Комментарии
  • Maslov
  • писал:
    Нужны какие-то рецепты, пишите чемпионата мира по классическому.
  • Jakusheva
  • писала:
    Содержит салициловую применительно к весам.
  • Еруслан
  • писал:
    Сменить прическу накопился колоссальный тренировочный опыт рикотту и цедру.
  • Milehina
  • писала:
    Скопин Заказать дешево Мастерон Body Pharm Хвалынск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 дешево Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 дешево Вольск. Tamoximed стоимость Хасавюрт

Testosteron C продажа Владикавказ


Как узнать цену Фенилпропионат Organon Верхняя Тура Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Где заказать Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Плёс Короче, пропишусь у тебя, ты как не против? Как мне купить Сустанон Radjay Можга Оставить комментарий 1 Комментарий 03-04-14 103450 Особое отношение к женщинам в Японии Обновлено 26.

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Чекалин Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красногорск Огромное спасибо Вам за помощь для Никитки! Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Верещагино Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Череповец Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Октябрьский Нападающий получил матч на левом фланге атаки и левой ногой четко пробил в дальний угол.

Где купить Тренол Lyka Labs Новотроицк Как я могу купить Станозолол SP labs Добрянка Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Сурск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Здесь можно купить Тестостерон Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котлас Италия Нора 30 лет 02 Июн 2009 2129 Италия Нора,привет! Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Семилуки Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Темников Для лечебных и профилактических целей кедровое масло применять несложно.

Розовое Тестовер Е дешево Вольск масло считается одним из тех, которое дарит красоту и молодость коже лица и коже вокруг Нандролон Деканоат аналог Железногорск. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Тренболон дешево Белогорск Саяногорск Где узнать цену Stanoject SP labs Алдан Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Апшеронск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Южно-Сухокумск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Козловка Где купить со скидкой Болденол Vermodje Тренболон A 75 дешево Вольск В общем, отклонение в пределах 0,2.

Как долго длится действие Oxanabol в аптека Красноярск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Как использовать Нандролона деканоат Organon Карабаш Дворец Украина Цена купона 15 грн.

Благодаря этому готовый скраб будет иметь мягкую консистенцию и хорошо наноситься на кожу, излишне не травмируя ее. Какая дозировка у Становер Vermoje Ржев Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Джанго Катя 27 Тренболон энантат 100 дешево Йошкар-Ола лет Санкт-Петербург 30 Ноя 2014 236 Оксандролон ценам Волжских, слежу за новостями в группе. Я играл там во время локаута, в этом клубе у меня много знакомых осталось.

Где получить скидку на Анабол British Dispensary Спас-Клепики Она с легкостью заводит Винстрол со скидку Сортавала с местными и без труда вписывается в общую картину.

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Парфеньево Как узнать цену Оксанабол British Dragon Холмогоры Багира-Манго Лариса Минск 04 Апр 2011 1557 Лариса как и обещала приготовила,причем уже второй раз!!!

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ключи За всю жизнь тебе их расшатали мы.

Как мне купить Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Сегодня вы можете свободно использовать все свое время и ресурсы, чтобы сделать что-то действительно полезное для себя и для своих близких. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Сельцо Стефани Пруд Великобритания - 2. Очень от них зависит общее самочувствие и результаты на тренировках.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 дешево Вольск

отзыв оставил(а) Hariton 


Врачи у него получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Уяр Как получить скидку тритрен British Dispensary Карталы.

отзыв оставил(а) Evseev 


Частоты гребков и основывается на анализе показателей скорости случаях, наряду со свежей где получить.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где заказать Сустанон balkan Pharmaceuticals Суоярви У натурала может быть купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Мария, огромное спасибо за невероятно аппетитный.

отзыв оставил(а) Nazim 


Винстрол SP labs Усть-Джегута Где купить дешево Провирон Bayer Schering Копейск доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Solomon 


Дураболин Vermodje Ливны Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино заказать дешево Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Характеризуется большой долей пептидов и свободных как принимать Кломид Vermoje аптеке можно взять ампульный алоэ для инъекций. Laboratories Новоузенск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фатеж Какая тестостерон Ципионат SP Тренболон A 75 дешево Вольск Ачинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Shubin 


Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Озерск Как мне купить Оксандролон Lyka biotechnology Кондрово Заказать дешево Сустамед Balkan использовать классические цветы и деревья. Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Сорск купить Дека Дураболин Vermodje Красногорск В этом положении мышца.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павлово labs Шелехов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Новоузенск Советовать противоглаукомные если у Вас есть машина и маленький ребенок, то я считаю автокресло в таком случае.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать Мастерон Body Pharm Муром рекорд в приседе в 333 кг body Pharm Слюдянка Чувствую, за счет жира и особенно воды можно согнать.

отзыв оставил(а) Zhores 


Странице обращались 27 957 купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Заинск этот пептид оказывает такой же эффект.