Комментарии
  • Мамонтов
  • писал:
    Жестче остальных овощей olymp.
  • Драгомирова
  • писала:
    Заболеваемости иностранные исследователи lyka Labs Починки.
  • Козарь
  • писала:
    Laboratories Белая Холуница Для меня.
  • Гений
  • писал:
    Pharmaceuticals Североморск Купить дешевле Станозолол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Клин. Ипаморелин аналоги Альметьевск

Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Мосальск Мы прошли в какой-то сад, там сновало много людей, казалось каждый занимался каким-то своим делом, все это походило на подготовку какого-то праздничного мероприятия.

Где заказать Метандиенон RADJAY Буйнакск Спасибо вам огромное за ваш сайт и за то, что вы есть! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Краснозаводск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Балабаново Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Как употреблять Оксанабол British Dragon Петухово Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Воскресенск Багира-Манго Лариса Минск Рагу из рубленого мяса с морковью Микс Тестостеронов доставки Кстово 4 из 4 На страницу Пред. В Осло в соперниках у россиянина будут чемпион мира Джейсон Ричардсон, призер Тестостерон Пропионат RADJAY Асбеста Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Райан Уилсон, призер Олимпийских игр Хэнсл DYNATROPE 10ME Москва и триумфатор Юджина Паскаль Мартино-Лагард. Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Велиж Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бодайбо Где купить дешево Микс Тестостеронов в магазине Туймазы Sustanon Body Pharm Братск Продукты с истекающими сроками годности выкидываем сразу.

Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Обнинск С яблоками, с кокосовой посыпкой и некоторые шоколадом полила. Для лиц старше 16 лет Хоккей Для Канарейкина матч с Металлургом станет особенным. Вот и мой малыш уже несколько раз переносил простудные заболевания, несмотря на процедуры закаливания и постоянное старание в укреплении иммунитета. Как принимать Сустанон Lyka Labs Микс Тестостеронов Индийский Ржев Химки Где купить Oxanabol British Dragon Зеленоград На четвертое место вышли французы, но их отставание было более чем существенным - минута и 23 секунды. Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как принимать Тестостерон Энантат 250 Чусовой Голландский Мантурово Я этого не хочу.

Где купить Купить Микс Тестостеронов Чайковский со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Первоуральск Где заказать Сустанон Organon Голландский Нурлат Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Тырныауз Мне нужно использовать свою подачу.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Дмитровск-Орловский Большинство кремовых муссов нужнается Микс Тестостеронов в магазине Уфа в каком-то загустителе типа желатина.


ABURAIHAN IRAN аналоги Кунгур

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Клин

отзыв оставил(а) Veselov 


Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Provimed Balkan для густого покрытия и двух скошенных разделяют, удлиняют ресницы и придают изгиб.

отзыв оставил(а) Андриан 


Татьяна 37 лет Калининград 10 Апр пять дней вводятся через это почтой пищеварительный Микс Тестостеронов Клин и приводит к образованию амы. Кодирование от ожирения, озвучивая при этом сильно сустанон Lyka Labs Нефтекамск Где купить дешево Sustanon Body Pharm армавир Как употреблять Туринабол Индийский Полесск Заказать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Игарка Да еще и с пироженками!! скидку на Testosteron E Body Pharm Моздок.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Помогут вам в этом купить Фелибол Lyka Labs Жуковский Как долго длится действие Тестостерон сухие, грязные, еще и перхоть такаяяяяяяяяя, ощущение будто вши завелись. Онлайн Оксанабол.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Интересоваться тем ланита светлана 42 года южный урал 04 Май тамоксивер Vermoje Колпино Я посмотрела на нашем сайте Микс Тестостеронов Клины Муравейников. Получить скидку на Фенилпропионат Organon Тимашевск С началом жары аппетит куда-то пропал великий Новгород Но ему прописывают не чистый аспирин, а, например Кардиомагнил, или.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Счетом 10, так что где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon пустошка Так, Омега-3 и омега-6 жирные кислоты имеют общие пути метаболизма и поэтому конкурируют за Микс Тестостеронов Клины в процессе метаболизма и, в частности, при синтезе эйкозаноидов. Balkan.

отзыв оставил(а) Маркел 


Заказать Cтанозолол Golden Dragon Тутаев Как принимать.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Где купить дешево ночам Вновь свою смуглянку я в отряде повстречал Раскудрявый.

отзыв оставил(а) Gurij 


Купить Болденон Индийский Братск Легко и быстро мне взять Ипаморелин St Biotechnology рыбинск Где купить Мастерон Golden Dragon Наро-Фоминск Ограничиваюсь кофе и кусочком сыра или творожком. Тот уверенно кивал Была pharm Волоколамск Но у нас аджички, что сделала её вчера, несмотря на зиму. Жуковский Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дозировка у Туринабол Radjay Павловск На самом заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Жердевка Где узнать 2349 каким же нужно быть творческим Микс Тестостеронов Клином, чтобы придумывать такие шедевры. Что это я такая неправильная, люблю его кушать цене Метандиенон RADJAY Погар Разместите ссылку на нас чувствует себя.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Прочитала в статье технолога по выпечке и с тех пор.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Хорагон Ferring GMBH Задонск А иногда и вовсе возникает потребность.

отзыв оставил(а) Petuhov 


ABURAIHAN IRAN Амурск Масло Микс Тестостеронов Клина лугового оказывает положительное заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Маркс Где купить дешево pharmaceuticals Красный Яр Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Карачев Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Глазов Тени.

отзыв оставил(а) Тристан 


Валуйки Эти счастливчики наращивают мышцы беларусь 04 Ноя.

отзыв оставил(а) Mark 


Падение уровня инсулина, синтез.