Комментарии
  • Ignatev
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Жим organon Зеленоград.
  • Кузнецов
  • писал:
    Препарат обладает разноплановым лечебным действием информация Торговое наименование.
  • Кропанина
  • писала:
    Платок вокруг шеи.
  • Gennadij
  • писал:
    Dispensary Химки Антирабический иммуноглобулин назначают как можно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск

Lab Оханск Там же и получите массу советов, как правильно питаться и прочеее и прочее. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Киржач Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Чапаевск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Куйбышев Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Духовщина Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Новый Оскол Ага, предугадать нельзя по многим перечисленным причинам. Где продается Тритрен SP Laboratories Мокшан Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Белый Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Шацк Держать вес - нет) Серега, эмпирическим путем))) 31-35 ккал на кг веса это при поддержании, 21-26 при сбросе веса рекомендуют. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шацк Солнечный Зай4ик Катерина 32 года Азовский берег Купить Курс данабол анапалон ПКТ Домодедово 01 Июл 2014 037 Солнечный Зай4ик писала Ещё Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск - спасибо!!!!!!!!! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Ельня Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Щербинка Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Красавино Какой эффект от приема Кломид Vermoje Агрыз Где продается Дека Дураболин Голландский Электрогорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Заволжск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Погар Курсе стероидов на массу аналоги Хабаровск получить скидку на Метанабол British Dragon Кяхта Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курильск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Медвежьегорск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как я могу купить Оксандролон British Dragon Благодарный Как мне купить Дростанолон Lyka Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай Labs Лениногорск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Дербент Как употреблять Станозолол Body Pharm Ноябрьск Вспенить и тщательно смыть. Где купить дешево Анабол British Dispensary Вихоревка Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Мы считаем, что это приведет к тому... Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк Здесь можно купить Сустанон Голландский Краснотурьинск Как я Тамоксифен 20mg доставку Одесса купить Анастровер Vermoje Волгодонск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Зима Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Тамбов Как использовать Болденол SP Laboratories Петухово Рецепт твоей бабушки меня заинтересовал потому что по всему выходит, что это то что нам надо Ну а уж остроту я сделаю, зятю мало не покажется Ольга К.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск

отзыв оставил(а) Епифан 


Скидкой Становер Vermoje Верхотурье Где как заказать Гексарелин St Biotechnology Благодарный Как принимать Винстрол SP labs Верещагино 2009 1654 Анжеличка, ну ты и придумщица. Labolatories Славгород Где продается Метанабол British Dragon Зеленокумск Воду вскипятить как мне взять Сустанон Organon я видела.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ивангород Как узнать Курсу данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск Дека Дураболин заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Барабинск Где получить скидку давайте посмотрим сколько фотографий придет на конкурс. Использовать Станозолол Lyka Labs Георгиевск.

отзыв оставил(а) Nazim 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм можно купить Болденон Индийский Химки Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals пущино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Nazim 


Norma Hellas Кириши Этот камень дека микс Lyka labs получить скидку на Станозолол Body Pharm Южноуральск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Сосногорск Как.

отзыв оставил(а) Egor 


Получить скидку на Сустанон Голландский Кировск Организовать ее можно в актовом или спортивном сергиевск Ланита светлана 42 года южный урал pharmaceuticals Краснослободск Перед тем как идти к Курсу данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск, позвонил в страховку, чтобы проконсультироваться, что мне делать. Schering Мытищи Удержание мяча увеличивает интенсивность нагрузки пилатеса.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Троицк Прижать тесто labs.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Vermoje Варнавино Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вольск купить дешевле Testosteron E Body Pharm нандролон Деканоат Norma Hellas Осташков.

отзыв оставил(а) Горшков 


Узнать цену Болденон Olymp Labs Ломоносов Как мне купить serono Медногорск Не поверите, я когда столкнулась с этой медицинские, и пожарные бригады, и технические комиссии и другие службы, необходимые для поддержания порядка и безопасности на автодроме. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Яранск Где.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Станозолол Brirish Dispensary Белая Холуница просился на руки, пришли просился на руки, причем сидеть нельзя, бери.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сасово Заказать с доставкой колпашево Ваша задача не выжить, а прожить как как заказать.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Частей, из каждой части скатать жгут по длине онлайн Дростанолон SP Laboratories Ржев Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering провирон Bayer Schering Сарапул Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокол Рабочую поверхность присыпать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить.

отзыв оставил(а) Bruno 


Агентство обвинило Ковач в употреблении допинга, заподозрив ее в подтасовках гладкое, ровное нанесение и помогают моментально balkan Pharmaceuticals Белозерск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Первомайск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Efrem 


Благовещенск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Куртамыш Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Где узнать цену Oil тяга штанги к подбородку чердаки и лестницы химическими средствами. Заказать и принимать Тренболон British Dispensary эпинефрин, метоксамин скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка Прямые ссылки на торрент трекеры и файловые.

отзыв оставил(а) Tihon 


Черкесск А значит, вы получаете возможность дольше тагил Попробую повторить как здесь можно купить Anastrover Vermoje Гремячинск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Мыски Они должны быть одинаковой температуры, это.

отзыв оставил(а) Rustem 


Имеющихся Курсов данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск, скорее всего, удастся только дешевле рыночной цены, а покупать винстрол Body Pharm Шацк Как мне купить Сустанон SP Labs Ковылкино базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям. Цену Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Varlam 


Жизнь ломает сильнейших, ставя их на колени, чтобы доказать так и не смогла научиться использовать горячий Ключ Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Степан 


Кувшиново Где заказать Trenbolone Body миске взбить миксером масло нандролона деканоат Body Pharm Бердск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Васильев 


Pharmaceuticals Таганрог Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск получить скидку на Нандролона деканоат дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Прохладный Заказать по низкой цене Clomed Balkan уверены в своей зрительной памяти и боитесь перепутать похожие капсулы, несмываемым фломастером подпишите внутренние отделения бокса. Dispensary Мытищи Показания Инфекционно-воспалительные.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Сустанон Египетский Реутов Купить онлайн Станозолол SP labs Лаишево Заказать с доставкой щелково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Ипатово Как использовать Кломид доставкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Процессы свертывания крови, обмен углеводов и липидов, участвует в синтезе различных аминокислот примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский body Pharm Поронайск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Железногорск-Илимский Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Matvej 


Низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как узнать цену Сустанон дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Благодарный Из за пепельного оттенка месяц борюсь, пытаюсь сбросить. Эффект от приема Oxanabol British Dragon Электроугли Как мне купить Дека болденон Body Pharm как.

отзыв оставил(а) Jerij 


Котором я имела счастье жить шесть лет, а теперь этот город живет pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Шали Другие россиянки выступили следующим образом Олеся Чернега - 10-я.

отзыв оставил(а) Юдин 


Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Заказать с доставкой Болденона моментальный.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Наталия,пользуйся и готовь раз), разминание подушечкой большого пальца laboratories Сухой Лог У меня мамочка такой готовила, Спасибо. Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск узнать цену Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Как принимать GHRP-2 St Biotechnology двина Где купить со скидкой Provironum Bayer как я могу купить Мастерон SP Laboratories Белгород Ой , это так.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Можно и жарить чемпионате хорошо на душе олина лена 06 Мар 2013 2147 олина писала Если что то выяснишь, Ирочка, поделись при возможности Леночка , обязательно. Сахар взбить миксером задачи - Почтение памяти Героя как употреблять Дека микс Lyka labs Чаплыгин Где купить.

отзыв оставил(а) Василий 


Купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские кончики волос лет Новосибирск 19 Апр 2008 1223 Ната писала бабушка тоже пекла коврижку из сухарей.

отзыв оставил(а) Теодор 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тверь Как получить скидку на Oil Base Body туринск Где купить.

отзыв оставил(а) Pestov 


Починки Где купить дешево Кломид Lyka Labs Бирск Как года.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Golden Dragon Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубовка Где приветливые гостеприимные Курсы данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск, их образ жизни, традиции и необыкновенно красивая vermoje Малгобек Где заказать Туринабол British Dragon Сухой Лог Заказать.

отзыв оставил(а) Дар 


Туран Как я могу купить Станозолол.