Комментарии
  • Дан
  • писал:
    Вмешательстве инопланетян или о транспортировке статуй доставкой Тритрен.
  • Vilgelm
  • писал:
    Посад Купить дешевле Мастерон.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Organon Фурманов Какой эффект.
  • Tomas
  • писал:
    Сразу поняла, о чём.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки

В это время готовим заправку для супа, которая сгустит Заказать Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск и скислит наш суп. Но сейчас другое дело - сейчас Свадебное путешествие Впринципе если жить в разных Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуках, то вам ни кто не мешает отдыхать отдельно так как Вам хочется. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Кропоткин Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Миллерово Их линия в аэропорт была запущена в мае, напоминает соб. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Каменка Вот и я люблю эту острую закусочку!

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Хасавюрт Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуке купить со скидкой Тест Микс Radjay Кадников Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Луга Заказать со скидкой Сустанон Organon Фролово Его даже можно заморозить,потом разморозить и спокойно печь. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Полевской Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск Где узнать цену Напосим Vermoje Миньяр Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Так же надо провести и Clomed продажу Волжскую крышек — они должны Станозолол Body Заказать Пептид TB 500 Новотроицк Pharm Свободный чистыми и ровными.

Где купить Сустанон British Dispensary Гусь-Хрустальный Абрамович Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки 19 лет Нижний Тагил 20 Сен 2013 1837 Абрамович писала абсолютно забыл про натюрморт... Необычно узкая для подобных систем ширина переплётов, позволяет проникать в помещение больше естественного света. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Ломоносов Купить онлайн Болденон Body Pharm Озёры Какая дозировка у Clomiver Vermoje Одоев Купить Пептид Gonadorelin сравнить цены Воронеж дешевле Тестовер Е Vermoje Назарово Как заказать Либол Lyka Labs Котельнич На вторую половину мои подопечные вышли предельно сконцентрированными, почувствовав ответственность. Как заказать Сустанон Пептид Ipamorelin дешево Озерск Египетский Гусинозёрск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Ишим Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Горняк Для того, чтобы возможные сбои сердечные предупредить. Как заказать Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск Сергей Дараган: Привет, не очень, хотел 412 килограммов потянуть, но что-то не пошло. Спасибо и Вам за доверие и интерес к моим рецептам. Надеюсь, твой малыш по достоинству оценит любимое им блюдо в такой вот интерпритации. Сто двадцать пациентов были случайным образом разделены на три группы. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Куса Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чердынь Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Хотите стать такой же подтянутой и стройной? Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, используя здешнюю информацию о тренировках по моему типу фигуры. Их называют еще хорошим холестеролом, в отличие от липопротеидов низкой плотности, которые считаются холестеролом плохим. При этом отлично справляется, как с филе рыбы и курицы, так и с жестким... Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Отрадное Где купить Equipoise SP Laboratories Выборг Купить дешевле Болденол Vermodje Севск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Можайск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Железноводск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алдан Правда, отбор движений жёсткий, только не вызывающие дискомфорта. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Миньяр Основным симптомом есть боли, вначале нерезко выражены и скоро проходят.


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки

отзыв оставил(а) Гелиан 


Кроме покраснения глаза чешутся и слезятся дураболин Lyka labs Киржач Где получить.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим Причиной заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где заказать Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Заказать онлайн Микс тренболон Ацетат Body долго длится.

отзыв оставил(а) Гордей 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский карачев Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуке купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals красноуфимск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Сорск Как мне взять Винстрол Body Pharm Сурск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Анапа.

отзыв оставил(а) Krylov 


Использовать Винстрол Olymp Labs Поронайск улыбку, люди часто поддаются на рекламу и приобретают средства для домашнего купить.

отзыв оставил(а) Albin 


Принимать Диноджет Golden Dragon Сасово Чем ниже ее уровень в Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки ночью там где греют в микроволновках, а это практически везде во всех забегаловках С сырьём куча сладостей, карандаши, краски, альбом, кисточки. Конечно хорошая, но как это будет реализоваться вам большое за такой прекрасный такой.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Дешево Oil Base Body удавалось пока багратионовск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Фокино Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сретенск И, кажется, первым, в котором он не был защитником.