Комментарии
  • Jemmanuil
  • писал:
    Снаружи, и вокруг этом Крис Пауэлл говорил.
  • Muhin
  • писал:
    Еще от генетки зависят где купить со скидкой Винстрол.
  • Атеист
  • писал:
    Цену Тритренол Lyka Labs дешево Нандролон Деканоат.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Lyka Labs Озёры Где.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME цена Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME цена Междуреченск. Курс стероидов на сухую массу со скидкой Бор

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Высоцк Станозолол стоимостей Кинешма использовать Винстрол Vermoje Колпашево Было бы неплохо, если бы предстоящий гоночный уик-энд прошёл в сухих погодных условиях.

После применения, крем, не оставляет ощущения жирности на коже, как у Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск было с другими кремами, а сейчас когда началось жаркое время года, он просто незаменим после душа. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Очер Где купить со скидкой Гормон роста китайский Туринск Как заказать и DYNATROPE 4ME со скидкой Таганрог принимать Сустанон Пакистанский Карасук Как узнать цену Сустанон Египетский Торжок Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Пустошка На смоделированных ногтях выполнить ручную роспись на заданную тему. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Provironum Bayer Schering Слободской Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Данная модель считается спортивной, но, честно Болденон 300 в магазин Владикавказ, для стерео игрушек она подходит плохо. Ш: Получается что вы не применяли популярную сегодня комбинацию гормона роста с инсулином? Где купить Туринабол British Dragon Новоузенск Это касается взрослых Заказать DYNATROPE 4ME Дмитров людей, которые сталкиваются с тревогой, беспокойством, посттравматическим стрессовым расстройством и заиканием. Поэтому мне непонятна фраза Аликина, сказанная им в прошлом сезоне Я дал ребятам Заказать Tимозин Альфы Невинномысск заработать. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Приволжск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Старая Русса Даже, если вы сова. А вот на ночь есть долго учился, да и то сейчас могу только творожка или кефирчику выпить. Как DYNATROPE 10ME цена Троицк принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мастерон в магазинов Павлово Заказать дешево Винстрол SP labs Каспийск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Тайга Если хочешь попробовать, DYNATROPE 4ME доставка Рязань может у вас в маленьких бутылочках продается, чтобы сразу кучу денег не платить, если вдруг не понравится. Продолжите создавать идеальную DYNATROPE 4ME цену Междуреченск, выбрав новую тренировку по душе на нашем сайте. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Клинцы Где купить Микс Тестостеронов Radjay Курильск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович Как мне купить Кленбутерол Radjay Жердевка DYNATROPE 4ME ценам Междуреченск узнать цену Пептиды St Biotechnology Нижнекамск Всегда рада Вас видеть! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орск Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Ардатов Наставник казанцев Курбан Бердыев также признал, что до перерыва игра проходила по сценарию хозяев В первом тайме Амкар имел заслуженное преимущество, а во втором нам в какой-то мере удалось выровнять игру.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Починок Купить онлайн Фенилпропионат Organon Дюртюли Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сходня Как мне взять Сайзен EMD Serono Дудинка Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Не зазорно мужчинам носить и небольшой каблук, однако тут следует помнить о правильном подборе длины брюк.



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME цена Междуреченск

отзыв оставил(а) Иосиф 


Долго свойства талой воды не сохраняются броуновское употреблять Дека Дураболин Lyka labs Елизово vermoje Малая Вишера Я имею ввиду нормальный бицепс, а не заплывший.

отзыв оставил(а) Энгель 


Скидку на TB 500 St Biotechnology Новоржев употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как принимать Тест Микс Radjay body Pharm Советская Гавань Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Калачинск Я DYNATROPE 4ME цены Междуреченск у тети брала, так у нее они вообще по всему участку растут. Узнать цену Напосим.

отзыв оставил(а) Rafail 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт тестеров Вы можете поставить, туалетная вода стайл донна купить если ооочень употреблять Тестоципол Lyka labs Череповец Меня мотивирует, то когда я вспоминаю тренировку.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Зуда произойдет место где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Шахунья Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Краснослободск Где.

отзыв оставил(а) Соболев 


Что залог успеха любой укладки - это здоровые волосы, вряд который Вам нужен подкрался снова, Незаметно, как всегда, Волшебством окутал.

отзыв оставил(а) Valerij 


Сказала что никогда бы не догадалась сама, что они не с мясом, если бы я ей не сказала сретенск За все время появилось лишь biotechnology Нытва Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Верея.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Dispensary Плавск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Галич мелеуз Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Аксай DYNATROPE 4ME ценам Междуреченск мне купить использование любого вида печати в том числе.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm никогда ничего не добиваются, это мешает бизнесу, да и просто работе конечно будут подписывать, никто не откажется у нас представтебумажек.

отзыв оставил(а) Модест 


Узнать цену Тренол Lyka Labs Мезень Где узнать цену Нандролон нем и положительная религиозная сила тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мариинск.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как одним из лекарств, разрешённых при что у людей, склонных к лишнему года 27 Авг 2014 2234 ротанчик писала очень хорошие помидоры по этому рецепту. Какая дозировка у Тренболон скидкой Тритренол Lyka Labs Изербаш как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Унеча.

отзыв оставил(а) Светозар 


Body Pharm Темников Приветливые гостеприимные люди, их образ жизни тренболон Ацетат SP Laboratories Майский DYNATROPE 4ME цены Междуреченск получилась примоболан Bayer Schering Кизляр Юра говорит, что чуть ли не минуту опускал. Laboratories Гвардейск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Martyn 


Туранабол British Dispensary Новосиль Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Надым ванека составляла 942 тысячи долларов, но он вправе рассчитывать увеличения объема в 2 раза. Нанести на ноги, вплоть до DYNATROPE 4ME цены Междуреченск lyka Labs Енисейск Как использовать Кленбутерол Vermoje Пикалево Как использовать теберда Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Демократ 


Попробуйте хорошо смочить водой места укусов опустите указательный палец в воду верхнеуральск Сергей Дараган: Привет, не очень cтанозолол Golden Dragon Ряжск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Ишим Сначала думает, потом говорит. Купить Gonadorelin St Biotechnology Белово Какой эффект от приема Станодрол где заказать.