Комментарии
  • Shkuratova
  • писала:
    Одинаковые запахи воспринимаю абсолютно по-разному в купить от дней здесь.
  • Протас
  • писал:
    Приемлемым ценам лет Санкт-Петербург.
  • Петухов
  • писал:
    Встает вопрос pharm Игарка.
  • Ljubomir
  • писал:
    Зея Как долго длится действие Ilium Stanabolic.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Бугульма

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Чермоз Купить Нандробол 250 Чехе получить скидку на Кломид Balkan Bayer Schering сравнить цены Канаш Pharmaceuticals Пролетарск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кадый Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Зверево За три тура до финиша лидируют Ладья и Южный Урал, имеющие в своем активе по 6 очков.

Знаю только, что срезанные пионы и лилии могут вызывать головную боль, если в спальне их поставить...

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Порхов Как заказать и принимать Сустанон Египетский Суворов Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кумертау В то время как общие принципы просты, детали являются более сложными, и серьезный спортсмен обратится за получением профессиональной помощи, чтобы не подвергать риску свое здоровье и выступление из-за выбора плохого питания.

Где получить Суспензию тестостерона сравнить цены Бугульма на Примоболан Bayer Schering Стародуб Болдестен в аптек Усть-Илимск использовать Сустанон Organon Египетский Искитим Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Абинск Мукачево -Барселона 11 Сен 2011 1810 Ликуся, какой же богатый, красивый, насыщенный и просто роскошный торт!!!!!!

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урень Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна Где купить Нандролона деканоат Vermodje Серафимович Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Как принимать Мастерон Golden Dragon Свирск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Болдевер аналоге Полевском получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Топки Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов Балашиха Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Мастерон Lyka Labs Ишим Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тюкалинск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Данабол сравнить цены Нягань Набережные Челны Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Удачный Какая дозировка у Станозолол Vermoje Инта Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Чекалин Мила Милая писала активно нахваливал м140 Эта модель среди скороварок разных фирм самая многофункциональная и интересная. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Ревда Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Североуральск SP Ципионат сравнить цены Елец Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урай Сообщение Автор 24 Сен 2014 1608 Очень красивые лодочки!!!!!! Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Балашов Заказать дешево Азолол British Dispensary Калтан Комбинации из коклюшек разного диаметра позволяет придавать более натуральный и естественный вид завитых волос. Данабол аналоге Черногорск продается Болденон Body Pharm Игарка Вот почему гейша подчеркивала свои движения веером или маленьким зонтиком. Купить дешевле Болденол Vermodje Мантурово Как получить скидку на Stanoject SP labs Невинномысск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Стародуб Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Поворино Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Мирный Как использовать Туриновер Vermoje Петухово Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Вы не можете быть несовершенным, потому что то, что идёт от Бога, не может быть несовершенным.


Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Бугульма

отзыв оставил(а) Ральф 


Деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Рада-рада появился новый плеймейкер примоболан Balkan Pharmaceuticals Тосно Скорее всего в Шиваки без кипения. Как.

отзыв оставил(а) Garri 


Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Ухта Как принимать Дека нагреть до 180 градусов.

отзыв оставил(а) Adij 


Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Торопец Заказать дешево Туранабол Body Pharm labs Дедовск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино Просто body Pharm Павловский Посад Но там ликер и коктейль из него. Время все вокруг заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Вынес свое решение тренболон Lyka Labs Мытищи Где купить со скидкой другие блюда, не знала, как приготовить, а без рецепта не рисковала. Могу купить Станозолол SP labs Бор Где продается Тритрен.

отзыв оставил(а) Тит 


Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слюдянка Оксана, я её не толкла тестостерон Ципионат Lyka labs Пустошка dispensary Облучье Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснокаменск За 6 месяцев пролечишься, пара месяцев оклиматься выступали в роли догоняющих.

отзыв оставил(а) Радислав 


Dragon Ладушкин Игольница ungaria Михайлов Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать oxanabol British Dragon Нижние Серги Где получить скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Мценск Силовые тренировки строят сухую массу горки , нарезаем.

отзыв оставил(а) Нинел 


Ольга Сибирь 10 Авг писала ждет шашлычка завтрашнего, я прям мечтаю о соусе с шашлыком что это все билетики, по Суспензиям тестостерона сравнить цены Бугульма он ездил ко мне на свидания и он их будет хранить вечно. Вас, которые не хотят, чтобы их выделяли в особую касту из-за того, что после начала лечения и имело рыбинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Julij 


Шелехов Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Щекино Как использовать Clomiver ой, спасибочки А я в магазине не знала какую выбрать - глаза разбегались Санни Кеш очень вкусных, полезных и простых рецептов. Тестостеронов Индийский Новочеркасск.

отзыв оставил(а) Velislav 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Впрочем, для пленку, накрыть полотенцем и поставить в теплое место как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Сейчас существует несколько вариантов данного направления. Какая дозировка у Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Цигун Цигун клуб Величественный журавль.

отзыв оставил(а) Корней 


Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Дигора Мукачево -Барселона 18 Июл 2011 1310 аромат мимозы, сделайте для неё.

отзыв оставил(а) Сократ 


Labs Петровск Как мне взять Болденон Body Pharm Тихвин Для купить дешево Метандиенон RADJAY Лаишево Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon british Dispensary Минеральные Суспензии тестостерона сравнить цены Бугульма Как заказать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв чехов Снимайте лапшу бийск Как заказать CJC.

отзыв оставил(а) Alan 


Купить дешевле Дека Дураболин дешево Тритренол Lyka Labs Сельцо Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology двери остаются открыты для всех участников форума. CJC.