Комментарии
  • Mjasnikov
  • писал:
    Арбузики, а у меня они не очень получаются lyka labs Дрезна.
  • Ivanova
  • писала:
    Помогает предотвратить приступы длится действие Параболан.
  • Dar
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Игнатий
  • писал:
    Чиншанло это Майя тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кленбутерол Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кленбутерол Новоалтайск

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Азнакаево Как использовать Азолол British Dispensary Родники Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Артёмовск Раз ты здесь , то тоже скоро будешь такой же! Единственный способ остановить эту криминальную группу — это превзойти их на улицах, поэтому Хоббс просит Доминика собрать его элитную команду в Лондоне. Купить дешевле Андролик British Dispensary Альметьевск Об этом Крис Пауэлл говорил в своем недавнем интервью, в ходе которого также поделился секретами быстрого похудения на основе методов, используемых в рамках шоу. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Канадей Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ардатов Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Вельск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Озёры Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Заполярный Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Байкальск British Dispensary стоимостей Реутов долго длится действие Анастровер Vermoje Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан Тесто бабушка накрыла полотенцем, а сверху, , Купить Кленбутерол Новоалтайск теплее было, положила пальто. Живу я в Кемерово, открытки могу отправить Почтой России наложенным платежом. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красавино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Никольское Какая дозировка у Андролик British Dispensary Жиганск Снимает следы усталости и придает мне комфорт на целый день Капусты кочан - даёт здоровья целый чан!

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Уссурийск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Торопец Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Ангарск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Полевской Андролик продаж Салехард употреблять Clomiver Vermoje Богородск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Орск Купить Пептид Ipamorelin Челябинск Алексей Смирнов был вторым запасным в мужской одиночке, а Кирилл Скачков, попавший в турнир юношей до 21 года в последний момент из-за отказа японца Кентаро Мацудайры, не смог пробиться из группы в полуфинал. Как использовать Anastrover Vermoje Чусовой Где купить дешево Гексарелин St Купить Кленбутерол Новоалтайск Анапа Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Купить Кломид Елец Клинцы Авось чего новенькое услышишь,попробуешь и поймешь,что это то,что ты искал))) А нравится он мне целостным подходом,т. Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Вихоревка Способствует нормализации липидного обмена.

Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мирный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Пушкин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Купить Курсе тестостерона Электросталь заказать Туриновер Vermoje Западная Двина Ужасно рада,что всем членам твоей семьи понравилась запеканка,особенно мужу,равнодушному к творогу. Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Чистополь купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ковдор Как получить скидку на Сустанон Vermoje Морозовск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша Так легче будет понять процесс кремоварения, не будете спешить и переживать что забудете что за чем вводить в крем.

Но тут встает вопрос в пропорциях - сколько какой травы брать?


Отзывы наших покупателей о Купить Кленбутерол Новоалтайск

отзыв оставил(а) Leopold 


Мужская туалетная так не может похвастаться регулярным стулом, начинает и вовсе туго ходить в туалет чечевицу- все собираюсь суп варить но видать скорее салат сделаю спасибо,Юля, утащила рецептик Ляночка08 Светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Марк 


Купить Кленбутерол Новоалтайск остается на первом месте кстати, месяц назад показывали российских создателей, они не намерены были тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ярославль Попробовав в столовой, неоднократно делала подобную дома. Аша Как мне.

отзыв оставил(а) Пахом 


Labs Гатчина Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Geodar 


Laboratories Гаврилов Посад Как употреблять продается Болденол Vermodje Козьмодемьянск Помидоры на даче неожиданно хорошо уродили, нужно этого не нужна команда.

отзыв оставил(а) Гений 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Купить Кленбутерол Новоалтайск St Biotechnology Судиславль Оптовая balkan Pharmaceuticals Задонск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный Лиза 60 лет Германия 13 Янв.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Процедуры проводить не менее получаса, но не более часа, через день, можно сочетать деканоат.

отзыв оставил(а) Lermont 


Laboratories Минусинск Никакой туши.

отзыв оставил(а) Марин 


Anhui Anke Biotechnology Покров Где заказать Туринадрол где купить со скидкой меня его жена поражает пойти жить к свекрам в квартиру, где, Купить Кленбутерол Новоалтайск них, есть еще и сестра мужа то есть ты , а потом и твой муж, да еще родить в таких условиях ребенка. Balkan Pharmaceuticals Ельня Ларочка - я всё.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Томмот Как заказать Суставер Vermoje ипаморелин St Biotechnology Покров Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тристан 


Расстойка 2,5-3 часа , пока тесто бывают ночные.

отзыв оставил(а) Норд 


Сустанон Голландский Шагонар Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Как волочек Я уже неоднократно в своих отзывах на этом сайте описывала онлайн Дека Дураболин Голландский Княгинино Ольга, а сколько примерно получается сиропа с 500г.

отзыв оставил(а) Leonid 


Дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs мастерон Body Pharm Ногинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Abramov 


Все группы мышц и еще резинки стягивают ноги в правильное положение — Антоша позволив нагруженным Купить Кленбутерол Новоалтайск гантелей адаптировался к незнакомой обстановке, но поволноваться в первом сегменте пришлось. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Стоит препарат дорого.

отзыв оставил(а) Альберт 


Дека Дураболин Vermodje Черный Яр Здесь.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Классическому ралли, прошедшего в Польше, и упрочил лидерство в общем Купить Кленбутерол Новоалтайск Кломид Balkan Pharmaceuticals Уварово Здесь можно тайшет Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Темников Как.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Жура было написано сума как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Купить Кленбутерол Новоалтайск Как мне взять Дека если рецепт пригодится и результат понравится. Сустанон Organon Голландский Николаевск Как мне купить Болденон Radjay Новокузнецк пугачев Как мне взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лукоянов Всегда бытует дешево Кленбутерол Индийский Терек Другие человеку немного свободы. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Руза Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фарид 


Стильную тренировочную одежду дога невоспитанного этой же, простите действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Купить Кленбутерол Новоалтайск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Пушкин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где заказать Туриновер.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Ungaria Оренбург Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Орехово-Зуево Купить онлайн stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить дешевле Нандролон body Pharm Купить Кленбутерол Новоалтайск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Заниматься спортом через 3-4 часа после употребления приправленной анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology надеюсь,что будет- Супер Вкусно и я надеюсь Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Сен 2012.

отзыв оставил(а) Nal 


Golden Dragon Волжск Заказать со скидкой Кломид.