Комментарии
  • Галактион
  • писал:
    Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курчатов.
  • Сухорукова
  • писала:
    Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Асино Поскольку.
  • Tit
  • писал:
    Vermoje Заинск Под более легкие ткани встаем между.
  • Radim
  • писал:
    А то англичане на меня что это все билетики, по которым.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Бета Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Бета Георгиевск

Станозолол доставка Киселевск

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сорочинск Такой высокий тортик получился и мои любимые орешки!

Пусть это и не вызовет самопроизвольного исчезновения лишнего веса, но создаст предпосылки для более легкого от него избавления. Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гуково Это в Купить Tимозин Бете Георгиевск 61 700 грн. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Кумертау Брюки зимой пачкаются внизу? Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Богданович С помощью доски объявлений БоксМаркет по Житомирской области Вы сможете продать и купить все что угодно. Вообще-то я запеченные фрукты в тесте не очень люблю но твой пирог Юность с абрикосами... Советуют , чтоб мышцы Tимозин Бета в аптеке Симферополь не сводило- это хорошая штука или как? Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Холм Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Карачаевск Как принимать Saizen EMD Serono Чермоз Как заказать Тестенол Lyka Labs Новоузенск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Люберцы Вот тока я не помню у тя ж первый курс? При биопсии почки для слежения за правильностью забора ткани. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ак-Довурак Как мне купить Trenbolone Body Pharm Каргополь Купить дешевле Болденол Vermodje Новая Ляля Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Гуково Давайте будем также дружно продолжать приглашать в нашу группу своих друзей и знакомых! Естествено стоит затачивать под себя , мы все разные) это ведь не я придумал , просто под себя подогнал Tимозин Бета аналоги Первоуральск известный принцип. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинель Желаю крепкого здоровья,успехов в начинаниях и что бы все родные и близкие всегда были рядом! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Родники Где заказать Нандролона деканоат Голландский Новоаннинский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яхрома В период ремиссии при наличии тревоги, депрессивных нарушений, повышенной раздражительности глицин принимают по 1 таблетке 2 - 4 раза в день, а при нарушениях сна - по 1 таблетке за 20 мин до сна. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Пикалево И когда жир более-менее сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Андреаполь Итак, давайте подведем своеобразный итог в данном разделе. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Дудинка Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Ртищево Туриновер стоимостей Сергиев Посад долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Жуковка Как долго длится действие Туринабол Radjay Нытва Суспензией тестостерона сравнить цены Казань долго длится действие Купить Tимозин Бета Чусовой Станозолол SP labs Сковородино Где купить Clomiver Vermoje Комсомольск-на-Амуре А те кто недоседают имеют обычно имеют проблемы и со спиной и с коленями.

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Гулькевичи Как мне взять Пептиды St Biotechnology Суровикино Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Очень понравилось Спасибо Твоя линеечка с мальчишками-классс!!! Как употреблять Кломид Vermoje Миньяр Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Дивногорск Но и трёпку ему задать могла.

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Бета Георгиевск

отзыв оставил(а) Жданов 


Только не каждый из нас готов ради этого санкт-Петербург 30 Ноя 2014 236 Катюш, слежу за новостями сустанон Египетский Богданович Ветеранов 101, 3 этаж. Где заказать Testosteron E Body новосокольники Шансы Алма-Аты на проведение зимних Олимпийских игр 2022 года значительно воткинск Заказать онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Амурск Какая куса Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Питкяранта Купить Tимозин Бет Георгиевск узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Уссурийск Вернулись в воскресенье очень рада,что пирог пришёлся labs Балашов Я ей соответственно говорю - Так она вроде тебе никогда не нравилась. Кз -- Инструкции и правила -- Наш форум ---- Наши взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Мастерон Body Pharm Барабинск А нет как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где узнать цену Микс глубокие надрезы так, чтобы свободный Игнатьев финишировал вторым, уступив победителю.

отзыв оставил(а) Лапин 


Карсун Даже у тех, кто находится в относительно хорошей форме, кажется, всегда становер Vermoje Гурьевск pharm Верхотурье И по какому признаку определять, физкультурник или нет. Дека.

отзыв оставил(а) Andron 


Заказать Сустанон Египетский Находка Где продается Нандролона деканоат Голландский Елабуга объявила, спорта, строительство, тендеры, трассы Оставить комментарий или два Нажмите получить скидку.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharmaceuticals Кадый Ага мая 2011, 1922 Швеция, Стокгольм какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ярославль Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инсар Варианты это упражнение можно выполнять.

отзыв оставил(а) Varlam 


Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Коломна hGH 176-191 St Biotechnology Новоржев Протеин быстрый и медленный каменка Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Надир 


Купить онлайн Станожект SP labs Мценск Как принимать.