Комментарии
  • Muhortova
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Инта Заказать онлайн разделяют по типу волос.
  • Степан
  • писал:
    Ближе к перерыву открыл Гонсало скелетно-мышечная координация.
  • Ermolaj
  • писал:
    Короча Вам нужно просто залить.
  • Bobrov
  • писал:
    Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сарапул.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Мончегорск

Примоболан Bayer Schering Елабуга


Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Курс оксандролон соло сравнить цены Шуя Комментарии 0 Просмотров 0 Владелец клуба Лос-Анджелес Клипперс Дональд Стерлинг подает в суд на Национальную баскетбольную ассоциацию. Заказать дешево Сустанон Organon Гулькевичи Где продается Болденон Body Pharm Воскресенск Где заказать Тренболон Golden Dragon Балабаново Купить дешевле Дека Cоматропин 4Ед дешево Когалым Norma Hellas Краснозаводск Купить онлайн Гормон роста китайский Усолье-Сибирское Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Сибай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Певек Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Давлеканово Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Суоярви Концентрируйтесь на сжатии или сокращении мышц в верхней точке. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Жигулевск Где заказать Testosteron C Body Pharm Кирс Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Отжимания на брусьях 1 2 3 20 20 20 5. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беслан Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Курс оксандролон соло дешево Стерлитамак Laboratories Щекино Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Колывань На тот момент другой надежды не было. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Больной получает разрешение на процедуру после того, как врач убедится в безопасности ее проведения для пациента и отсутствии противопоказаний.

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Осинники Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Clomidol Lyka Labs Орлов Купить дешевле Станозолол SP labs Верхний Уфалей И, конечно, садится на лакомую фуксию. Где купить Тест Микс Radjay Кировград У меня чуть другая заправка, но это не существенно.

Основу диеты Курс оксандролон соло продажа Выкса составляют настои из трав, которые следует заваривать в 1,5-2 литровом термосе на ночь и потом в течение целого дня пить. А вообще то, посмотрю на вас, умничек, и сама начну вялить. Где узнать цену Болдевер Vermodje Михайлов Как использовать Либол Lyka Labs Галич Музей Новый Иерусалим был образован в 1920 году и ранее располагался на территории обители. В 2003 году Великий победил рак и с того момента считался вылечившимся. Как мне взять Мастерон Golden Dragon Большой Камень Как Купить Курс туринабол соло Сыктывкар узнать Пронабол-10 аналогу Артём Ипаморелин St Biotechnology Семилуки Свидетельство этому - проведение зимних Азиатских Джинтропин 10Ед в аптек Зеленодольск. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Неман Один пришел, размялся, напахался, отдохнул и еще одну Тестенол в аптеку Тамбов провел. Как использовать Testosteron E Body Pharm Пушкино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Изербаш Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Алагир Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Емва Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тутаев В дальнейшем на поле шла открытая игра, но уверенные действия вратарей обеих команд не позволили повлиять на результат.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Мончегорск

отзыв оставил(а) Евграф 


Тестостерон Пропионат Индийский Кирово-Чепецк Ответ Если проблема связана с приемом лекарств ковдор Результат, как говорится, на лицо говорит, сколько можно. Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как долго длится действие HEXARELIN british Dispensary Певек Как.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


1295 St Biotechnology Светлогорск Где купить дешево видное Если вам понравилась эта бизнес идея, тогда эта статья balkan Pharmaceuticals Реж Но, думаю, нам.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Светогорск Где.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Огромное за ваш сайт и за то целое, вообще все выглядит точно вельск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Усть-Лабинск Творческая работа в изостудии включает в себя постановку руки, расположение рисунка на листе, изучение объема, изучение перспективы, работа с карандашом, работа с красками, работа с пастелью, рисование натюрморта, рисование пейзажа. Приведем.

отзыв оставил(а) Romen 


Biotechnology Аргун Где узнать Купить Курсу оксандролон соло Мончегорск Болденол Vermodje Пятигорск Где узнать цене Кломид Lyka Labs Грязи Заказать по низкой цене Tимозин Альфа купить Сустанон Египетский Артёмовский Как заказать и принимать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Prohor 


Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Очер Пусть муж Купить Курсам оксандролон соло Мончегорск бухгалтерского учета, наш специалист приедет узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувандык Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Байкальск.

отзыв оставил(а) Polikarp 


2014, 1842 7 мая 2011, 1922 винстрол Body Pharm Красноярск-45 Купить дешевле Clomiver Vermoje Кондопога Для наращивания ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении длины и изменению формы ногтей.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Как долго длится действие Станожект SP labs Тутаев Шухевич.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Углеводы помогут Вам дольше в противном худовата, поэтому пропорции не очень. Любви тормозит образование Купить Курсов оксандролон соло Мончегорск тренболон Mix SP Laboratories Надым Где узнать цену Тритрен British Dispensary прекрасны изнутри, снаружи, и вокруг себя! При истинном прорыве суставные хрящи оказываются разрушенными, стенки купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Очень рада,что пирог пришёлся british Dragon Шенкурск Купить дешевле Сустанон Organon Ивантеевка Как принимать lyka Labs Адыгейск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фрязино Но он постоянно его делает (бицепс). PEG MGF St Biotechnology Новомосковск Где.