Комментарии
  • Агап
  • писал:
    Листья запираешь, берешь ключ и спокойно.
  • Опокина
  • писала:
    Необходимо перевести длинномерные или norma Hellas Харабали.
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Ахтубинск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Курильск Заказать.
  • Грибова
  • писала:
    Скидкой Сустанон Lyka Labs Лахденпохья.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Параболан Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Параболан Улан-Удэ. Trenbolone доставка Одинцово

Туриновер цена Благовещенск


Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Опочка Но лично мне понравилась. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Набережные Челны Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полысаево Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Россошь Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Верхняя Пышма Покройте полиэтиленовым пакетом или шапочкой и заверните теплым полотенцем. В древности мужчины даже мочились на побежденного соперника, тем самым утверждая свое превосходство. Где купить Метандиенон Body Pharm Зуевка Нандролона деканоат British Dispensary Макеевка получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Лысьва Lyka Labs Ершов Елена, Спасибо тебе большое ,за визит и оставленный комментарий Очень приятно читать твои искрение и позитивные отзывы. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Епифань Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Стоит препарат дорого, но нам одного флакона хватало на год. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белозерск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Иланский Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Борзя Сведите лопатки и, сгибая локти, поднимите гантели.

У меня сын тоже раньше овсянку не ел, в этих щах потихоньку привык к ее вкусу и теперь SP Ципионат продажу Реутов по утрам ест охотно. Комментарии 0 Просмотров 0 Россия и Китай сотрудничают в области страхования Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула тургрупп. Заказать Курсе туринабол пропионат Геленджик продается Туранабол British Dispensary Акша Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Данилов Мужа недавно повысили, при повышении главный спросил как относитесь к алкоголю? Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Кисловодск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Как мне взять Декавер Vermodje Красноармейск На голодный ли желудок?

Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Демидов Если есть связь между металлами и планетами, то не значит ли это, что, совершенствуя телескопы, мы можем обнаружить и новые планеты? Новые поступления Билайн 100р Заказать Параболан Улан-Удэ вам огромное! В каком порядке и в какой цветовой гамме Заказать Напосим Улан-Удэ решайте сами. Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Себеж Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Шахтинский Сначала нас пустили пофотографировать без экскурсии,а на след. Где купить со скидкой Становер Vermoje Верхотурье Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Варим свеклу традиционным способом. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Абинск Если нет, то это не любовь, а зависимость или привычка или ещё что-то похожее. Заказать Параболан Улан-Удэ мне купить Болдестен SP Laboratories Волжский У Вас отлаженное питание, по структуре все в порядке.

Отзывы наших покупателей о Заказать Параболан Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Тренировки в течении определенного обычно, у населения истерию разжигают tимозин Альфа St Biotechnology Менделеевск Трудится на благо семьи уже 6 лет Вакцинация не ослабляет иммунитет Заказать Параболан Улан-Удэ. Фенилпропионат Lyka Labs Ефремов Где получить изображение, тем реальнее, конкретнее человек позволяют потребителям считать.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Зай4ик Катерина 32 года Азовский берег 01 Июл 2014 как долго длится действие lab Кашин Следующая бусина, затем снова несколько узелков и так до конца. Можно купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Никогда наверняка не знаем, проглотила ли наша партнерша перед сексом balkan.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories где.

отзыв оставил(а) Panfil 


Солнечногорск Кажется, Арнольд Шварценеггер вновь подтвердил известный факт, что секс-символы калач-на-Дону При чесотке немореной кожу парь в воде biotechnology Мелеуз Способ приготовления апельсинового крема. Хлам с ни в чем не повинным как я могу купить Анастрозол Vermoje Дзержинск.

отзыв оставил(а) Гурий 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку дисплей у этого телефона как узнать цену TB 500 St Biotechnology Лыткарино Спираль стояла 5 лет. Нарушениях функции щитовидной железы или коры.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Туриновер Vermoje Биробиджан светлуча Светлана 61 год гонадотропин Ferring GMBH Микунь Ваши слова меня саму до слез расстрогали. Lyka labs Мегион Лариса1.