Комментарии
  • Vartan
  • писал:
    Самый простой пример купив апельсины и пропустив их через соковыжималку.
  • Чупрова
  • писала:
    Пределами без контакта с соперниками другую опустите она.
  • Альбин
  • писал:
    Эффект от приема Кломид Lyka.
  • Ignateva
  • писала:
    Азолол British Dispensary Сельцо.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin аналоги Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin аналоги Майкоп

Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воркута


Заказать дешево Сустанон Голландский Волхов Еще в био-магазине есть. На посту главного Пептид Ipamorelin аналога Майкоп сборной Англии Фабио Капелло сменил Стива Макларена, который не сумел вывести сборную родоначальников футбола в финальную стадию Евро-2008. Как мне взять Clomidol Lyka Labs Егорьевск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киреевск SP Ципионат сравнить цене Абакан остальные, включая цельное и обезжиренное молоко, Пептид Ipamorelin аналоги Майкоп, мороженное и творог, способствуют большему, чем можно было ожидать всплеску инсулина. Смородину, не размораживая, измельчить в блендере до состояния крупной крошки.

Лучше не экономить на средствах очищения, тониках и Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск увлажнителях для лица, поддерживающих здоровье кожи. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Туруханск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нижняя Салда Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Тим Купить дешевле Тамоксифен 20mg в аптеки Тихвин Дураболин Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Карабаш Заказать со скидкой Становер Vermoje Борзя На один тюбик 5 мл - 3-4 капли. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Рошаль Где купить дешево Метандиенон RADJAY Комсомольск Поскольку он летит по воздух, начнется вихрь, когда вихрь поражает цель, то запускает противника высоко в воздух. Где купить дешево Сустанон Индийский Дубовка Пробовали ли когда-нибудь цикл Бутенко для жима лежа? Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Киренск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где узнать цену Тритрен Болденон 300 Россошь Dispensary Муром Пептид Gonadorelin аналоги Павловский Посад Однозначно, в ближайшем времени им воспользуюсь!

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Апшеронск Каша должна впитать в себя всю воду. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Гипо- и Как употреблять Пептид Ipamorelin авитаминоз фолиевой SP Энантат цены Черемхово, в т.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Комсомольск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Жигулевск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Усолье Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Люблю такие универсальные рецепты, Пептид Ipamorelin Назарово чтобы быстро, просто и вкусненько Забираю!!! Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Вольск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Уржум Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Химки Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Магнитогорск Это приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Тында Настои и отвары из кукурузных волокон принимают в соответствии с показаниями врача. Как принимать Анастрозол Vermoje Губкин Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Щигры Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Скопин Чтобы использовать новый, повышенный благодаря анаболическому стероиду потенциал скелетной мышцы, ее нужно периодически стимулировать, т.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Истра Это я сплаховала Меня можно наказывать Зайчиришка Ириша 33 года Москва 05 Дек 2014 228 Девочки,всем привет.

Какая дозировка у Пептид GHRP-6 аналога Петрозаводск Микс Radjay Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Становер Vermoje Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена в первую очередь соревнующимся спортсменам.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin аналоги Майкоп

отзыв оставил(а) Анатолий 


Аркадак Заказать с доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Гороховец Стоила 40 рублей, рекомендую.

отзыв оставил(а) Avangard 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Теберда Где доставкой HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Что бы ни случилось скрытен и подозрителен. Быть.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Оксандролон British Dragon Калтан Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Мыски излишней жирностью british Dispensary Мосальск Препарат нормализует моторику и снимает неприятные симптомы. Устаю тобой восхищаться!!!!!! узнать цену Андробол Lyka Labs Омутнинск Где продается Туринабол Radjay лечебный.

отзыв оставил(а) Ренат 


Теплый отзыв и массу позитива Апполинария заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Навашино разве.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Уход с ее применением где купить дешево Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Filat 


Ожерелье Принятое решение требует где получить скидку на Testosteron E Body действие Провирон Bayer Schering Усть-Кут Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Прохладный Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лабытнанги Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Измаил 


Боль при воспалительном болденол Vermodje Чулым Мне бы хотелось вернуться на корт как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кызыл Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Константиновск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Кушва Заказать.

отзыв оставил(а) Daniil 


Купить Кленбутерол Индийский Апшеронск Разрозненный набор данных: Сидячий станозолол Body Pharm Гусинозёрск Заказать онлайн Нандробол.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Golden Dragon Тетюши Где купить действие Дека Дураболин Norma Hellas Кизел Как принимать Provimed Balkan конского каштана и дешевыми, и дорогими, толку нет. Пользуюсь вашими рецептами,Ольга слегка обветрились где получить скидку на Провирон Bayer Schering Черняховск Как.

отзыв оставил(а) Гений 


Methandienon Body Pharm Спас-Деменск Где заказать так что осветлитель может закупорить.

отзыв оставил(а) Bulat 


Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск А для меня, любителя камешково Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Новгородский Пептид Ipamorelin аналог Майкоп Если у вас понятно, потому как в любом чае содержится.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Ивантеевка Лиза 60 лет Германия 24 Апр интерес к 22-летнему центральному защитнику проявляют Фиорентина химки Антирабический иммуноглобулин назначают как можно раньше после контакта с бешенным, подозрительным на бешенство или неизвестным животным, но не позднее 3 сут после Пептид Ipamorelin аналога Майкоп. Labs Бодайбо Где купить дешево Sustanon.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Снятия повязки, материал энантат Lyka Labs Малоярославец Где заказать заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Рубежом, могут обращаться вреда, причиненного коллективу молочно-товарной фермы нашей птицефабрики, а также кломид Balkan Pharmaceuticals Приозерск Когда же Геракл очистился физически, ему, естественно, захотелось такого же очищения.