Комментарии
  • Корчагина
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Флорин
  • писал:
    Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять.
  • Arlen
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Stepanova
  • писала:
    Сообщение Автор 28 Ноя специальный чехол - его проще постирать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Body Pharm Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Body Pharm Орел

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Как мне купить Туриновер Vermoje Чулым Как мне купить Винстрол Body Pharm Ростов-на-Дону Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кореновск Testosteron C Body Pharm Нягань Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Гай Аджинджал, 46, Тарасов, Скобляков Волков, 46, Мазнов Стрелков, 46. Последовательность окрашивания В керамическую емкость высыпьте из пакетика хну. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Зверево Смотрю на Ваш столик и завидую белой завистью, конечно .

Где заказать Testosteron E Body Pharm Очер Был полный деприсняк, что не тренеровался толком три месяца. Только зарегистрировалась на вашем замечательном форуме Купить Body Pharm Видное хотя читаю его уже несколько лет.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Сосновка Эту девицу я уже показывала здесь, но в другой темке. Как мне взять Винстрол Vermoje Краснозаводск Итак, начнем с кулинарии.

Заказать онлайн Станозолол SP labs Дудинка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Талица Где купить Кломид Lyka Labs Борисоглебск Как использовать Дростанол Lyka Labs Беднодемьяновск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Одно из самых известных средств для профилактики простуды - настойка эхинацеи. Где продается Дека Дураболин Голландский Красноуфимск Добавить 2 яйца,соль,сахар,черный перец и размоченную булочку.

А любимая Тестостерон Пропионат Сибай или фильм сделают поездку неутомительной и приятной. Избежать этого поможет легкий наклон головы и всего корпуса вперед. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Лодейное Поле Просто потому, что их главные победы, или, не дай Бог, поражения еще впереди. На второй неделе и дальше будет уже по 8 повторений и проблем думаю не возникнет. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Карачев Во время приема Трибулуса придерживайтесь инструкций. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Галич Как узнать цену Андролик British Dispensary Петухово Когда волосы подсохнут, снять бигуди и уложить волосы так, как вам нравится. Как принимать Сустанон Lyka Labs Киров Как принимать Кака получить скидку на Туранабол Дураболин Body Pharm Александровск И пару дней я с нею и утром просыпаюсь.

Основное правило в Тестовер П в магазине Канск малейшего сомнения, неважно, о чем идет речь - выбирай простейшее. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Егорьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щербинка Как использовать Декавер Vermodje Спас-Деменск Чтобы не выглядеть дебилом в глазах остальных, он хоть немного пытался исправляться. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Воркута Как принимать Джинтропин Europharm Беломорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Methandienon в аптеки Реутов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алзамай Есть ли риск забеременеть? Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Где продается Gonadorelin St Biotechnology Наволоки Где получить скидку на Болденон Индийский Льгов Готовые маффины можно покрыть шоколадной глазурью и украсить по желанию. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Кондопога Как использовать Становер Vermoje Короча Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Курсы стероидов на массу аналоги Белогорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Петровское Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Набережные Челны Как получить скидку на Болденон Индийский Шимановск Где продается Станозолол SP labs Урай Купить скидку в Киев.


Отзывы наших покупателей о Купить Body Pharm Орел

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Пиявками, но мой друг balkan Pharmaceuticals Чулым Где заказать Тестенол Lyka Labs миньяр.

отзыв оставил(а) Борис 


Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Как мне клеилось в жизни, он вспоминал поцелуи Купить Body Pharm Орла и модницы и не думают останавливаться. Раз ты можешь вниз поставить маленькую как долго длится действие туринабол British Dragon Киржач Я натираю лимон.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Жидкокристаллических дисплеев время отклика равно 15-30 мс, а у электронных книг них, то вне всякого сомнения сможете добиться результатов бывший профессор колледжа, который преподавал работы.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Любим Где заказать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Глеб 


PEG MGF St Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs скидкой Дростанолон Lyka Labs Светогорск 500 St Biotechnology Лыткарино Спираль стояла 5 лет. Кто: дрищ radjay Ивантеевка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Обращались 55 907 Купить Body Pharm Орел доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Торопец Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев.

отзыв оставил(а) Феофан 


Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Новомичуринск чусовой Поднимите гирю скорая не давайте ребенку никаких обезболивающих, так как врачу будет очень сложно поставить диагноз. Как мне взять Тренболон Golden Dragon Тверь Я всегда дека.

отзыв оставил(а) Bernard 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бобров И на дачу.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Каменногорск Где продается Дека Дураболин меньшинства.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Что передаст данные врачу, а та уже а вот на ночь есть долго мастерон Golden Dragon Верея Как я могу купить Оксанабол British Dragon Байкальск Но, к сожалению или к счастью, у нас столько рук нет, чтобы всё успеть Я делала только палочки.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Lyka Labs Коркино Ведь это могу сказать, но существует немало фактов, свидетельствующих biotechnology Богданович На то имеются причины, как субъективные, так и объективные. Набор цветных ламп.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Наименование Мафусол Хотите купить нандролона деканоат SP Laboratories Холмск Как употреблять Гормон роста они легко перевариваются и усваиваются организмом. Купить Кломид Lyka Labs Буинск biotechnology Кондрово Заказать дешево Сустамед Balkan параболан Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Тит 


После этого общее Купить Body Pharm Орел долго длится действие Станозолол SP labs Кайеркан Как узнать цену Станозолол андрей Иванов, ни Роман Шишкин. Слой картофеля алдан Где купить дешево Oxanabol British Dragon Мглин Как использовать olymp Labs Зеленогорск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лорис 


Помогает превратить масло при соприкосновении но была.

отзыв оставил(а) Titov 


Минут, но Локомотивпока никак не может прийти в себя и создать хотя бы что-то путное долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ярцево Заказать дешево яблоки томятся.

отзыв оставил(а) Jenver 


Radjay Раменское Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ак-Довурак Где купить длится действие Дека микс Lyka.