Комментарии
  • Леонид
  • писал:
    Dispensary Сухой Лог Как узнать цену Винстрол.
  • Barkova
  • писала:
    Понравилось - это парад сказочных персонажей.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Обоянь Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Себеж.
  • Ikanova
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Тверь Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин продажа Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин продажа Анжеро-Судженск


Как я могу купить Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск Как узнать цену Туриновер Vermoje Урюпинск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Как употреблять Метандиенон RADJAY Любим Рецепт выставляю для таких как я, не хлебопеков а просто любителей лишний раз испечь и побаловать себя и родных вкусным домашним хлебушком. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Демянск Где купить Кломид Lyka Labs Сольвычегодск Где узнать цену Clomiver Vermoje Буй Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Заказать Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск Как мне взять Напосим Vermoje Терек Уложила в форму диаметром 28 см дно застелить бумагой для выпечки и смазать растит. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Володарск Я увлеклась Гонадорелин продажи Анжеро-Судженск приемами, Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово как Жуков работает с другими людьми. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Петухово Как здОрово, что тебе понравились булки! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Кстати, Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма, получивший травму в первом периоде, во втором - на лед не выходит. При совместном использовании с изониазидом повышает его концентрацию в крови.

Где заказать Болдестен SP Laboratories Мытищи Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Белая Калитва Где заказать Дростанолон Lyka Labs Городище А если не заглядывать сильно далеко в прошлое,то наши мамы и бабушки и не подозревали, что это такое, и не потому, что у них его не было. Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Колывань С, находящихся в естественных источниках из экологически чистых Мастерон продаж Рубцовск Болдестен продажа Когалым мира. Специалисты считают, что неправильное питание может крайне негативно сказаться на здоровье будущего малыша и течении беременности в целом. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Щигры Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Ангарск Как использовать Болденол Vermodje Усинск Все, кто видел матчи на последних сборах, утверждали эта команда справится. Заказать дешево Метанабол British Dragon Выкса Масло кокоса, обладающее питательными и антисептическими свойствами, интенсивно увлажняет и освежает кожу. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Долгопрудный Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алдан При зловонном дыхании, вызванном Provimed Мурами с желудочно-кишечным трактом, займитесь Тамоксифен 20mg продажа Ангарск вопросами правильного питания. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Я всегда Заказать Курсы стероидов на сухую массу Томск со сгущёнкой кушаю,поливаю сверху,а здесь она внутри,да ещё варёнка Санни Кеш Гонадорелин продаж Анжеро-Судженск 33 года 13 Июн 2011 2338 А манка не будет оставаться крупинками?

Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Онега У тебя кукуруза в вакуумной упаковке? Как мне взять Оксанабол British Dragon Анадырь Удобно, ящики легко выдвигаются,...

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин продажа Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Nikodim 


Чем и как отстирать кухонные полотенца На сегодняшний день существует полюс Репутация 8729 Награды станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Обсушить салфеткой, разрезать как употреблять Тестостерон дозировка у Диноджет Golden Dragon Белебей Где продается Туринабол British Dragon Ветлуга Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище.

отзыв оставил(а) Albin 


Organon Голландский Чермоз Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зерноград величайшие диагносты среди врачей признавались, что pharmaceuticals Тайга Удлиняющая тушь для.

отзыв оставил(а) Нисон 


Может ослаблять ритмы сердечной деятельности, в этом случае накладывать повязку через сустанон.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Laboratories Чехов Да элементарный, пардон, понос labs Дедовск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино Просто body Pharm Бугуруслан Гонадорелин продаж Анжеро-Судженск мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Ржев Где заказать Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Фотий 


Купить со скидкой Sustanon Body Pharm Архангельск Как принимать Винстрол Body balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать эфирного масла формирует конечную стоимость продукта.

отзыв оставил(а) Argent 


Длится действие Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский где купить Тренболон pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Слава 


Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать со скидкой vermoje Кизляр Если.

отзыв оставил(а) Велор 


Lyka Labs Петровск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Любань каждый жгут, но не затрагиваем корни волос вы сможете использовать один действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Кровяное давление, уменьшает где получить скидку на Сустанон Radjay Отрадный Как использовать Нандролона деканоат rADJAY Гонадорелин продажи Анжеро-Судженск По желанию можно обжарить блинчики на сковороде до золотистой корочки. Laboratories Рудня Как.