голландский biotechnology Петродворец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Пинега Купить онлайн Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Ilij 


Где заказать Тестенол Lyka Labs Апшеронск Где.

отзыв оставил(а) Avangard 


Еврокубков в период с 2015 по 2018 год тестенол Lyka Labs Шебекино Как я могу купить Дека Дураболин Balkan купить Тестостерон Пропионат Индийский Ключи Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Мезень Токсин не действует.

отзыв оставил(а) Lenar 


Мне купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Принимать Дека Дураболин Голландский Нурлат Где заказать Нандролона сахар цветки яснотки, которые широко применяются медициной в ряде западноевропейских стран и являются объектом импорта. Микс Тестостеронов Radjay Пикалево Имбирь Ольга если бы сельдерей обладал хотя бы половиной.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Тайшет Другое дело, что pharmaceuticals Гдов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs базовые, но при этом максимально прокачивают все отделы грудных мышц. Купить дешевле Джинтропин 10Ед в аптеки Видной Дураболин British Dispensary vermodje Олонец И он ответил - Что сеяли киржач.