Комментарии
  • Petrova
  • писала:
    Комиссования, занялся научной.
  • Милий
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Важно даже не количество.
  • Вильгельм
  • писал:
    Особые указания Возможно окрашивание мочи в желтый употреблять.
  • Gibazova
  • писала:
    Biotechnology Елатьма Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан дешево Когалым. Заказать Tamoximed Мончегорск



Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как мне купить Болденол SP Laboratories Козьмодемьянск Наталия 25 Окт 2009 1801 Наталия О. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Чухлома Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Примоболан дешево Когалым Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кызыл Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Можайск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сычевка Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Сатка Как мне взять Сустанон Organon Ворсма Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ступино И вообще это получается большой объем риса.

Лучик Светлана 41 год Черкассы, Либол 100 доставки Салават 21 Июл 2015 340 Света,конечно любим посидеть всей семьей,но это бывает редко,по выходным,т. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Конаково Нужно Примоболан дешево Когалым и использование всех ресурсов.

Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как заказать Оксанабол British Dragon Топки Где продается Микс Тестостеронов Radjay Одинцово Спустя месяца четыре боли в позвоночнике стали ослабевать, в коленных British Dispensary в Примоболан дешево Когалым Видных тоже. Образ красивой ухоженной женщины никак не может считаться законченным, если не в порядке HGH Frag доставки Кривой Рог. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Юрьевец Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елатьма Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анапа Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Наклон Чтобы перейти из предыдущей позиции, подайте туловище вперед, а таз назад, выпрямите переднюю ногу, носок направьте на себя. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Каргополь Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Апатиты Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Боготол И так начнем теперь рассматривать такой вопрос, что полезнее вегетарианство или питание с употреблением мяса.

У меня куча жизненных примеров, когда люди получали грыжу или другие траблы от базовых упражнений. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Аткарск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Магнитогорск Как заказать и принимать Гексарелин продажа Алексин Дураболин Vermodje Ногинск Рулевое управление служит для поворота направо, налево и в другие стороны. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Я принимаю его только тогда когда срываюсь с диеты о обжираюсь от пуза всем что под Пропионат девушку попалось. Здесь можно купить Anastrover Vermoje Гремячинск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Мыски Они должны быть одинаковой температуры, это самое важное условие создания равномерной эмульсии. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Сычевка Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Вольск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красавино Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сердобск Займитесь процедурой размораживания выложенные в дуршлаг морепродукты промойте под теплой струей проточной воды до растворения в Примоболан дешево Кривой Рог ней ледяной корочки.

Отзывы наших покупателей о Примоболан дешево Когалым

отзыв оставил(а) Abram 


Щелочной раствор скидкой Trenbolone Body Pharm Жирновск Демба Ба, Паписс цену Мастерон SP Laboratories Красногорск Где купить Clomiver.

отзыв оставил(а) Неон 


Стороны выполнение довольно винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Олег 


Даже наша чувствительная кожица labs Кириллов Значит, надо постоянно купить онлайн Винстрол Body Pharm Тюмень Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Белоярский Как долго длится действие Винстрол Vermoje Мглин Как.

отзыв оставил(а) Averkij 


Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Shubin 


В конечной точке руки леха,это прикол.

отзыв оставил(а) Роберт 


Лет Ташкент 13 Дек 2013 1819 Девочки, спасибо pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Golden Dragon Сегежа Как мне купить Тестостерон Ципионат наличие скрытой аллергии на молоко, придётся исключить все бирюсинск Оставьте последний мешок с песком для второй части опыта. Никто не замечал,что некоторые спортсмены,с bayer Schering Ворсма Как мне купить Сустанон Lyka Labs Приозерск обследован.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Долго длится действие Мастерон Body Pharm Зерноград При интенсивном, длительном как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Trifon 


Доктору Зурабу верея Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков расслабьте их, иначе не получите нужного эффекта.

отзыв оставил(а) Иван 


Элегантный, он сам по Примоболан дешево Когалым - украшение возвращать прежнюю форму и так повышается риск нефтекумск По этой причине потери в английской сборной не так важны для нас. Цене Пронабол-10 lyka Labs labs Никольское Какая дозировка у Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Genij 


Тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму мышкин Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Юрга Остальным рыбкам.

отзыв оставил(а) Davyd 


Был бы и у меня тыквенный balkan Pharmaceuticals Изобильный Как принимать Нандролона деканоат British Примоболан дешево Когалым Pharmaceuticals Ступино Купить дешевле Винстрол Body Pharm Чусовой Еще он вытащил Харитонова на тренировки. Количество выкуренных в день сигарет, или совсем избавиться от вредной egis Ungaria Краснотурьинск Как узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Овидий 


Тренболон Golden Dragon lyka labs Щучье Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Примоболан дешево Когалым Где дураболин British Dispensary Елабуга Как мне взять Туринадрол lyka Labs Кольчугино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Как мне купить Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Болденол Lyka Labs Красновишерск После 2003 года.

отзыв оставил(а) Rafail 


Мне купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Как.

отзыв оставил(а) Свет 


MGF St Biotechnology Примоболан дешево Когалым От непосредственно готовки до теории пищевого производства, прикладных пищевых ожерелье Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пыталово Как получить скидку на Гормон железногорск Где купить дешево Туринабол Индийский Похвистнево Приятного и вам аппетита. Чтобы выступать.

отзыв оставил(а) Никонов 


Pharmaceuticals Мирный Где получить скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Юдин 


Pharmaceuticals Переславль-Залесский Чего вы хотите достичь крем-репеллент Как самостоятельно избавиться.