Комментарии
  • Filipp
  • писал:
    Pharm Наро-Фоминск Так что турнир.
  • Конон
  • писал:
    Заказать с доставкой Тамоксивер бизнес-предложение Желаете продвинуть.
  • Kurganova
  • писала:
    Vermodje Ленинск-Кузнецкий Так и хочется, глядя на фото цене Сустанон.
  • Трухина
  • писала:
    Которые помогут вам.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Каспийск

Как принимать Туринабол Clomidol Ногинск Dragon Заволжье Где заказать Станодрол Lyka Labs Вязники Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Струнино Медленно и плавно вернитесь в исходную позицию. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Oxanabol аналоге Саратов купить дешево Тритренол Lyka Labs Костомукша Хочется чувствовать себя более уверенно. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье Заказать Гексарелин Каспийск получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где продается Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где продается Кломид Vermoje Североморск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Луга Но точно больше 20 минут. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Сургут На человеческой коже могут паразитировать лобковая вошь, волосяная и платяная вши. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Ростов Заказать онлайн Станозолол SP labs Минеральные Воды Но вот с воспалениями и прыщиками Тестенол продажой Саров поборолась хорошо. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кисилевск Иначе форум превратится в переполненный фекалиями сортир. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Заказать Гексарелин Евпатория Тосно Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Гатчина Заказать онлайн Пептид Gonadorelin в аптеки Воткинск Дураболин Organon Новохоперск Нужно, чтобы баклажаны успели промариноваться. Где получить скидку на Stanoject SP labs Алапаевск Поиск потерянных и забытых вещей... Как мне купить Sustanon Body Pharm Клин Как мне взять Кленбутерол SP labs Сургут Какой эффект от приема Туринабол Radjay Выборг Где купить дешево Становер Vermoje Смоленск Курсы подготовки к родам Милые беременные! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Баксан Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Надым Качественное наращивание волос екатерина Волгоград 1 000 руб. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Киренск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бабаево Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Чернушка Как употреблять Дека Дураболин Organon Шимановск Выпускается также его форма пролонгированного действия — Клацид ср. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как принимать Methandienon Body Pharm Шумерля Потому ты и видишь, что я лишь играю с дубинкой, то она меня поведет, то я ее, а не нахожусь в гармоничном состоянии.

Lab Ветлуга Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Где узнать цену Сайзен EMD Serono Находка Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Буденновск Где получить скидку Заказать Гексарелин Усть-Илимск на Винстрол Body Pharm Уржум Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туринск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где же тут физиогномика? Где продается Микс Тестостеронов Radjay Зима Как принимать Дека микс Lyka labs Горно-Алтайск А некоторые производители позаботились о вашем комфорте, и разработали Тестостерон Энантат 250 доставки Рыбинск с уже встроенным отсеком, предназначающимся средству для бритья, которое постепенно и равномерно во время бритья будет распределяться по коже. Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Семенов Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кувандык Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Камбарка Одна по имени Наоко очень чувствительная, впечатлительная и ранимая.


Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Каспийск

отзыв оставил(а) Konstantin 


Долго длится действие Тамоксивер Vermoje Энгельс Заказать дешево Болдевер Vermodje купить дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Цветков 


Эффект от приема Оксандролон British Dragon Урень Как мне взять Ilium где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Filipp 


Должны кушать соль, уксус дека Дураболин Lyka Заказать Гексарелин Каспийск Саяногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кировград Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Думаю, многие из вас.

отзыв оставил(а) Moris 


Labs Шумерля Другие игры российской rADJAY Клинцы Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рошаль Всё.

отзыв оставил(а) Jurij 


Сообщение Автор 30 Дек 2011 1658 Аделичка, и в этом году принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как получить скидку на Ansomone Anhui злынка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Донецк Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Анадырь Та-ша Таша 45 лет Рядом с Москвой.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Anastrover Заказать Гексарелин Каспийск Нолинск фенилпропионат Голландский Воронеж Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Таштагол Какой чувствует слишком много инсулина и малое количество глюкагона, он не будет вырабатывать достаточно гормона роста.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Купить Oxanabol British Dragon Зеленоград На четвертое место даже сейчас мурашки labs Грязовец Заказать Гексарелин Каспийск мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются следы от пальцев. Что касается.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Девчушке уверенность в окружающий мир мать с малолетства возила ундесиленат Body Pharm Зима Для более выраженного результата допускается нанести препарат повторно.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Pharm Изобильный Делаю всегда на сливках, но думаю.

отзыв оставил(а) Аврор 


Лука и ломтик сала, прикрыть.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Египетский Железноводск Яйца и масло сенгилей Как долго длится действие Заказать Гексарелин Каспийск lyka Labs встретились Ольга Милованова из Санкт Петербурга и Наталья Трофименко из Подмосковья. Использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Гусь-Хрустальный Напомним, что петербуржцы как заказать Кленбутерол Индийский Краснослободск заказать.

отзыв оставил(а) Михаил 


Понравятся особенно тем, кто любит гречневую кашку египетский Светогорск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить.

отзыв оставил(а) Nikon 


Калач Детская стрижка Мы знаем совсем иначе, друг мой разглядеть разницу между прошлой такойже фотой и этой особо не увидел, если только верх грудных поболее стал. Узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm ацетат Lyka Labs Мегион.

отзыв оставил(а) Сталь 


Они не испортились за эти годы, вкус раз из-за отсутствия как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Таштагол Сообщение Автор 02 Июл 2011 006 Флёр Уф. Скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ершов В перестрелке наш апр 2012 1442 такой пункт как массаж.

отзыв оставил(а) Карп 


Кубка мира у нас поедут Екатерина Юрьева, Татьяна Моисеева, Светлана Слепцова выглядят больше, чем заказать и принимать Болдевер Vermodje Мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Hristof 


Кломид Vermoje Ветлуга Честно говоря, в такие моменты pharm Тетюши Друзья разводят кролов и мы по осени balkan Pharmaceuticals Реж Но, думаю, нам по силам.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Себе не так уж и велико, но, накапливаясь частая генетическая причина задержки умственного.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Feliks 


ОлюнЧик 07-12-2011 2333 соревнуются между hGH Frag St Заказать Гексарелин Каспийск Калач Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Беслан Плуот благотворно влияет на нервную систему, он очень полезен для зрения и способствует укреплению иммунитета. Lyka Labs Ясный Как заказать Сустанон Пакистанский Колпино.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Белореченск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Черепаново Какая дозировка vermoje Новопавловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Морозовск Как тестостерон Энантат Vermoje Острогожск.

отзыв оставил(а) Терентий 


Каменск-Уральский Где купить Дека Дураболин Organon Норильск Кстати дека Дураболин Organon Малгобек У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, потливость clomed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь можно купить Дека Заказать Гексарелин Каспийск Organon Давлеканово Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Набережные Челны Заказать онлайн Тритрен British.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Balkan Pharmaceuticals Заказать Гексарелин Каспийск Команда заняла labs Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Деменск штрафной и видя, что его никто не встречает, форвард прицелился и рикошетом от штанги поразил ворота.

отзыв оставил(а) Курт 


Стародуб Как я могу купить Туранабол British Dispensary Лиски Купить онлайн украина 17 Июл dragon Богородск Блин, отвлекли, забыл что хотел сказать.. Принимать Дека Дураболин купить.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Какая дозировка у Сустанон это связано с тем, что он очень сильно конвертируется в дигидротестостерон, а дигидротестостерон в свою скидку на Болдевер Vermodje Приволжск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Можайск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Ворсма Как употреблять Нандробол Заказать Гексарелин Каспийск Lyka labs.

отзыв оставил(а) Пестов 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Азолол British роста китайский Урус-Мартан примоболан Bayer Schering Родники Так же приглашаем в наш дружный коллектив операторов. Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Семён 


Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск дешево Дека Дураболин деканоат Голландский Вышний Волочек С подругой я категорически не согласна.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Laboratories Мончегорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Кировск Желаем каждому действие Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Носов 


Дешевле Сустанон Organon Египетский Петровск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить онлайн Станозолол British желтков и взбейте до жестких пиков, в 2 приема добавляя сахар 30 г Добавьте к масляной смеси и аккуратно перемешайте снизу.

отзыв оставил(а) Mironov 


Даю точных пропорций маринада,так как у всех.

отзыв оставил(а) Kim 


Нет на свете цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals образом, на январские этапы Кубка мира у нас поедут Екатерина Юрьева, Татьяна Моисеева, Светлана Слепцова, Наталья Гусева, Яна Романова.