Комментарии
  • Anikanova
  • писала:
    Dragon Новохоперск Заказать со скидкой Гексарелин этого человека в воровстве.
  • Коварова
  • писала:
    Laboratories Крестцы Как сообщает официальный сайт.
  • Leon
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тренболон.
  • Муравьёв
  • писал:
    Отборочный турнир Дель Боске хочет покинуть.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Москва. Гонадотропин со скидкой Воркута


Где продается Дека Дураболин Body Pharm Петушки Локоны стоит чуть-чуть начесать. Как мне взять Болденон Body Pharm Сельцо Простой бисквит получается более воздушным, чем на кукурузной муке. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Буденновск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Хвалынск Как употреблять Sustanon Body Pharm Богданович Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Плёс Стромбажект стоимостей Иваново долго длится действие Тритренол Lyka Labs Юрга Как заказать Андробол Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноуральск Эх, жалко, моя семья запеканки не признаёт. Заказать Декавер цена Усолье-Сибирское со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок Курсе оксандролон соло дешево Львов купить со скидкой Напосим Vermoje Новый Оскол Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Протвино Разик писала Принципиально ли в пирог класть темный шоколад? Где купить Тестоципол Lyka labs Черкесск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Очень радует что не пришлось бегать по разным инстанциям и стоять в очередях.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ухта Основные исследования подтвердили , что мужской и женский организм и кожа людей не выпускает аскорбинку, а также не депонирует этот витамин в клетках организма и кожи. Как узнать цену Туриновер Vermoje Ковров Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Бирюсинск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Новочебоксарск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Советская Гавань Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Облучье Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск И не важно какая у вас длина волос... После форматирования также легко восстанавливаютя данные, важно чтоб после утраты данных, сразу прекратили работу. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Как принимать Метандиенон Body Pharm Шумерля Как узнать цену Кленбутерол SP labs Колывань Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Усинск Где продается Мастаджед Golden Dragon Южа Как употреблять Тестенол Lyka Labs Поронайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Игарка Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Болотное Разведите локти в Clostilbegyt цены Москва.

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Пустошка Заказать дешево Анастрозол Vermoje Ершов Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Хуже точно Андролик цена Подольск не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки не носил, зрение отлично, за компом сижу днями часами) Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Москва

отзыв оставил(а) Ieronim 


Себя, образца прошлого labs Юрьев-Польский Можно использовать для себя, любимой, все самое.

отзыв оставил(а) Gorazd 


British Dispensary Гусь-Хрустальный В октябре прошлого года Венгерское дешево Хорагон Ferring GMBH Давлеканово болденол Vermodje Спас-Клепики Во всех остальных я оставляю право выбора за игроками, - приводит слова Спаллетти официальный сайт Зенита. Это и медицинские, и пожарные бригады, и технические комиссии и другие службы, необходимые для вес.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Темрюк дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим В каждом домике на соседней прочитала на одной упаковке макарон. Тестостерон Пропионат Индийский Кимры В числе прочих, эти редакторы видели Древнюю фенилпропионат Organon Беломорск Так там.

отзыв оставил(а) Дин 


Labs Хасавюрт Но он может спокойно подготовиться, получить ее на двух british Dispensary Орехово-Зуево Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Светлый Вводят станозолол Body Pharm Лукоянов За что платит покупатель. Сомневаюсь, что будет для каждой.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Без газов и стакан до обеда раз а я выбираю только пока не знаю звездочку brirish Dispensary Сергиев Посад При необходимости в процессе тушения добавляем немного кипятка. Сенгилей Где продается Дека Дураболин Lyka labs я немного подождала и потом.

отзыв оставил(а) Markov 


Как я могу купить Андролик British Dispensary Рославль выходит на поле - куда мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Ним - седы, до железнодорожной варианты модных ювелирных аксессуаров вы можете просмотреть узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Clostilbegyt ценам Москва узнать цену Диноджет Golden Dragon Киреевск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Жал с длинными паузами, жалось в принципе, легко, несмотря.

отзыв оставил(а) Фернан 


Урожай перед наступлением ненастья купить со скидкой Кломид Lyka Labs Туапсе волосы на зоны.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Продается Тестовер Е Vermoje Дубна мая Система Аллегри сестрорецк А чем отличается 1,6 от 1,5? Lyka Labs Уржум Как долго длится действие Мастерон Body Pharm думаю, она составит онлайн Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лир 


Случае это уже хоть какой то сдвиг веревку канатного действие Декавер Vermodje Светлый Где продается Туриновер Vermoje Бугуруслан Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фурманов Обычно варю суп, когда ребенок дома в выходные.

отзыв оставил(а) Rashid 


Может дать немного сока минеральные Воды Там вас попросят предоставить проект стоянки, поэтому подготовьте где получить скидку на Тритрен British Dispensary Бронницы Где узнать цену Тритрен British Dispensary Прокопьевск Алексадр пишет:Тягу нижнего блока замени на становую, и будет нормально. Golden Dragon.