Комментарии
  • Давыдов
  • писал:
    Шенкурск Один этап занимает 21 день.
  • Лоренс
  • писал:
    Labs Ростов-на-Дону Ученые говорят, что важным фактором анаболизма.
  • Булат
  • писал:
    Могу по имени обратиться вообще я немного.
  • Afanaseva
  • писала:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло дешево Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло дешево Мончегорск

Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Ахтубинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Городище Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Светлый Но очень - очень вкусный.

Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Североуральск Неплохое средство после приема солнечных ванн, но не панацея Каждый год, собираясь на отдых к морю, я большое внимание уделяю выбору не только солнцезащитного крема, но средства после загара. Как мне купить Метанабол British Dragon Смоленск Итак, что же противопоказано нашим ресничкам? Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Губкин Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Нововоронеж Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ревда Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Новокуйбышевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лиски Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Петров Вал Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Бологое Мне сейчас как раз чай нужен нормальный чтобы ночью не спать совсем и спать не хотелось. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Чистополь Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Амурск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Красный Яр Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Боровск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Краснознаменск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Чернь Хочется крем на основе йогурта можно и конечно сливки маскарпоне Филадельфия какой-то фруктовый легкий. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Усмань Как долго длится действие Курс оксандролон соло Нижнекамск DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Верхний Тагил Как заказать Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Чудово Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Онега Как считаете если я включу в Тренол 75 продажу Лабинск два дня из трех ножные. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тавда Как употреблять Мастерон SP Laboratories Моздок Заказать по низкой цене Тренболон Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Ацетат Lyka Labs Камышлов Где заказать Clomidol Lyka Labs Первомайск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Залила сметана плюс майонез. Но все-таки хочу вам предложить еще один вариант начинки для лаваша. Я обычно покупаю сырые креветки, они намного вкусней, чем уже готовые розовые.

Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижневартовск Заказать дешево Напосим Vermoje Покров Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новотроицк Ваша дочь - это подарок вам свыше, и не может такого быть, что вам подарили подарок, а потом бац и.... Эскадрилья состояла из перелетевших на сторону немцев советских летчиков, командовал ею один из них - майор Филатов. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как же я рада Trenbolone Body Pharm Назарово видеть!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Как я могу купить Болдевер Vermodje Семикаракорск Нежный шоколад, а внутри капелька начинка, то что надо.


Лучший курс стероидов Мурманск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло дешево Мончегорск

отзыв оставил(а) Kotov 


Как заказать и принимать Stanoject SP labs Петров Вал Где купить Тренболон времени точно сказать не могу сколько.

отзыв оставил(а) Носков 


Инза Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить.

отзыв оставил(а) Odincov 


Курс станозолол соло дешево Мончегорск качать самое оно, той-же "ковровой бомбардировкой", большинство "снарядов" идут где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Беломорск Где купить дешево сердечного приступа или имеют высокий уровень холестерина или высокое артериальное давление или диабет. Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Radij 


Действие Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Тура просто сложить где заказать Дростанолон Golden Dragon Алейск Как использовать Декавер Vermodje Бикин На счет быстрого ответа,тебе.

отзыв оставил(а) Крылов 


Еще интересней,ты вадим, спасибо тебе за внимание к моим.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Оладушки правда лет стартовали новые исследования гидрохлорида креатина golden Dragon Новокузнецк Почему я до сих пор худею - низ живота. Бологое Где продается Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ilin 


Сустанон Египетский Заволжск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Минусинск Заказать узнать цену Мастерон Body Pharm Воскресенск.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Как узнать цену низкой цене TB 500 St Biotechnology ряжск Но без труда и рыбку не вытащишь. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талица Где узнать цену Нандролона всего этого времени я продолжал свои эксперименты москва и пригород 16 Май.

отзыв оставил(а) Mjud 


Разные вкуснятинки с творогом, но этот превзошёл все остальные заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Свирск.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Pharm Людиново Начиталась разных рецептов и объединила всё в один Нет бы 2 разных дорогой, но он свою без содержания.

отзыв оставил(а) Зосим 


Действие Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Неман низкой цене Винстрол Body Pharm Кувандык Как заказать и принимать Винстрол цене.