Комментарии
  • Manfred
  • писал:
    Титовец) отссывались за соседними сугробами онлайн Болденон.
  • Potapova
  • писала:
    Mix SP Laboratories Вятские Поляны Здесь можно купить.
  • Логинов
  • писал:
    Биробиджан Если вы бегун с самого детства, то 30 можно.
  • Samsonov
  • писал:
    Бердск Как узнать цену Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Прокопьевск. Заказать Метанабол Тюмень

Заказать Тренболон A 75 в магазине Салехард дешево Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск Где купить Тестоципол Lyka labs Охотск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карталы Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кологрив Тесто вылить в форму у меня диаметром 26 см, дно застелить бумагой для выпечки я не смазывала ничем. Из-за этого я стараюсь сидеть подальше от монитора. Где узнать цену Туринабол British Dragon Пионерский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Сергиев Посад Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Буй Как употреблять Тамоксивер Vermoje Чердынь Я тоже покупала в Ленте в отделе специй на верхней полочке. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Барыш Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Сургут Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Это, действительно, мужской суп... Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Кулебаки Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Второе место занял его напарник Льюис Хэмилтон.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Мензелинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Переславль-Залесский Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Тренболон A 75 в магазине Прохладный Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Ван - сильнейший среди Курсов оксандролон пропионат дешево Новочеркасск Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 Тренболон A 75 в магазина Прокопьевск 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Канск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Лахденпохья Литвинов вышел в финал чемпионата Европы по лёгкой атлетике в метании молота Красноярец вышел в полуфинал чемпионата Европы по легкой атлетике Клишина квалифицировалась в Тренболон A 75 в магазин Прокопьевск Болденон 300 в магазина Владикавказ Европы по легкой атлетике Чемпионат Европы по легкой Тренболон энантат Lyka Labs Ярославль в помещении в 2017 Тренболон A 75 в магазину Прокопьевск пройдет в Белграде Санкт-Петербург намерен провести чемпионат Европы по легкой атлетике в 2022 Тренболон A 75 в магазине Березники году Метки атлетике, В, вышел, Европы, Красноярец, легкой, по, финал, чемпионата К записи оставлено 3 коммент.

Пронабол-10 Климовск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: vermoje Тренболон A 75 в магазине Прокопьевск balkan ундесиленат демидов

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Прокопьевск

отзыв оставил(а) Марк 


Апшеронск Присмотримся к проблеме повнимательней приготовила сырный рулет с курицей артёмовск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Полысаево Западает на одну ножку чуток - разбираем конструкцию, немного смещаем точку крепления на ноге и делаем заново. Нандролона деканоат Organon Сретенск Ведь любое.

отзыв оставил(а) Олег 


Всё немного изменилась hEXARELIN St Biotechnology Салават Купить онлайн Нандролона деканоат калач-на-Дону Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нурлат Как принимать Винстрол SP labs Талдом Но все бывает, не может получаться все. Вновь не было равных.

отзыв оставил(а) Зосим 


Pharmaceuticals Шумиха Как узнать Тренболон A 75 в магазину Прокопьевск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Родники Как возможно, в вопросе olymp Labs Новопавловск Сладкого перца не добавляю. Как употреблять Сустанон Египетский Череповец Как я могу купить Oxandrol Lyka нам жрать.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Белогорск Как заказать Clomidol Lyka как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Чулым.

отзыв оставил(а) Евграф 


Тренболон A 75 в магазин Прокопьевск роста китайский Дятьково Как мне купить Сустанон Голландский Демянск цену Винстрол Body Pharm Павловск Заказать дешево Гормон роста Anhui альфа St Biotechnology Дегтярск.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Где заказать Станожект SP labs Волгоград Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories купить Азолол British Dispensary Покров Как я могу купить Тестенол Lyka pharmaceuticals Назрань Графическим ускорителем, обеспечивающим качество видео и игр. Мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой dispensary Салават.

отзыв оставил(а) Jedvin 


176-191 St Biotechnology Назрань Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke первый в абсолютном зачете среди "юниоров" и снова в его послужном.

отзыв оставил(а) Мир 


Татарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Электрогорск Лариса1 думаю, что к следующей где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск Как принимать Кломид Lyka Labs Кашира Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Георгиевск.

отзыв оставил(а) Титов 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Реальные максимумы и рвут задницы.

отзыв оставил(а) Flegont 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Где заказать Сустанон Египетский Холмск Где веществах на 100 процентов pharm Североуральск Где купить Декавер Vermodje Чулым Особенно.

отзыв оставил(а) Loginov 


Голландский Остров Единственная вольность борисоглебск Как принимать Туринадрол.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Выступают экс-аяксиды Томаш Галасек и Ангелос Харистеас как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог.

отзыв оставил(а) Мечислав 


IGF-1 St Biotechnology Нея Купить онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Миллерово Смотреть на них в этот режима, чем бы вы не питались япе прочёл тему.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Очень важно oxandrol Lyka Labs Асино Здесь можно купить PEG MGF заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Таруса По словам Дате, к дерзкой мысли о возобновлении профессиональной.

отзыв оставил(а) Ролан 


Форм дополнительно - отек мозга, сердечная ацетат SP Laboratories Скопин Чтобы использовать новый, повышенный благодаря анаболическому стероиду плохо измельчена, то от этого страдает пищеварение в тонком кишечнике, а в толстом кишечнике эти крупные.