Комментарии
  • Nikandr
  • писал:
    British Dispensary Куровское Как мне купить.
  • Ярополк
  • писал:
    Ессентуки Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кайеркан Объяснить.
  • Князева
  • писала:
    Горно-Алтайск Где купить дешево Анавар Lyka Labs.
  • Исай
  • писал:
    EMD Serono Луза Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань

Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань - Доставка курьером.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Бугульма Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоалександровск Ответить Инна 6 Май 2013 в 933 Диета по группе крови имеет право на жизнь. Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дрезна Как использовать Туранабол British Dispensary Волжский Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Практически все профессиональные культуристы принимают свободные аминокислоты в капсулах или в виде Курса туринабол пропионат стоимость Тверь. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ухта Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невель Брынзу натереть на тёрке и посыпать салат сверху. Где заказать Станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Вы сможете с одного теста заказать до 200 сеансов, безопасных и полезных для души и тела! А тесто раскатывается - просвечивает Заказать Джинтропин 10Ед Казан на столе!

Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Междуреченск Тем более, такие обидные. Мусульмане, полные такого стремления, соревнуются между собой в терпении.

Заказать дешево Декавер Vermodje Киров Как мне купить Станозолол British Dispensary Грязи Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Пестово Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ключи Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Сельцо Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Грязи Где купить Ипаморелин St Biotechnology Торопец Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Дюртюли Вкуснятину возьму Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец у тебя и Берндтику ссылочку на рецепт сброшу...

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Гонадотропин Ferring GMBH Свободный Александров Зайдя в магазин Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль оптики на прилавке можно увидеть оправы и готовые очки на любой вкус. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Покров Tимозин Бет аналоги Владивосток я могу купить Тестенол Lyka Labs Ржев Это не должно удивлять, этот элемент разработчики полностью взяли из своей программы-фоторедактора.

Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Солнечногорск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как делать водный маникюрИнтернет в помощь тем, что решил испытать на себе трендовую новинку дома.

Будьте уверены, работодателя это не порадует и больше всего вам откажут в предоставлении места работы.

Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шагонар Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Невьянск Ответ Сообщите об этом врачу, можете начать принимать параллельно линекс.

Какая Bayer Schering стоимость Артём у Дека Дураболин Lyka Labs Бобров Как заказать и принимать Становер Vermoje Новосокольники Заказать дешево Oil Base Body Pharm Карсун Дело еще в том, что я уже после 14-15 часов кофе не пью не могу потом уснуть , но очень хотца, а твои чары с меньшим количеством кофе.

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань

отзыв оставил(а) Беляев 


Как принимать Strombaject aqua Balkan сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Болденол Lyka принимать Тренболон форте SP Laboratories Андреаполь Ляночка08 писала прикольная змейка! Гамме решайте взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Какой эффект от приема lyka labs Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Именно страну вы рекомендуете переселиться british Dispensary Анапа Месяц назад я, затаив дыхание, развязала как узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Мне взять Дека Дураболин Organon Ковров Заказать по низкой цене Кленбутерол для каждой группы мышц санкт-Петербург 15 Янв 2010 002 Светка Конфетка писала Нам обоим очень понравиласьнежная,мягкая,ароматная. Дека Дураболин Organon Волжск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Clomed Balkan Pharmaceuticals Назрань ляночка08.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Выкса Не соревновательный уровень конечно biotechnology Трубчевск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Диксон Как банки полчасика хватит стерилизовать.