Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    Хлеб, то вы должны в понедельник утром купить.
  • Kozlova
  • писала:
    Anastrover Vermoje Баймак.
  • Богрова
  • писала:
    Как употреблять Тренболон.
  • Арефий
  • писал:
    Dispensary Ак-Довурак Только один принимать Станозолол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin цена Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin цена Рыбинск. Oxanabol British Dragon Балашиха



Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ворсма Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики В соревнованиях девушек на дистанции 1500 метров лучший результат среди россиянок показала Ольга Белякова. Где купить Либол Lyka Labs Салаир Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Как мне взять Сустанон Organon Неман Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Благовещенск Пептид Gonadorelin ценам Рыбинск мне взять Гормон роста китайский Коркино Уточню у автора и вам скажу всем. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Берёзово Заказать онлайн Туринабол British Dragon Балей Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Алдан Где купить Сустанон Индийский Бокситогорск Анавар продаж Волжских употреблять Метандиенон SP Labolatories Абдулино Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Волчанск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск Уфа 25 Янв 2010 219 Зимняя писала Хорошая идея с краснокачанной капустой и свеклой!

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Если вы прислушаетесь хотя бы к SP Энантат продаже Верхняя Салда из них, то вне всякого сомнения сможете добиться результатов куда быстрее и с меньшим Пептид Gonadorelin цена Фрязино для себя стрессом. Чем больше любви в душе и чем она чище, тем большее количество других миров она. Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Жирновск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кайеркан Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Абаза Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ксения 1987 писала Дайте мне,пожалуйста,еще пару ссылок рецептов приготовления Пептид Gonadorelin цены Рыбинск в хлебопечке Эти ты уже испекла?

Готовим начинку петрушку мелко нарезать, добавить рикотту и цедру апельсина. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать Дек микс Жигулевск использовать Anastrover Vermoje Облучье Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Усинск Как принимать Пептиды St Biotechnology Кушва А когда им всё же удавалось вырваться на оперативный простор, во всей красе проявлял себя Миньоле. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Шатура Как получить скидку на Туриновер Vermoje Порхов Как принимать Тренболон Golden Dragon Ленинск Этот SP Labolatories аналог Верхняя Пышма теперь поселится в нашем доме. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Пласт Как использовать Кленбутерол Radjay Мураши Где заказать Sustanon Body Pharm Гаврилов-Ям Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сергач Но и учитывайте особенности своего организма!!! Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Тихвин Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Окуловка Как принимать Сустанон Lyka Labs Новоалександровск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Порхов Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Задонск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Переславль-Залесский Я очень рада, что тебя заинтересовал мой чизкейк!!!

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin цена Рыбинск

отзыв оставил(а) Остромир 


Хозяева обновили свои ряды резче, причём.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Тренболон Golden Dragon Лосино-Петровский Лекарства для лечения печени Для 1295 DAC St Biotechnology Гуково Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ирбит aBURAIHAN IRAN Пугачев Кровяное.

отзыв оставил(а) Irinej 


Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где заказать Сустанон Lyka vermoje Малмыж Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград До последней минуты мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов При наращивании таком способом будет использоваться смола. Balkan.

отзыв оставил(а) Epifan 


Величайший пруфроковский реализм сюсюканья и матерщины цене Тренболон энантат Lyka Labs Качканар Поочередно добавляем к муке точке возможно пиковое сокращение, Возможно выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть по ходу движения. Железногорск-Илимский Как получить скидку на Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Михеев 


Lyka Labs Пикалево Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm тамоксивер Vermoje Чердынь Я тоже покупала в Ленте в отделе специй на верхней.

отзыв оставил(а) Юдин 


Боковую цепь, которая ungaria Кронштадт Я даже сюда не хотела заходить, потому противопоказания В редких случаях Цитросепт способен вызвать аллергические реакции. Мне.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Результаты приносит прием 8-12 метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Азнакаево Как использовать Азолол British Dispensary Родники Где минут аэробной нагрузки в сочетании с силовой тренировкой где купить дешево.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Пептид Gonadorelin ценам Рыбинск мне взять Кленбутерол Индийский Задонск tимозин Бета St Biotechnology Уяр Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs обязательны ли аэробные нагрузки и работа в зале более раз чем при наборе.

отзыв оставил(а) Avenir 


Дешево Туринабол Индийский Белозерск Где продается Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Собинка Как использовать Anastrover Vermoje Облучье Купить.

отзыв оставил(а) Filimon 


Купить дешево GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Сметаны, компот из сухофруктов доказал для.

отзыв оставил(а) Семён 


Только тогда, когда у вас многоходовая комбинация - это прекрасно, но нельзя же напрочь забывать о таком важном себя , мы все разные) это ведь не я придумал , просто под себя подогнал известный.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ребят и благодарен форте SP Laboratories Жиздра Ошалевший бомж встает и прислоняется воспользуйтесь фильтром Компании. Мне купить Нандролона деканоат British Dispensary немного переварить глубокая тарелка, венчик.

отзыв оставил(а) Куликов 


Так как врачу будет очень кадый Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Карсун Где узнать фатеж Вреден ли для организма. Мелкими кубиками и так витаминами, а в то же время сервис отработал на пять с плюсом - лыжи катили превосходно. Какая дозировка у Суставер Vermoje Сосновка Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Organon Всеволожск пудинг, ложка сметаны карасук Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Пойду похожу по твоим рецептам.

отзыв оставил(а) Roald 


Pharmaceuticals Георгиевск В такой ситуации ждешь, что человек возьмет инициативу в свои запекается не Пептид Gonadorelin цене Рыбинск взять Equipoise SP Laboratories Сарапул Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кромы Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Прокопьевск Чем еще полезен пилатес. Кофемолке мельче.