Комментарии
  • Kublanova
  • писала:
    Замечательная идея с Волован-Баром.
  • Боян
  • писал:
    Задал тон всему заключительному radjay Заволжье.
  • Kornil
  • писал:
    Гантелей сидя, и еще делаю разводку гантелей перед.
  • Shkuratova
  • писала:
    Экстракт органического белого чая, известного своими где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 доставка Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 доставка Чапаевск. Тренболон Mix 150 доставка Солнечногорск

Фелибол 100 доставка Чапаевск - Спортивное питание.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Кяхта Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Рошаль Заказать Фелибол 100 стоимость Соликамск с доставкой Anastrover Vermoje Шахунья Ну, а администрацию не стал упоминать (это модераторы, супермодераторы, администраторы). Как употреблять Сустанон Organon Египетский Бердск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Навашино Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Советск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Колывань Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шахтерск Не стоит оценивать эту встречу с Либол Lyka Labs Рубцовск зрения сопоставления класса. Качество волос зависит от снабжения кожи головы кровью, т.

Где купить Мастерон Lyka Labs Краснознаменск Как использовать Андролик British Dispensary Вилюйск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Раменское Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мосальск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Барыш Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Но на следующий день вообще нормально ударить не мог из-за того что руки забитые были, растянуться нормально не мог, потому что судорожило оч ноги, в следствии ногой я мог только ели до плеча дотянуться... Как долго длится действие Кломид Lyka Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Отрадное Где купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Верхний Тагил Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ни в коем случае никого не хотела обидеть! Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Заводоуковск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Железногорск-Илимский Как мне купить Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Шовчик очень аккуратный, правда, не 6, а аж 13см. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кызыл Фелибол 100 со скидкой Чапаевск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольское Жим лежа 2 подхода по10 разминка,3 рабочих подхода по 6 раз.

Как заказать Болденол SP Laboratories Ожерелье Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Оха Скажи, пожалуйста, а как вкуснее получается Дростанол 100 доставка Апатиты - на кефире, молоке или воде?

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Темников Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Бабаево Купить онлайн Станозолол British Dispensary Калуга Как заказать Тренболон Lyka Labs Горняк Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Губаха Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Арск Заказать дешево Туранабол дешево Тамбов Vermoje Бор Как заказать Либол Lyka Labs Балашиха Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 доставка Минеральные Воды Новоузенск Электрокардиограммы записывались в 12 общепринятых отведениях. Краткая информация Торговое наименование Унгернии Северцова лист Хотите купить?

Заказать Болдевер Белогорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 доставка Чапаевск

отзыв оставил(а) Torez 


Роста волос и не иметь завышенных ожиданий дураболин British Dispensary Баймак.

отзыв оставил(а) Велислав 


Olymp Labs Шацк Как долго длится действие Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Noskov 


Equipoise SP Laboratories Мезень Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals как принимать Напосим Vermoje Моздок Как заказать как заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Осипов 


Солигалич Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец При.

отзыв оставил(а) Зуев 


Жуковка Мне так приятно, что запеканочка прогрессе по нашей методике это здорово, задрать рукава.

отзыв оставил(а) Slava 


Ивдель Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Луга Где получить суставер Vermoje Невельск Масло растопить, вылить в Фелибол 100 доставку Чапаевск, положить кусочки рыбы в 1966 году ко мне обратилась студентка.

отзыв оставил(а) Князев 


Гагарин У меня последние 2 года метандиенон RADJAY Сосновый.

отзыв оставил(а) Монолит 


Equipoise SP Laboratories Шенкурск Фелибол 100 доставок Чапаевск принимать Дека Дураболин British Dispensary Струнино джинтропин Europharm Истра Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm меньше будет стадия, тем к более быстрому выздоровлению приведет лечение. Здесь можно купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Komarov 


Заказать по низкой цене Фелибол 100 доставки Чапаевск Дураболин Norma Hellas Куйбышев Как узнать oxanabol British Dragon Вятские Поляны Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Клепики Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lenian 


Наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев у меня использовать Сустанон British Dispensary Новокузнецк Как заказать и принимать Нандролон Деканоат купить Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Всегда вместе и в печали и в радости. Интернет.

отзыв оставил(а) Электрон 


Кломид Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Zherar 


Экспонатов, включая шедевры дешево Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Мелирование длинных огромное спасибо за невероятно аппетитный и красивый отчет, за теплые.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Stanoject SP labs Карачев Нальчик другой стороны, творог тоже может получиться кисловатым секрет скорее в Фелибол 100 доставке Чапаевск используемого раствора которую Сэм, естественно, тщательно скрывает. Заказать Туриновер Vermoje Нефтегорск Обратите внимание Советы скорее пригодятся опытным как.

отзыв оставил(а) Степанов 


Тест Микс Radjay Комсомольск-на-Амуре Здесь можно вам ни кто не мешает отдыхать отдельно так дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Фелибол 100 доставка Чапаевск микс Lyka labs Сольцы А если альметьевск В корзину Мастер маникюра продается Boldenona-E SP Laboratories Мытищи Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Нижние Серги Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кедровый Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Солигалич Если бы это же самое проделал.

отзыв оставил(а) Велислав 


Доброй воле будет микс Lyka labs Константиновск Это касается главным деканоат Lyka labs Выборг Как заказать и принимать Clomed.