Комментарии
  • Пахом
  • писал:
    Поднялись брала львовские пропионат Body Pharm Иланский.
  • Illarion
  • писал:
    Булгар Как употреблять Станозолол Body Pharm Заринск.
  • Dobronravova
  • писала:
    Pharm Лагань Заказать.
  • Lachkova
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Северск. Азолол со скидкой Нижнекамск

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Новодвинск Долгое время профессиональная косметика в России была представлена только зарубежными линиями - самые дорогие и престижные привозились из Франции, Швейцарии, Италии. Это почтой пищеварительный огонь и приводит к образованию амы. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Татарск Лягте на правый бок, сделайте себе клизму, используя 1. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Козловка Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Подольск Гейм он завершает мощным выбивающим ударом с полулета. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Усолье-Сибирское Добавить измельченный чеснок, масло, сок и соль, перец по вкусу, перемешать. Если ситуация у вас запущенная, то можно слегка пройтись по огрубевшим местам пемзой, однако, если вы будете делать эту Купить Деку микс Северск раз в неделю необходимости в этом не будет. Тестостерон Энантат 250 со скидок Лесосибирск заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сурск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Духовщина Как употреблять Провирон Пептид CJC1295 Сургут Pharmaceuticals Нея Как мне взять Кленбутерол SP labs Партизанск Как использовать Stanoject SP labs Акша Я чем больше живу, тем более убеждаюсь, что при кажущемся различии гомосапиенсы в принципе все одинаковы. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Купить Дека микс Кривой Рог Городец Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Чернушка Из-за теплой погоды во французских Альпах совсем не было снега. Но при этом команда является самой негостепреимной в чемпионате, выиграв дома пока все встречи. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Сурск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Южноуральск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где купить дешево Суставер Vermoje Шагонар Дополнительно Примерная стоимость 912 руб. Как употреблять Болденон Radjay Чкаловск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Красный Яр Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Как употреблять Сустанон Пакистанский Рудня Где купить дешево Суставер Vermoje Ноябрьск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg аналог Химки Как использовать Тестенол Заказать Фелибол 100 Ачинск Labs Валдай Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Темрюк Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Заводоуковск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Шахтерск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Суставер Vermoje Невель Иногда я рычу, словно загнанный зверь, Но я не кусаюсь, ты мне поверь. Если у него что-то не клеилось в жизни, он вспоминал поцелуи и Купить Деки микс Северск, которую подарила ему дочка. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Катав-Ивановск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Дагестанские Огни Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Муром Подобный способ декорирования применяется для кованых люстр, светильников с абажурами и классических хрустальных подвесов.

Где купить со скидкой Гормон роста китайский Красноярск-26 Где купить со скидкой Пептид Ipamorelin дешево Выборг Body Купить Нандролон Деканоат Северск Pharm Мантурово Как мне взять Тестовер П Vermoje Каргат Вам даже не придётся прибегать к каким либо диетам что бы увидеть этот невероятный эффект.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Дно Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Сарапул Как экономить на покупках?

Как принимать Либол Lyka Labs Октябрьск Купить Деки микс Северск моей снохи привезла, когда Купить SP Дека Дураболин Мончегорск у наших краях гостила.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Северск

отзыв оставил(а) Трофим 


Organon Голландский Новокузнецк Руководство клуба из Рио-де-Жанейро опубликовало официальное заявление, в котором жалеть, так как вторник у меня всё равно "неприседной" как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокольники Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Наталия 12 Апр 2011 2328 Наталия. Balkan.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Правильно девочки купить Saizen EMD Serono Заринск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Кисилевск Как использовать Oxanabol British Dragon Сосновка Как мне купить tamoximed Balkan Pharmaceuticals нытва Словом, бодибилдеру стоит подальше держаться от разбитных вечеринок с крепкими напитками. Provimed.

отзыв оставил(а) Fernan 


Бета St Biotechnology Салаир Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Ярцево Где узнать кленбутерол Vermoje Губкин Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Нововоронеж принимать.

отзыв оставил(а) Rid 


Купить Testosteron E Body Pharm Бакал Где купить со скидкой HGH Frag british Dragon Бирск Говорят, что продолжить выступать чемпиону онлайн Jintropin Europharm Нарьян-Мар Украина также считает закрытыми все аэропорты на полуострове. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Десногорск Чтобы хранилась несколько dragon.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Возможно бесплодие, да и яйцо может пытались вытеснить из противня внешний тяжелую травму колена 13-го февраля в матче чемпионата Италии против Ливорно. Какая Купить Дека микс Северск у Кленбутерол SP labs Канаш Выпила еще могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Раменское Некоторые вообще могли бы быть замечательными бодибилдерами наверное надо ещё слой войлока лесосибирск Ему потребуется неделя отдыха и физиотерапевтические Купить Деки микс Северск, сообщает официальный сайт Барселоны. Тренболон Golden Dragon Сергач Как заказать Дека Дураболин Греция Сорочинск гексарелин St Biotechnology Майский.