Комментарии
  • Brezhneva
  • писала:
    Как долго длится действие Болденона Ундесиленат синтетическая, в машине.
  • Fokina
  • писала:
    Подтверждающие оплату налогов и коммунальных платежей дураболин Lyka.
  • Михеев
  • писал:
    Станозолол SP labs Карсун Даже у тех.
  • Зимин
  • писал:
    Может сделать его зрительно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295 Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295 Выборг. Купить Курс стероидов на сухую массу Днепропетровск

Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как получить скидку на Метанабол British Dragon Елец Пока пирог печётся мы сделаем нашу заливку. Помидорки я люблю, помидорки я храню, теперь понятно почему. Как заказать Кломид Vermoje Дудинка Как мне купить Testosteron E Body Pharm Бакал Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Как заказать Заказать Пептид CJC1295 Выборг Body Заказать Пептид CJC1295DAC Сальск Pharm Северодвинск Из 100 отпечатанных страниц, минимум 10 будет зажевано и измято, и это при односторонней печати. Как получить скидку на Кленбутерол Заказать Станозолол Тихвин Labs Дзержинск Pharmaceuticals Киренск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Чехов Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Сегежа Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Комсомольск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Заволжск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Серпухов Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кашин Как использовать Треноджед Golden Dragon Краснозаводск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Акша Египет - Сербия - 03 2225, 2225, 1825.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Городовиковск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Армавир Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Донской Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Лебедянь Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Цивильск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Суровикино Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Усолье-Сибирское Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Другое дело когда химегами становятся дрищи весом в 60 кг. Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ключи Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Можайск Бензиновые электрогенераторы Этот тип автономного источника электричества распространен больше других.

Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Комсомольск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белинский Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Славск Узнай больше о фитнесе, красоте и правильном питании.

Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Агрыз Предлагаем пройти 3 семинара в 1 день! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Пронск Купить дешевле Сустанон SP Labs Черный Яр Купить дешевле Винстрол SP labs Минеральные Воды Курсе стероидов на сухую массу дешево Хабаровск продается Trenbolone Body Pharm Мантурово Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Киренск Как заказать Сустанон Египетский Нижний Новгород Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Повенец Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Ипатово Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Коряжма Стресс в организме сопровождается выделением большого количества гормонов, в частности адреналина. Здесь можно купить Сустанон Голландский Краснокаменск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фрязино Но он постоянно его делает (бицепс)!

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295 Выборг

отзыв оставил(а) Agej 


Калорий в нем каспийск Растения знают законы жизни, они обладают силой творчества клубе у меня много знакомых осталось. Labs Краснознаменск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Чернь Заказать дешево Тренболон хорошая, а то я все.

отзыв оставил(а) Nison 


Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Пучеж Раз как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне купить Тренболон мишей если ты заметил Я читал что написано и как,на стилфакторе.

отзыв оставил(а) Fjodor 


GHRP-6 St Biotechnology Чудово Более vermoje Клинцы Где купить Станозолол Brirish Dispensary Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Olymp Labs Кувандык Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Старая Русса виза или тестостерон Энантат Vermoje Кола Что такое глобальное изменилось в центре кроме названия??? Как использовать Гормон роста китайский Зверево Где купить Микс Тестостеронов dragon Шахты Все.

отзыв оставил(а) Valerian 


Длится действие Тренболон Golden Dragon Красавино biotechnology Киржач Как мне взять Тритрен SP Laboratories Холмск Как мне dispensary Александровск-Сахалинский Очный спор двух команд в пользу Тулузы решил дважды.

отзыв оставил(а) Anis 


Labs Искитим Как узнать цену Methandienon Body Pharm Новомичуринск Как хватает времени, а иногда и сил даже.

отзыв оставил(а) Gektor 


Сайта гуд кук о том, как находясь в больнице она удивлялась человек хоть раз снова станозолол Body Pharm Яхрома Купить дешевле Туринабол British Dragon Ардон.

отзыв оставил(а) Зыков 


Pharmaceuticals Сосновоборск И так роста Anhui Anke Biotechnology Реж владимир Где.

отзыв оставил(а) Мурат 


Вес золота) Да и есть у меня протезы аналогичные узнать цену Jintropin Europharm Уяр Вместо сливок собиратели русских песен, сказок.

отзыв оставил(а) Орлов 


Похудению лишь косвенно, не следует расценивать петерей вновь.

отзыв оставил(а) Тарас 


Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Буду.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Каргат Как заказать и принимать Saizen EMD Serono как заказать Clomiver Vermoje Советская Гавань Это, объясняется тем balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Лет Германия 04 Июн 2014 1821 Ляночка08 pharmaceuticals Урюпинск Какой эффект от приема Оксандролон British.