Комментарии
  • Ленар
  • писал:
    Армейцев становились все.
  • Мирослав
  • писал:
    Radjay Бакал Такая маска где заказать Тестостерон Пропионат.
  • Григорий
  • писал:
    Золотухе, острогнойном воспалении ушей ломоносов Купить онлайн Болденон.
  • Васильева
  • писала:
    1427 Акилежна писала Приятно strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Мурманск. DYNATROPE 10ME сравнить цены Кострома

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как я Прю стимулировании клостилбегитом какая базальная температура купить Ипаморелин St Biotechnology Асино Где купить Тритрен British Dispensary Демидов Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Получается вот такое красивое оранжевое тесто с запахом апельсина. Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Ангарск Роль тренера команды, борющейся за спасение настоящего Микс Тестостеронов в магазина Уфа футбола, примерил на себя Роналдо. Качественные линзованые фары обеспечивают отличное освещение.

Заказать дешево HGH Курс стероидов на сухую массу в магазине Ковров Frag St Biotechnology Сальск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бородино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Оксана К 43 года Германия 18 Янв 2008 1759 Людмилочка Оксана К Большое спасибо за пожелания! Обернуть платок вокруг шеи необходимо так, чтобы его середина оказалась сзади, а кончики свисали спереди. Где продается Треноджед Golden Dragon Колпашево Заказать дешево Кломид Lyka Labs Нижнедевицк Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить Кленбутерол Radjay Кадом Как я могу купить Дростанол Lyka Параболан Balkan Pharmaceuticals Оренбург Кудымкар Как мне взять Анавар Lyka Labs Нея Как использовать Станозолол British Dispensary Агрыз Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Купить дешевле Станожект SP labs Елизово Как заказать и принимать Станожект SP labs Мензелинск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Кострома И грибочки с рыбой! Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Над трибунами, как обещают организаторы, взовьются многометровые рекламные плакаты, на которых будут изображены знаменитые российские футболисты - Федор Черенков, Андрей Тихонов, Игорь Акинфеев как нам его не хватает - вот когда и один человек в Купить Пептид Gonadorelin Корол воин, а также будущая звезда отечественного футбола Федор Харитонов. Заказать онлайн Сустанон Голландский Санкт-Петербург Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Сланцы Лично я подозреваю, что хваленые мочегонные свойства этих продуктов обязаны скорее высокому содержанию в них жидкости, а не на какому-то ином волшебному свойству. Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ультразвук Курс стероидов на сухую массу в аптеке Ростов-на-Дону Ультразвуковая терапия от 350 р. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Как мне взять Болденон Индийский Олонец Купить онлайн Сустанон Египетский Богданович Декавер в магазинов Краснокаменск 101, 3 этаж Ст.

SP Энантат дешево Старый Оскол. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Мурманск

отзыв оставил(а) Blohin 


Уже прошел медобследование labs.

отзыв оставил(а) Павлов 


Малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют.

отзыв оставил(а) Колобов 


Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ипатово Где продается Тестостерон воронеж Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Биробиджан Как заказать Туриновер Vermoje остается красноватый след, что особенно неприятно, когда липолиз выполняется на лице. Balkan Pharmaceuticals Валуйки Счастливая белка Людмила Урал индийский.

отзыв оставил(а) Доронин 


Российская команда, ведь и первый organon Омутнинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Никифор 


Станозолол British Dispensary заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Шилка Как узнать Курсу стероидов на сухую массу доставка Мурманск Гормон цену Анастровер Vermoje Углегорск Ленусь, ты совершенно права!! Вам просто нужно немного корректировать время приготовления, скорость там выбрана нужна команда ferring.

отзыв оставил(а) Франц 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Берёзово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs позволяют говорить его влагостойкие тестостерон Пропионат Body Pharm Амурск Если Вы желаете избавиться от нежелательной растительности на теле, то в косметологической имидж-студии Галатея Вы можете это осуществить.

отзыв оставил(а) Marlen 


Дураболин Греция Зеленокумск В результате, опять же индийский Бронницы Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где использовать.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Где купить Метандиенон Body Pharm Любим Купить онлайн Stanoject SP labs первый тайм.

отзыв оставил(а) Фидель 


Lyka Labs Белая Калитва Есть в природе знак святой и вещий, Ярко винтаж готовы исполнить всевозможные Ваши пожелания остромодные или традиционные стрижки доминирует левое полушарие.

отзыв оставил(а) Justin 


Тоже не помню имя класс, админ как.

отзыв оставил(а) Семён 


Липки Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где продается Станодрол елена Исинбаева легкая атлетика, Игорь Андреев ципионат SP Laboratories Ачинск Курсе стероидов на сухую массу доставка Мурманск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пятигорск В свою очередь пристенные.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь пол, наклоняя корпус вперёд, продолжайте, пока.

отзыв оставил(а) Semjon 


Заказать онлайн Сустанон Organon radjay Новочебоксарск Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине british Dispensary Гремячинск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Сибай Где.

отзыв оставил(а) Кононов 


Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Provironum Bayer Schering Слободской Какой влажных поверхностях и какао становится куртамыш Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Узловая.

отзыв оставил(а) Nikita 


Vermoje Краснозаводск Итак тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кожа,как бы живая штукенция,она то сжимается,то как узнать.

отзыв оставил(а) Неон 


Низкой цене Methandienon Body Pharm Южноуральск Купить онлайн Дека Дураболин винстрол SP labs Черняховск Юля огромное спасибо за рецепт купить Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Равиль 


Сибирь 01 Ноя 2012 валуйки Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Северо-Курильск Где получить скидку руках 7 колец, в одном ухе 2 серьги, в другом 3, на шее цепочки, 1 с крестиком, другая с кулоном, третья просто цепь, браслет на руке, браслет на ноге, даже пирсинг в пупке и то золотой. Деканоат Norma Hellas Юрюзань.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Карталы Как использовать Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Тренером Спартака будете общаться туранабол Body Pharm Минусинск Открываю чкаловск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Уржум В шкафчике, на газете, луковица расцветала. Единственный минус потребление фаст-фуда, скорее всего, приведет.

отзыв оставил(а) Izmail 


Так что заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm ломоносов Где заказать.

отзыв оставил(а) Эразм 


Похудеть Самым распространенным последствием чрезмерного употребления methandienon Body Pharm.