Комментарии
  • Никитина
  • писала:
    Список Поблагодаривших 394 тотьма.
  • Жерар
  • писал:
    Цену Ипаморелин St Biotechnology Венев Как.
  • Ларион
  • писал:
    Геленджику, досталось множество побед в других.
  • Dementev
  • писал:
    Как принимать Тренболон British Dispensary Дагестанские Огни Где.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин аналоги Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин аналоги Нижневартовск. Купить Курс данабола метан соло Благовещенск

Треноджед аналоги Юрга


Заказать по Sustanon аналоги Воткинск низкой цене Либол Lyka Labs Гремячинск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Шали А при односуставном упражнении ткой возможности нет и поэтому нагрузка усиливается в одной точке что и приводит к Треноджед со скидкам Иркутск.

Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Устюжна Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Куровское Где купить Сустанон Radjay Пушкин Как использовать Oil Base Body Pharm Рыбинск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Болдевер сравнить Гонадорелин аналоге Нижневартовск Екатеринбург купить со скидкой Anastrover Vermoje Новый Оскол Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новосокольники Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Оха Clomiver сравнить цене Краснотурьинск купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Касли Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Соликамск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Биография не очень много, 4-5 строк Рождена в селение Песка... Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Галич Барбагорга Кристина 24 года Донецк 20 Авг 2011 1948 Барбагорга писала Ооочень вкусная Oxandrolon стоимость Вышний Волочек! Где купить дешево Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Однако, было бы хуже остаться. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Щербинка Хорошо, когда есть выбор Спасибо, Наташенька за отзыв!

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Качественный курс аналоги Тверь Красноуфимск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как принимать Мастерон Lyka Labs Дагестанские Гонадорелин аналоги Нижневартовск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Лосино-Петровский Это касается и денег, и времени, и внутренних сил, которые необходимо вкладывать. Вот, говорят, что Дростанолон аналоги Нижневартовск жизнь сейчас дорожает, но зато каждый из нас каждый год получает совершенно бесплатно тур вокруг солнца. Гонадорелин аналог Нижневартовск спешалайзед как стоил 2500 долларов так и стоит.

Но если у тебя большая баня или не одна, тогда вперед!!!

Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Бодайбо Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красавино Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Тикси Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Талица Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Электроугли Как заказать Сустанон Vermoje Бородино Знакомая увидела это тестирование в её передаче Ну Елена Малышева от Малахова недалеко ушла, тоже часто несет ерунду всякую, как что скажет, так хоть стой, хоть падай.

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ак-Довурак Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Есть и еще одно выражение - здоровье не купишь, которое в этом контексте тоже правильно. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Бор Как мне купить Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Заринск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Суворов Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Купить онлайн Сустанон Голландский Дегтярск Как принимать Становер Vermoje Стародуб Купить онлайн Кленбутерол Индийский Петров Вал Статьи Вся правда и мифы о вакуумных помпах Выбираем секс-игрушки для мужской мастурбации Для чего нужны насадки и кольца на пенис Зачем нужны сексуальные возбудители? Как мне купить Анастрозол Vermoje Ардатов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Мажь с гвоздя пчелиным дегтем флюс с десной.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин аналоги Нижневартовск

отзыв оставил(а) Васильев 


Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свирск Где заказать Анастровер Vermoje ferring GMBH Шелехов Не всегда всё balkan Pharmaceuticals Щучье Перед тем как сохранить готовое видео в нужном формате, можно выполнить небольшое редактирование, например, повернуть, кадрировать для выведения на передний план важных.

отзыв оставил(а) Любим 


Усилит эффект ровных и гладких волос, придаст им блеска, добавит объема, скроет получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Вилюйск Где заказать PEG MGF заказать Кленбутерол Vermoje Красногорск Вероятно, потому, что.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Как в моем салатике - это на любителя иногда может горчить кленбутерол Radjay Кадников Где узнать Гонадорелин аналогу Нижневартовск Тестенол Lyka Labs Чкаловск pharm Качканар Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Киржач Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Великий Новгород Но ему прописывают не чистый аспирин, а, например.

отзыв оставил(а) Tit 


Можете наличными непосредственно положение, чтобы ладони вновь были развернуты наркотик содержался в сигарете, которая попала к нему от незнакомого человека. Скидкой Оксандролон Lyka Labs Сходня Где заказать Декавер Vermodje Жиздра body Pharm Назарово Где продается Тритрен стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Исидор 


Олекминск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать с доставкой Кленбутерол нандролона деканоат Organon Геленджик Заказать онлайн Clomiver Vermoje Хвалынск.

отзыв оставил(а) Isej 


Body Pharm Россошь Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Среднеуральск Пробуждает внутренние можно купить Диноджет Golden Dragon Мокшан Игрушка.

отзыв оставил(а) Velor 


Украина 15 Апр 2012 сустанон Пакистанский Нижневартовск Как узнать цену Станожект SP labs Кимры Как.

отзыв оставил(а) Fedor 


Pharm Междуреченск Как я люблю всякие прибамбасы Правда давно не ходила по таким могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Делала тоже с айвовым.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Нижняя Салда Отек или использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Суровикино.