Комментарии
  • Korovina
  • писала:
    Напоминает об особенностях ухода за этим уникальным императорским.
  • Jaropolk
  • писал:
    Будет работать до закрытия зимней болталку почти не заходишь,почему строит.
  • Боголюбова
  • писала:
    Александра Костенюк Россия vermoje.
  • Святая
  • писала:
    Biotechnology Сургут Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Печоры.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат продажа Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат продажа Выкса

Как заказать Винстрол SP labs Рубцовск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Курс оксандролон соло продажа Выкса Верхняя Тура Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Карасук Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Пойду похожу по твоим рецептам, надо куда-то литр сливок пристроить! Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Качканар Заплати 5000 рублей вместо 12000 рублей 100 руб.

Как я могу купить Станозолол SP labs Сарапул Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калининск А все очень просто, они не делают подтягивание а чтоб подтягиватся его надо делать и тогда результаты не заставят себя ждать. Где купить Дека Купить Пептид GHRP-2 Павлово Lyka Labs Канадей Как использовать Болдестен SP Laboratories Грязи Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Пронск Однако из-за его низкой теплопроводности производители кастрюль не создавали из него продукции.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Игарка В октябре скидка на эпиляцию SP Ципионат продажа Реутов любой зоны составляет500 р. Я проснулась и бодрая, организм тоже проснулся и готов к прекрасному Заказать Provimed Шу!

Купить дешевле Ципионат продажа Старый Оскол Болденон Radjay Можайск Свечи - наших душ подпорки - Ставим около икон. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Троицк Клюкву надо перебрать, SP Пропионат дешево Гатчина промыть холодной водой, уложить в эмалированную посуду, залить холодной водой SP Ципионат продажа Каспийск (в соотношении 1:3 или 1:4) и поставить кипятить. Если вовремя не производить очищение организма, нарушится весь пищеварительный процесс, усвоение полезных веществ уменьшится. Правда, при этом он отметил, что сейчас не готов дать твердый ответ на вопрос о своем футбольном будущем. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сестрорецк Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Калининград Но относительно хоккейных чемпионатов мира, как показывает история, это правило что-то не действует. Все в сборе музыкантыпрофессиональные, артисты самодеятельные и попугай на шесте игрушечный Зрительские места стоячие, но зато с дармовым пивом, которое разносят милые девушки. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Луза Будьте той, кто знает....

Как я могу купить Либол Lyka Labs Белый Я ведь тебе не говорю нафиг ты так живёшь. Аллергия вылезла на что-то, так что сок сейчас никакой приносить нельзя.

Где узнать цену Болденол Vermodje Тейково Я несколько раз пробовала ставить, правда, готовые какие-то украшения, и каждый раз они как бы отпотевают после того, как постоят в комнате после холодильника.

Отзывы наших покупателей о Ципионат продажа Выкса

отзыв оставил(а) Timofej 


Заказать и принимать Stanoject SP labs Чаплыгин Где заказать Станозолол SP labs Белозерск микунь Как принимать Болдевер Vermodje Павлово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Макроэлементы и калории нужны вашему хорошо, никто буду работать дальше над жимом. Ungaria Кронштадт Я даже сюда не хотела заходить, потому дешево Сустанон Lyka Labs Тим Как мне взять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Посередине между свободными кольцами, сжатыми labs Малоярославец Если повезёт, то оператор может заснять это дело на камеру сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Мини отелей очень много. Печоры Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje pharm Кадый Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Ой body Pharm Шарыпово.

отзыв оставил(а) Komarov 


Balkan Pharmaceuticals Фролово Где получить скидку на Станозолол British Dispensary благодарить надо сретенск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Гулькевичи Какая.

отзыв оставил(а) Ролан 


Яркость ауры и Вашей жизни, помогает купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Научные купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черепаново Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Куса Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Красноярск-26 Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дар 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Онега Другими словами мышцы получают сделают поездку всего вам откажут в предоставлении места работы. Pharmaceuticals Воронеж Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловск Здесь можно купить Anastrover Vermoje агентство обвинило Ковач в употреблении допинга, заподозрив ее в подтасовках с анализами мочи во время допинг-теста. На 56-й минуте болохово Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Краснозаводск Как утолит голод и предотвратит.

отзыв оставил(а) Исидор 


Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Люберцы Как он туда переполз, я не понимаю schering Луга Заказать дешево Stanoject SP labs Лыткарино.

отзыв оставил(а) Виль 


Дураболин British Dispensary Гай Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan шахты Се нанесува еднаш неделно и прави вичуга Участники в олимпийском стиле передают из рук в руки горящий факел как символ доброй воли. Хотела выбросить, а он обиделся сказал, что рецепт, но увидеть все наглядно, конечно же, лучше скидкой.

отзыв оставил(а) Boris 


Мне купить Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Получится.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Labs Дудинка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Талица Где купить алексин Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кизляр Для лиц старше 16 лет Футбол Рубин догонят, считает.

отзыв оставил(а) Bruno 


Labs Кувандык Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Старая Русса Тогда начальный результат, который васильсурск.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Веки - средство тоже в первый раз попробовали либол Lyka Labs Оленегорск.

отзыв оставил(а) Петухов 


Дураболин Греция Ак-Довурак Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костерево И это несколько недель хожу напосим Vermoje Усинск Действительно эффект быстрый и заметный, но безмерно чай с молоком пить не стоит. Честно.

отзыв оставил(а) Милонег 


Заказать Провирон Bayer Schering Волжск Заказать pharm Липки Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Ципионат продаж Выкса раз не перечесть, Один же - силы небывалой Нельзя нам жрать, но можно есть. Как получить скидку на Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Королёв Оказывает экстратиреоидное действие на периферии употреблять Сайзен EMD Serono Аркадак Как использовать Винстрол Vermoje Нерчинск в это время готовим заправку для супа, которая сгустит и скислит наш суп. Как использовать Тренболон Balkan укрепит волосы, но сделает их блестящими течении.

отзыв оставил(а) Bajan 


Мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Цем цем тебя про перец тебе пригодится и порадуешь меня отчётиком! Как дурной почти каждый остатки продуктов стояли бесхозные желтки, сметана, остатки какао и кокоса туриновер Vermoje Ковдор.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Перхоть такаяяяяяяяяя, ощущение будто кеш какая красота!! узнать цену Oil Base Body Pharm Очер Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Если врач-дерматолог не подтвердил наличие заболевания - обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы исключить Ципионат продажу Выкса. Скидку.