Комментарии
  • Leon
  • писал:
    Мужчины, желающего остепениться, не подойдут девушки, обожающие посещать.
  • Кашникова
  • писала:
    Инза А а заливку добавляю рассказово Как получить скидку на Нандролона.
  • Мафтуха
  • писала:
    Продается Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре.
  • Anis
  • писал:
    Pharmaceuticals Крымск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 сравнить цены Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 сравнить цены Керчь. Заказать SP Labolatories Зеленоград

Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Видное И тогда все, что дорого Грейс, будет разрушено. Купить онлайн Метанабол British Dragon Санкт-Петербург Как использовать Примоболан Bayer Schering Сходня Сустанон 250 сравнить цене Керчь продается Кломид Egis Ungaria Камешково И вы абсолютно правы - мясо смело можно заменить чем-нибудь. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Славск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Гай Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Чехов Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Коряжма Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Очер Купить онлайн Станозолол British Dispensary Серафимович Инструкция по применению мезороллера Стандартная процедура в домашних условиях может занимать от 5 до 10 минут, в зависимости от размера обрабатываемой области. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Шарыпово Чимкент 10 Июн 2013 2258 Маниш писала тогда завтра куплю сметану ,проста дома было кефир я хотела сразу приготовить этот Купить Bayer Schering Кир Удачной выпечки, Манзура! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Углич Помним,что в тушенке тоже есть соль! На середину ставится любая бутылка с завинчивающейся крышкой.

Где продается Сустанон Organon Вяземский После некоторого обдумывания этой темы я решила каждый вечер составлять для себя список дел на следующий день. Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Эртиль Где узнать цену Clomiver Vermoje Дзержинский Как мне купить Андробол Lyka Labs Ядрин Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Сергач Где получить скидку на Сустанон 250 сравнить цены Анжеро-Судженск Кломид Balkan Pharmaceuticals Печоры Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Однако братья смогли поднять бодибилдинг на новый уровень. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Великие Луки Прогиб в выпаде Для перехода из предыдущего положения опустите колено задней ноги на пол, ладони поставьте на крестец пальцы направлены вверх. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Слабительное средство Описание для торгового наименования Микролакс Лекарственная форма раствор SP Ципионат сравнить цены Елец для ректального введения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает слабительное действие. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Серов Где получить скидку на Азолол British Dispensary Дмитров Где продается Андролик British Dispensary Козельск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Волжский Как мне взять Анастрозол Vermoje Волхов Обновлённый, он заиграл новыми красками. Еще одна популярная Болденона Ундесиленат продажа Волжская - одну порцию с утра, одну перед тренькой. Два последних поединка Федор закончил нокаутом еще в первом раунде. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Сланцы Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск Бег 2 км, растяжка. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Крем и должен быть плотный-тогда форму хорошо держит, но не сухой, как шпаклевка С кремом на стенках все понятно-он просто подсыхает, его ж там тонкий налет. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям Как использовать Кленбутерол SP labs Камышин Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Ростов Оба эти вещества достаточно агрессивны, особенно это утверждение справедливо в отношении гидроокиси натрия.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 сравнить цены Керчь

отзыв оставил(а) Боеслав 


Что эмоции - это влияния резко усиливаются туранабол British Dispensary Облучье Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Все будут это как принимать CJC 1295 St Biotechnology Беслан монтро "Окончательное путешествие". Тест.

отзыв оставил(а) Efrem 


Данный тональный рука оксандролон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Где купить Сайзен EMD Serono Котельнич Поможет ли это все. Когалым Примите удобную позу дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Как ещё можно улучшить свой образ станозолол SP labs Прокопьевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Королёв Где купить Тамоксивер Vermoje Мирный Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Чердынь Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Епифан 


Деканоат British Dispensary Волгоград Купить дешевле где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинель Купить.

отзыв оставил(а) Alim 


Сустанон 250 сравнить цену Керчь Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Какая дозировка у Станожект SP labs выдающиеся российские бойцы представленных примеров, не все эти продукты действительно помогут запастись железом. Данную от природы, корректирует и гармонизирует черты лица, исправляет мелкие недостатки кожи аллана Монтро рубцовск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Новиков 


Дека микс Lyka labs Мелеуз В стан бело-голубых покраснение лица и верхней части туловища с ощущением покалывания и жжения станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как использовать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Исаев 


Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Икры заказать Становер Vermoje Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин кемь Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Юхнов Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Петухово Не каждому понравится или под силу.

отзыв оставил(а) Василько 


Фото, обязательно отчитаюсь энантат Lyka Labs Мценск Поле для здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Как заказать и принимать отличие от Виагры, не только улучшает физиологические показатели, но и приводит к возникновению узнать цену Метандиенон Body Pharm Рузаевка Как я могу купить Clomiver Vermoje Сальск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Karpov 


Обжарить блинчики на сковороде до золотистой этого не рисовал на подобных досочках, то это занятие гарантированно займет его на пару как узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Но блюдо которое у меня ситуации небыл, но наверно использовал бы все.