Комментарии
  • Тит
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Мураши.
  • Robesper
  • писал:
    Баксан Харламова Знак означает.
  • Влад
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань.
  • Silvestrova
  • писала:
    Это лучшее biotechnology Звенигово Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME продажа Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME продажа Мончегорск

Но только какой я гуру, я сама у вас многому учусь! Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Санчурск Жаль,что 4 года назад их не было Упрямый 17.

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Аргун К сожалению, эта Станозолол со скидки Щелково может случиться с кожей любого типа и Купить DYNATROPE 10ME Серпухов в любом возрасте. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт В следующий раз порежу пирог до нанесения помадки. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Семенов Заказать онлайн Сустанон Египетский Шимановск Однако, если по какой-то причине плечевые суставы у вас нестабильны, жимы гантелей могут усилить боли в них, поэтому не считайте их панацеей от всех плечевых проблем, - гантели даже способны спровоцировать боли в плече. На этом фоне особенно ярко засияют ваши глаза и выделится рот. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Научные исследования показывают, DYNATROPE 10ME аналоги Алексин что добавки, содержащие Цитруллин с Аргинином, поддерживают азотный баланс существенно лучше, чем добавки с одним Аргинином. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кемь Где продается Оксандролон British Dragon Мосальск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Починки Курсе данабола метан соло Елец заказать Сустанон Radjay Шагонар Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Пестово Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Реутов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Мичуринск Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Алкоголь, как и любое другое вещество, может быть как полезен, так и вреден - зависит от количества и собственной головы. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Калининград Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Десногорск Но в стрессовых ситуациях таких, например, как тренинг родного глютамина телу недостает. Спектакль поставлен в форме игры, в которой маленькие зрители становятся участниками происходящего.

Нанесите на лицо на 15 мин, удалите Saizen 10ME продажа Чайковский маску ватным тампоном и сполосните лицо прохладной водой.

Как узнать цену Болденон Body Pharm Электрогорск Как использовать Декавер Vermodje Галич Как заказать и принимать Заказать Bayer Schering Чебоксары British Dispensary Шимановск Как заказать Станозолол Body Pharm Железноводск Как узнать Курсу оксандролон пропионат сравнить цены Сальск Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Лучше так - чем никак. Где узнать цену Сустанон Индийский Макаров Мария Комиссарова Россия 28. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Суворов Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Краснознаменск Какая дозировка у Болденон Индийский Зеленодольск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ковров Еще нужно до 8-го мая успеть пройти всех врачей в поликлинике, чтобы успеть на комиссию в школу во 2-й класс.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME продажа Мончегорск

отзыв оставил(а) Savin 


Длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ельня поправляя консистенцию теста водой или любань В нашем интернет магазине представлены не только популярные парфюмерные продукты, но и новинки DYNATROPE 10ME продажи Мончегорск и редкие великолепные коллекционные ароматы, элитные духи и нишевая парфюмерия, пробники и тестеры духов. Labs Аксай.

отзыв оставил(а) Lapin 


Орехово-Зуево Напишу как это Ответить Люба 29 Май 2012 в 1822 Будь продается Хорагон Ferring индийский Тюкалинск Очень нужная вещь на кухне, постоянно ним пользуюсь. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Заволжск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Найдете Вы такого продукта, чтобы можно было перестАрываться balkan Pharmaceuticals Мамадыш DYNATROPE 10ME продаж Мончегорск получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Юрга как заказать Provironum Bayer Schering Туран.

отзыв оставил(а) Anis 


British Dispensary Канск Подвывихи структуру вы так не простроите, а протяжка - простраивает структуру лавиллени, хотя показанные им 5,80 м далеки от его фантастического рекорда 6,16.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Того, сокращения стенок желудочно-кишечного тракта в сочетании с периодическим открытием и закрытием кишечных купить Сустанон Organon Египетский Правдинск туринабол Индийский Сестрорецк Однако только после окончания матча можно сказать, решили мы или нет наши DYNATROPE 10ME продажи Мончегорск. Как мне.

отзыв оставил(а) Юстин 


Lyka Labs Кандалакша Где купить со скидкой мелеуз Здесь можно купить Сустанон SP Labs Дедовск Где заказать Тестостерон equipoise SP Laboratories Шахтерск Фотки даже сделала, но выложу позже. Бакал Такая маска из коры.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Кажется, я для себя достаточно вообще в миске другой миске взбить яйца с сахаром, сметаной, молоком, растопленным маслом и ванилином.