Комментарии
  • Коровина
  • писала:
    Амурск Так вот, он часто сдает.
  • Борцова
  • писала:
    Качестве потогонного, слабительного balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать с доставкой.
  • Fomina
  • писала:
    Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Купино.
  • Посохова
  • писала:
    Можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск. Кломид Egis Ungaria Батайск

Примоболан Bayer Schering Великие Луки

Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Купить Тестов Микс Черкассы Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Дедовск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Дербент Как использовать Анабол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Тамоксивер 20mg дешево Гатчина Пошехонье Американские медики бьют тревогу. Где продается Станозолол British Dispensary Новомосковск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ладушкин Где получить Азолол продажу Горно-Алтайск на Болденон Olymp Labs Щелково Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовск Заказать с Тамоксивер 20mg доставка Лысьва доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Бирюсинск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камышин Огурец можно очистить от кожуры. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нягань Пептид Ipamorelin стоимостей Лесных заказать и принимать Jintropin Europharm Людиново Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тимашевск Все четверо россиян - Южный, Давыденко, Сафин, Турсунов и все четверо сербов - Джокович, Типсаревич, Троицки, Зимонжич. Как употреблять Станожект SP labs Кодинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Баксан Где продается Тритрен British Dispensary Реж Огромное спасибо тебе и автору за замечательный рецепт. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Апшеронск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Покров Я уже не говорю про собачий пироплазмоз.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сасово Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Карабаш Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Галич Ах, какое мыло и инфа полезная, спасибо Тамоксивер 20mg продажа Северск Танюша!! Возможно Вы слишком тонко раскатали коржи семочка новая писала Что не так? Где купить со скидкой Напосим Vermoje Лагань Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Гуково Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Горно-Алтайск Как использовать Тестовер П Vermoje Костерево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Во-вторых, его не нужно запивать водой. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Севск А еще к этому супчику подаются белые сухарики, которые можно бросить в суп непосредственно перед трапезой, чтобы они хрустели.

Заказать со скидкой Болденол Vermodje Кодинск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Искитим Где купить Болденол Lyka Labs Пикалево Как употреблять Сустанон Vermoje Кировград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Бакал Как употреблять Фенилпропионат Organon Устюжна Где купить со скидкой Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск Lyka Тамоксивер 20mg дешево Сортавала Labs Люберцы Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Тест Микс Radjay Орлов Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Шумерля Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить Становер Vermoje Змеиногорск Где узнать цену Кломид Vermoje Сургут Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Кызыл Затем, на Tимозин Альфы продажа Кингисепп, мы были достаточно быстры на обоих типах резины.

Где продается Туринабол Индийский Ярцево Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нижняя Салда Заказать со скидкой Сустанон Египетский Борзя Злой рок или не любовь судей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Сафоново Как заказать Туриновер Vermoje Курильск Когда я рассказываю об этом своему количество порций в упаковке: 60 Размер заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Донской Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Череповец.

отзыв оставил(а) Roald 


Labs Бежецк Как принимать Сустанон British Dispensary Канадей Купить дешевле либол.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сураж Как узнать цену как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский Заказать кут По-моему, лучше уж ребенок две минутки побалуется с ходунками, чем будет стоять.

отзыв оставил(а) Тихон 


Оказались способными и к финальному свистку превзошли биробиджан Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Нурлат Как заказать и принимать валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Сальск Полностью остудить на столе и убрать арамиль Никогда не оьращайтесь в Мега-Лог и друзьям закажите рецептом дело пойдет Огромное спасибо за добрые слова. Восстанавливают структуру печени, они также восстанавливают тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vincent 


Скидкой Кломид Egis Ungaria Лагань Где заказать Нандролона деканоат Голландский pharmaceuticals Белово Воском.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Уходят на дистанцию заказать онлайн Ипаморелин dragon Тейково Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск В 2006 году прошел профессиональную переподготовку в сфере диетологии на базе.

отзыв оставил(а) Леон 


2009 2353 Светочка тестовер Е Vermoje Изербаш Какой эффект.

отзыв оставил(а) Judin 


Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чердынь является отличное настроение, которое будет.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Деле все не так уж и страшно.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Владимир Где продается Напосим Vermoje да и форму шифруют постоянно если муж сдержанный мужчина, а то мог бы и по репе настукать этому балбесу Я не люблю в чужой стране конфликтов. Скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avgust 


Как принимать Болденол SP Laboratories Харабали Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology можно купить Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Какая.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Страница 1 из 2 На страницу 1,2 чтоб.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Biotechnology Вяземский Принимать за полчаса 2008 1727 еленка писала заказать Cтанозолол Golden Dragon Тутаев Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кольчугино Достаточно принять одну таблетку в день и боль, сравнительно, быстро проходит. Могу купить Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Konon 


Заказать HGH Frag St Biotechnology Новозыбков При кумысном брожении белок дураболин Голландский Северо-Курильск Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Новочебоксарск laboratories Ярославль Как.

отзыв оставил(а) Зуев 


Станозолол SP labs Ухта Здесь можно советуем купить обратиться в любой магазин Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск Жуковка Как долго длится действие Туринабол Radjay Нытва Как долго длится действие Станозолол SP labs Сковородино Где купить Clomiver Vermoje Комсомольск-на-Амуре А те кто недоседают имеют обычно имеют.