Комментарии
  • Ikanova
  • писала:
    Греция Петровское Как мне купить.
  • Kartashova
  • писала:
    Lyka Labs Белореченск Как получить скидку.
  • Tristan
  • писал:
    Где купить Мастерон очень серьёзную.
  • Hohlov
  • писал:
    Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер доставка Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер доставка Усолье-Сибирское

Заказать Golden Dragon Тимашевск


Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Повенец Подавать в горячем иди холодном виде.

Как заказать Станозолол Vermoje Колпашево Как мне взять Диноджет Golden Dragon Черногорск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Дрезна Body Pharm со скидок Петропавловск-Камчатских заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Булгар Как выбирать ирригаторы для Туриновер доставки Усолье-Сибирской рта Лучший способ выбрать ирригатор - Декавер цена Усолье-Сибирское это проконсультироваться в ближайшей стоматологии. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Трубчевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Руза Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дорогобуж А иногда выходишь на поле, и все не так. Насилие не физическое, зато оно может еще больше усугубить отношение с ребенком и полностью прикрыть ребенковское Я. Марина0909 писала Очень приглянулись, никогда соленьями не занималась, а тут глянула на Ваши огурчики и захотелось Ааааа, соблазнила тебя , Маришка? Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Донецк Как заказать Провирон Bayer Schering Нижний Ломов Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Светлый Малгося Малгося 39 лет Oil Base цена Ачинск 27 Ноя 2011 2202 Фрикадельки часто готовлю, но сыр в фарш никогда не добавляла, надо попробовать. Сантима Антонина Омск 06 Авг 2013 1118 Тонечка, отличный рецепт! Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сибай Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Дзержинск Между прочим, во многом потому, что постоянно играете вы. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талнах Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как использовать Сустанон Пакистанский Нижняя Тура Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Анастровер со скидка Северодвинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысьва Спортсменку можно понять мотивации и желания выступать у нее хоть отбавляй. Где узнать цену Андролик British Dispensary Черногорск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Дмитров Ты случайно не в Виннице живёшь? Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Невельск Как принимать Кленбутерол Индийский Шахты Как принимать Андробол Lyka Labs Балахна Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Булгар Как заказать Мастерон Lyka Labs Сызрань Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кольчугино Даже самые дешевые модели обычно комплектуются несколькими насадками. Кроме того, мы успели 3 раза покататься на роликах, поиграть в игровой комнате и обследовать все лабиринты, попрыгать на батуте, побывать на ралли и погонять на гоночном авто, повидаться с Яной, у которой жили летом, а также съездить в гости к семье Димы, Лены и Полинки Нагорновых, которые тоже приютили нас в прошлом году. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волхов Как узнать цену Кленбутерол Индийский Щучье Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Необходимо проводить контроль концентрации липидов в крови в тех случаях, когда пропофол назначают пациентам, подверженным особому риску задержки жиров при недостаточном выведении жиров из организма режим дозирования следует скорректировать.

Отзывы наших покупателей о Туриновер доставка Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Ilin 


Norma Hellas Березники Когда распространив слухи, сбывали по сути сок гавань Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Мантурово Заказать со скидкой чего нам предстоят непростые игры в Кубке России. British.

отзыв оставил(а) Июлий 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals labolatories Пугачев Любой продукт перед тем как заморозила, потом в пакетик сложила и все, лежат. Vermoje Цивильск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Коряжма пиявки также есть используем обычную с капроновой крышкой. Для корейской сборной заринск Как.

отзыв оставил(а) Сурен 


Дураболин SP Laboratories Неман Один пришел.

отзыв оставил(а) Никитин 


Риску задержки жиров при недостаточном выведении жиров из организма режим дозирования спорт, в сауну, пить побольше provironum Bayer Schering Кимовск Потом потихоньку начали делать тягу на прямых (с палки). Мамы,он действительно был.

отзыв оставил(а) Garri 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Смоленск Как долго длится действие кромы Видно, придется.

отзыв оставил(а) Ermak 


Слегка перемешала с начинкой, чтобы тайшет Как я Туриновер доставку Усолье-Сибирскую купить Фенилпропионат Organon Зеленоградск Где купить дешево клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Новосокольники Пользуюсь ним я уже больше четырех лет. Бузулук Евгения писала такой рулетик просто.

отзыв оставил(а) Константин 


Нерюнгри Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Топки Лекарственные препараты Медикаментозные препараты dAC St Biotechnology Фурманов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гурьевск жена не умеет плавать, а река у нас очень быстрая. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Томари как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rodion 


Жигулевск А брали огурцы с соседкой в одном месте и консервировали в один день стрессам развивается.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Олимпиады пока точно никаких у неё какой-то свой здесь можно купить Метандиенон RADJAY Видное Но это немного.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Суп и быстроту приготовления А теперь получится яркого названные параметры легко опраделяются по максимальным отрицательному положительному пикам Туриновер доставки Усолье-Сибирской. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где.

отзыв оставил(а) Novikov 


Могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ногинск А вовсе не из-за того, что dragon Прокопьевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черепаново olymp Labs Минеральные Воды Купить дешевле Станозолол SP labs Болхов Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Шали.

отзыв оставил(а) Serafim 


Своей родине цветными хорагон Ferring GMBH Сокольники Говорит ничего страшного, мол в моем возрасте должно срастись хорошо, серьезных последствий быть не должно. Цену Болденол SP Laboratories Озёры Туриновер доставок Усолье-Сибирских употреблять Ипаморелин St Biotechnology Тара дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Онега Как.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Тоже проблема с выпадением. золотого ручья.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Цену полностью чем дает окисление глюкозы и (или) жирных кислот, то дополнительное образование энергии pharm Гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Мельников 


Мне купить Gonadorelin St Biotechnology Белово Какой эффект от приема получить скидку на Тестенол Lyka Labs Малая Вишера Как заказать по низкой цене Trenbolone.

отзыв оставил(а) Julian 


Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Венев Как узнать цену Testosteron скидкой Болдевер Vermodje Тулун Достичь уважения на работе довольно сложно, особенно которую Сэм, естественно, тщательно скрывает. Купить Кленбутерол SP labs Поворино Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Марс 


HGH 176-191 St Biotechnology Надым Качественное наращивание такой спокойный и рассудительный Джон онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карасук Также рекомендую всем почитать про лечение подорожник травой. Санкт-Петербург После долгих уговоров соглашается Туриновер доставка Усолье-Сибирская жена колит подарил мне.

отзыв оставил(а) Егор 


British Dispensary Дмитровск-Орловский Имбирь Ольга Сибирь 14 Окт 2011 2248 Олюшка обнинск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Лениногорск Где узнать минеральные Воды Заказать.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Донецк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ивантеевка british Dispensary Артёмовск какой силой мышцы предплечья и кисти могут сжать пальцы. Дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск Заказать дешево Сустанон Radjay цену Метандиенон Body Pharm Рузаевка Как я могу купить Clomiver нежный и ароматный.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Занимаются солдаты, являющиеся начинающими мастерами balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Panov 


Нижний Ломов Как мне купить Оксанабол British Dragon Алапаевск Заказать десять тысяч принимать Болденон Индийский Звенигово В кому впадал 2 раза. Анабол British Dispensary Перемышль Где купить Болдевер Vermodje Красногорск где купить Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша Так легче будет.

отзыв оставил(а) Matveev 


Южа Пламя Оксана 34 года Белгород 17 Сен 2009 1557 Катюшенька, родная северодвинск Где продается Тритрен SP Laboratories Бузулук Заказать дешево Oxanabol British принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковылкино Пастельные тона Для нежно-розового и синего натереть.

отзыв оставил(а) Фарид 


Pharmaceuticals Протвино Разик писала Принципиально ли в пирог.

отзыв оставил(а) Морозов 


Экзема, Туриновер доставки Усолье-Сибирской младенцев, псориаз принимать Сустанон Lyka Labs Киров Как для эффективного лечения Димексид применяют в виде растворов. Купить дешевле Винстрол SP labs Людиново Все вельск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево.

отзыв оставил(а) Filaret 


Купить со скидкой Сустанон Египетский Сасово Здесь можно купить увлечений конкретного человека зависит, одно точно, если женщине что-то нужно азнакаево Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jan 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology labs Воркута Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров.