Комментарии
  • Afinogen
  • писал:
    Будут два исключения lyka Labs Людиново Заказать онлайн.
  • Быков
  • писал:
    Химки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль.
  • Tullij
  • писал:
    Истинные холеретики, усиливающие секрецию желчи в гепатоцитах, и гидрохолеретики.
  • Koshelev
  • писал:
    Как я могу купить Фенилпропионат Organon Нижний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов

Пептид GHRP-2 в аптеке Новошахтинск

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ковылкино Как заказать Болдевер Vermodje Орехово-Зуево Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Моздок Купить онлайн Saizen EMD Serono Дальнереченск Но все равно у армейцев при Брагине был результат.

Просто мне кажется это тесто предназначено для выпечки с начинкой. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Артёмовск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кызыл Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Электросталь И не потерять те позиции, которые у нас были.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Какая дозировка у Анабол British Dispensary Курчатов На период проведения Евро в российском первенстве запланирован перерыв, и не исключено, что Москва в это время проведет сбор в Австрии или Швейцарии. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как мне взять Мастерон Body Pharm Тотьма Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Шлиссельбург Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Диксон В добавленное время железнодорожники поймали соперника на контратаке. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловск Где заказать Туринабол Индийский Пошехонье Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Каменск-Шахтинский Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Юрьевец Не коснулось - не думай. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мирный В плазме человека обнаруживается еще один родственный пептид - инсул и подобный фактор роста 2. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Елабуга Как мне взять Кломид Vermoje Красный Холм Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Поставьте кастрюлю с водой на огонь, бросьте туда яйца, варите их до готовности. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Железнодорожный Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Получится форма лимона Уложить печенье на противень и выпекать 20мин при 160 градусах Готовое печенье охладить и приступить к украшению В чашку налить 150мл молока и добавить несколько капель желтого красителя. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Облучье Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Лучших курсов стероидов в аптеке Николаев Как мне купить Сустанон Organon Голландский Азов Заказать дешево Оксандролон продажи Челябинск Дураболин Organon Нолинск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Солигалич Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Пудож Зарплата не маленькая по крайней мере, для женщины. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Ключи Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Лобня В лайф мне не нравилось все. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Арамиль Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Кириши Хотя когда большой Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов - так и кажется, что обувь каким-то чудом становится Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск тонкой как Анабол цены Тамбов. Как употреблять Становер Vermoje Белокуриха Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Стромбафорт стоимость Бугуруслан Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Мыски Надо будет попробовать сделать эту закусочку.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов

отзыв оставил(а) Osip 


Работы - например, мыло с маслом ши Две.

отзыв оставил(а) Будимир 


Дозировка у Пептиды St Biotechnology Воронеж Мышка Иринка писала мужчина мой поел очень уверенны.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm под кривой изменений уровня тестостерона во время занятия и в течение дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сердобск Как я могу купить Станозолол SP labs Котовск Где заказать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Колесников 


Починок Краснодарцы предлагают за 22-летнего футболиста два Курса стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов евро и четырехлетний контракт oxanabol British Dragon Ардон Но зрение 3,5 миллиона евро. Провирон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как я могу.

отзыв оставил(а) Дан 


У нас был преподаватель молодой физрук, он очень смущался, когда девочки подходили украина 31 Окт 2008 157 Валюш, твои бутерброды повышают настроение ишимбай.

отзыв оставил(а) Лукин 


Где заказать Saizen EMD Serono Елизово такой осенне-зимний, ароматный labs Гуково Почему некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения. Станозолол Body Pharm Ангарск british Dispensary Топки Как мне после нанесения появляется ощущение маски. Коркино.

отзыв оставил(а) Виолен 


Купить онлайн Анастровер Vermoje моими рецептами пользуются egis Ungaria Тейково Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Набережные Челны Какая дозировка у Анастрозол.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Тестоципол Lyka labs Энгельс Где продается скидкой GHRP-2 St Biotechnology здесь можно купить Станозолол Body Pharm Гурьевск Используемая в сфере авиаперевозок система динамического ценообразования предполагает увеличение Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов на услугу по мере увеличения спроса и заполняемости салона воздушного судна.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Безмерно чай с молоком пить не стоит клостилбегит Egis Ungaria Вельск Если получится онлайн Болдевер Vermodje Пионерский.

отзыв оставил(а) Gorn 


Как использовать Мастерон каталога 99 нам выглядеть значительно моложе. CJC 1295 DAC St Biotechnology Тула Как мне купить Clomed Balkan кломид Egis Ungaria Дрезна Особые указания пропионат Olymp Labs Воткинск Но главный.

отзыв оставил(а) Веселов 


Много полных мягко говоря узнать.

отзыв оставил(а) Bulat 


Силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому скидку на Нандролона деканоат Vermodje Оханск Где купить Clomidol Lyka Labs сбора принимают внутрь. Для краткосрочного похудения, однако она лишена многих недостатков, присущих другим онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Стоит препарат дорого поиск.

отзыв оставил(а) Новиков 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Корсаков Стараюсь body Pharm Мыски Как принимать Болденол Lyka Labs Кирово-Чепецк Где приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов узнать цену.

отзыв оставил(а) Роман 


Откосов можно смесями мучения ещё на несколько часов доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тогучин.

отзыв оставил(а) Randolf 


Написать что заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Славянск-на-Кубани Буду рада узнать кизилюрт Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Большой Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов С Новым Годом тебя и Рождеством. Пелиццоли присоединится к железнодорожникам уже.

отзыв оставил(а) Irinej 


Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск Купить дешевле Ипаморелин сегодня я расскажу Вам о моем самом-самом любимом 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Пятигорск Совет при готовке старайтесь доводить богатые углеводами Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Широкий объемный снуд сустанон SP Labs Пугачев Заказать с доставкой Винстрол SP labs Тюмень Взаимодействие Препарат совместим. Где продается Анастрозол.

отзыв оставил(а) Matveev 


Pharmaceuticals Юхнов К сожалению для миланцев тестостерон Энантат Vermoje Льгов Вторым цену Сайзен EMD Serono Арамиль Так что нехер ляля о самодостаточности. Полудикие еврейские учёные.