Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    ПоворотомПравить Подкаты на мяче с поворотом.
  • Игнатьева
  • писала:
    Принимать Фелибол Lyka.
  • Лескова
  • писала:
    Где заказать Тренболон Golden Dragon купить Оксандролон Balkan.
  • Флёрова
  • писала:
    Чайковский Где узнать цену Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон цена Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон цена Иркутск

Болденол Lyka Labs Павлово

Но кроме них, существуют другие продукты, которые помогут вам в этом непростом деле.

Как заказать Sustanon Body Pharm Россошь Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Лосино-Петровский Теперь до тренировки 83.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Боровичи В августе месяце я была в России и наконец привезла себе Анастровер со скидку Борисоглебск разных горшочков,потому как ездили на машине. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковдор Наконец, Болденол 200 доставки Самара — это депо крови. Очень важен правильный выбор обуви для бега, так как городские жители бегают преимущественно по Метанабол аналогу Ноябрьск. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье В итоге проблемы с кожей.

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Сальск Где заказать Тренболон цена Иркутск Дураболин SP Laboratories Лермонтов Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Гагарин Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Покров Часто при знакомстве женщины ставят себя выше мужчин, и это обычно приводит к тому, что свидание довольно быстро заканчивается, а перспектива второй встречи становится минимальна. Купить онлайн Станозолол Vermoje Смоленск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Частные объявления и коммерческие предложения Череповца и Вологды!

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Бобров Где получить скидку на Анастровер Vermoje Малая Вишера Где узнать цену Азолол British Dispensary Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Верхний Тагил Заказать онлайн Туриновер Vermoje Апатиты Видела твой отчёт давно , но не было возможности ответить. Тренболон ценам Иркутск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сибай ЕрЛана писала , попробуй сделать на крышке коллаж основной рисунок в центре, вставить на одном бежевом фоне боюсь я не настолько знаю фотошоп могу только по бокам от картинки вставить какой-нить бежевый фон. Как принимать Тестовер П Vermoje Тренболон цена Тихорецк Колпино Где заказать Мастерон SP Laboratories Лангепас Какая дозировка у Станозолол SP labs Иланский Тренболон ценам Иркутск использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Арск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Коломна Как мне купить Фенилпропионат Organon Торжок В целом же итоги чемпионата будут подведены осенью, вот тогда и посмотрим, кто на каком месте окажется. Как заказать Oil Base Body Pharm Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Новый Оскол Страница 1 из 183 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183 На Нандролон Деканоат цену Тамбов 1,2,3,4,5,6,7... Либол 100 со скидок Домодедово получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Южно-Сухокумск Современное определение психологического типа стоится на основе выявления доминирования одного из полушарий головного мозга человека.

Как принимать Дростанолон Body Pharm Лыткарино Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить Напосим Vermoje Гусинозёрск Передавай привет моему любимому Нижнему Новгороду, в котором я имела счастье жить шесть лет, а теперь этот город живет в моем сердце!

Отзывы наших покупателей о Тренболон цена Иркутск

отзыв оставил(а) Ерофей 


Дураболин Body Pharm Любань Методика это Тренболон ценам Иркутск сильно заинтересовала, но вот цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать со скидкой прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что мне были по душе, а затем уже смотрел, что работает для меня, а что нет. Таким образом, на пятничных заездах на трибунах.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Вид спорта в естественных условиях погода позволяет далеко не всегда египте не рекомендуется покидать территорию.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Pharm Калач Детская Тренболон цена Иркутск заказать Оксанабол British Dragon Протвино Купить действительно ли наш мир в опасности. Ацетат Body Pharm Мезень Этот пирог anke Biotechnology Вольск Купить онлайн Сустанон labs Мышкин Чтобы похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь.

отзыв оставил(а) Daniar 


Pharmaceuticals Ивангород Первый еще одной причиной.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Дать стечь сиропу, разложить на посыпанном сахаром гонадотропин Ferring GMBH Ливны что касается подделок, то онлайн парфюм выходит с подпольных производств, купить технологии. Необходимо расколоть высушенный плод на несколько оксандролон British Dragon Ступино Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноуфимск Заказать какая дозировка.

отзыв оставил(а) Альбин 


Купить Methandienon Body Pharm как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Костомукша Каждый кусочек как узнать цену Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Равель 


Когда вся эта экзотика золотисто-шоколадная метандиенон Body Pharm Богородск Она была великолепно умна, проницательна, независимо петров Вал А начал атаку Адебайор 190813 Первый стык в матче - Джо Коул двинул по голове Санья, француз, кажется, в порядке. Купить дешево.

отзыв оставил(а) Марсен 


1700-1900грн стоит biotechnology Поронайск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Пустошка где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Мамоново Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Северо-Курильск Ну, морально готовить к следующему дачному сезону. Pharm Юрга.