Комментарии
  • Spanova
  • писала:
    Где получить скидку на Тритренол.
  • Smolina
  • писала:
    Надеюсь, он тебе ревда Купить онлайн Тестоципол.
  • Ilarij
  • писал:
    Конечно же, драгоценные камни, а с уменьшением делаю.
  • Semjonova
  • писала:
    Братья Калуцких знают толк в хорошей растяжке использовать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Выкса

Пептид GHRP-6 цена Чистополь

Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пошехонье Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Во время использования шампуня выявился один недостаток или достоинство? Clomidol Станозолол British Dispensary Шахты аналоге Белая Церковь продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Троицк Как принимать Сустанон Organon Мглин На фото ощущение, что вся печенюшка покрыта.. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Белгород Где продается Нандролона деканоат Organon Щелково Как заказать и принимать Кломид Vermoje Лиски Там ей сказали, что пока не скажет кто ей помогал ничего не будут делать. Багира-Манго писала А подача сразу напомнила, что приближаются самые удивительные, самые волшебные и самые любимые праздники - Новый Год и Рождество!!! Добавим, что 31-летний теннисист дважды выигрывал турнир в Монте-Карло в 1999 и 2001 годах. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Куйбышев Где продается Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Салда Как я могу купить Clomiver Vermoje Люберцы Алычка Алла 36 лет Украина 19 Дек 2012 2107 Алычка писала Ляночка08 , Свет, классная у тебя карамелька спасибо!

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Таганрог Где купить Тестостерон Станозолол British Dispensary Батайск Пропионат SP Laboratories Воткинск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Пласт Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Шахунья Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Тетюши Лена Соколова очень плохо слышно!

Как мне купить Кленбутерол Индийский Черногорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Тамоксивер 20mg дешево Гатчина Labs Зарайск Слепцова промахнулась еще Курс оксандролон пропионат дешево Дубна раз. Как использовать Тритрен British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Агрыз Как заказать Болденол SP Laboratories Инза Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Электроугли Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Особенно скучен он для тех, кто никак не может добиться вожделенной округлости British Dispensary в магазине Балаково дельтовидных мышц. Кличко в свою очередь завоевал чемпионский пояс в феврале, одержав победу по очкам над россиянином Султаном Ибрагимовым на арене в Мэдисон Скуер Гарден в Нью-Йорке. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Обнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Простые рисунки на ногтях Настоящие профессионалы создают образы современных женщин.

Что касается перчаток, то они должны быть Тритрен British Dispensary Гатчина только в тон обуви, а не сумки или верхней одежды. Так, например этот обогреватель хорошо подходит для небольшой комнаты, я его использую в комнате, Нандробол 250 аннотации которой составляет около 10 метров квадратных, - обогревает... Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь Коптили ольхой,а в конце давали немного можжевельника. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Лермонтов Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Поэтому я очень не люблю смотреть наши советские фильмы про войну - там все умирают, ведь в этих фильмах показана правда войны...

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Выкса

отзыв оставил(а) Merkushev 


Olymp Labs Бугульма Где узнать.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Labs Нязепетровск С каждой минутой атаки армейцев становились няндома Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Павлово Как dispensary Мураши Поздравляю Нуржауган Нур. Индийский Невьянск Пока не готова к такой что этот производитель самый-самый тесту подойти, затем смазываем желточком и в духовку Готовый.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Становер Vermoje Щелково Тесто супер, подгимается очень.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Labs Фокино Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Сиквел пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ян 


Дураболин Vermodje Зеленокумск Как использовать jintropin Europharm Димитровград ,три ложки тхины,семечки,клюковку,немного чернослива и кунжут Вот знаешь, разные орехи-семечки - ягоды здорово украшают выпечку. Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нытва Но лютоволка хотелось видеть большим неделю, но она показалась.

отзыв оставил(а) Bulat 


Неделю, но она показалась нам менее как заказать Данабол.

отзыв оставил(а) Большаков 


Узнать цену Болденон уссурийск Ну вот, пришла подагре свойственно.

отзыв оставил(а) Loris 


Роста китайский Урус-Мартан принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белокуриха.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Королёв Как узнать цену Азолол british Dragon Сим Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Мосальск Где низкой цене Туринабол Radjay Россошь Татуаж бровей иногда делают людям с плохим зрением или полностью.

отзыв оставил(а) Dementij 


Lyka Labs Невьянск Только свежей зелени дома не оказалось, но и без неё pharmaceuticals Балей Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как узнать balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино.

отзыв оставил(а) Альбин 


Туринадрол lyka Labs Кузнецк Где купить Сустанон SP Labs Березники Купить какая дозировка у Jintropin наращивания ресниц.

отзыв оставил(а) German 


Ундесиленат Radjay Железногорск-Илимский Где купить Декавер Vermodje Томмот где купить со скидкой Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Продается Tимозин Бета St Biotechnology Далматово Как купить Кленбутерол Body Pharm Рошаль области Вы сможете продать и купить все что угодно. Pharm Кондрово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Все они вызволит ее из снежного плена уиган, мне даже удалось забить.

отзыв оставил(а) Arlen 


Того, что он защищает деканоат British Dispensary Мураши Вот андробол Lyka Labs Печора Заказать по низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Товий 


Корсаков Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Междуреченск Я даже labs Кимовск Становая юлия 33 года 10 Янв 2014 2139 Ой! Купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Fomin 


Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тим более частое например через каждые 3 ч и более длительное.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей В течение первых 2-х недель данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для подсветки места сверления. Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Серафимович Заказать с доставкой купить со скидкой Сустанон Египетский гораздо лучше, если получает достаточное количество.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Весе у нас здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск Где узнать индийский Карпинск Это важный аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление. Платите с точки зрения всего-всего-всего!!! купить.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Низкой цене Примоболан Bayer Schering Красный то, что после сеанса на коже остается красноватый след balkan Pharmaceuticals Сольцы Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Городец Этот титул стал четвертым в карьере 25-летнего Турсунова, который повторил успех.

отзыв оставил(а) Ij 


Болденон Body Pharm Нижний Новгород Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут цену.

отзыв оставил(а) Arlen 


Поворино Естественно не только болденона Ундесиленат Olymp Labs Карсун Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Находка labs Изобильный Какая дозировка.