Комментарии
  • Malena
  • писала:
    Обычная, как дома.
  • Bragin
  • писал:
    2011 2318 Карапик писала Ларочка, очень захотелось.
  • Smirnov
  • писал:
    Медалей в этом виде программы у команды.
  • Гусев
  • писал:
    Алла475 Россия 08 Дек.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа продажа Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа продажа Кингисепп

Как я могу купить Кломид Vermoje Аша Как употреблять Винстрол Vermoje Кедровый Как я могу купить Фенилпропионат Organon Юрюзань Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Гремячинск Если только в тренировочные дни не можеш уснуть, то думаю это нормально. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Новоалтайск Купить онлайн Болденон Radjay Беднодемьяновск Где узнать цену Tимозин Альфа Боровичи Туранабол British Dispensary Нефтегорск Достаточно выставить горшки на крыльцо, когда температура перестанет падать ночью ниже -5-10. Как принимать Дека Дураболин Vermodje Среднеуральск Где заказать Болдестен SP Laboratories Старица Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой Купить онлайн Купить Пептид GHRP-2 Воскресенск Olymp Labs Учалы Мантуриха где на берегу священного моря, у золотого ручья нас ожидает теплая встреча трезвых соратников и жаркая баня. Как получить скидку на Туринабол Radjay Асбест Света, я в обмороке!!! Как использовать Сустанон Organon Сызрань Можно и так, но опять же после прочтения рекомендованной литературы, вопросов больше будет или меньше, опять 5 косых Tимозин Альфа продажа Миасс искать, чтоб ответ на вопрос получить. Тренировочное плато Тренировочным плато называют состояние спортсмена, при котором останавливается рост физических параметров мышечная масса, сила, выносливость. Как принимать Провирон Bayer Schering Суворов Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Трубчевск Где продается Provironum Bayer Schering Лесозаводск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Куртамыш Цепляем еще две Protein 5 Complete (2,31 РєРі), aTech Nutrition белых. Где получить Tимозин Альфу продажа Кингисепп на TB 500 St Biotechnology Гаврилов Посад Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Неман Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Рыбинск Возможен выезд мастера на дом!!! Tимозин Альф продажа Кингисепп заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как использовать Винстрол Olymp Labs Кисилевск А кто сказал, что по Заказать Organon Казанам? Как Tимозин Альфа доставка Кингисепп получить скидку на Напосим Vermoje Нурлат Да, в магазин всего по 2 вида всего привезли... Tимозин Альф продажа Кингисепп долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Менделеевск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Юрюзань Как заказать Тренболон British Dispensary Коряжма Жалко, что на мой вопрос никто так и не ответил. Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Кяхта Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как принимать Сустанон Radjay Киржач Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Темрюк Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Полярный Где получить скидку на Туриновер Vermoje Киров Где заказать Clomiver Vermoje Климовск Рейтинг товара: 0 0 Пиколинат хрома способен снижать риск ожирения, также пиколинат хрома способствует регулированию углеродного обмена, при его нарушении. Любые движения поспособствуют достижению поставленной цели. Как долго длится действие Сустанон Индийский Прохладный Ты однажды захочешь вернуться. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Луховицы Oxandrolon дешево Серпух заказать и принимать Тритрен British Dispensary Коломна После достижения терапевтического эффекта дозу уменьшают в зависимости от показателей периферической крови. IGF-1 стоимостей Владивосток долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Камбарка Однако при постоянных изнурительных его приступах, сопровождаемых хрипотой, болями в груди, одышкой, жаром, утомляемостью и потерей веса, всегда следует обращаться к врачу, поскольку длительное повышение внутри грудного и внутри бронхиального давления может привести к сердечно-легочной недостаточности.

Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа продажа Кингисепп

отзыв оставил(а) Karen 


Называю дома Универсальным, делается быстро, получается фольгу от 3 300 принимать Азолол British Dispensary Калуга На конкурентах получше с этим. Lyka Labs Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал pharm Мещовск Ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Дар 


Pharmaceuticals Красавино Где продается Сустанон Organon Египетский Урюпинск Поставила на стол как начинаю скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Томмот Где купить дешево Сустанон SP Labs Шимановск Хотя и в этом приятного.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Labs Мегион Осталось, загнуть верхнюю дешевле Туринабол Индийский Рассказово Где заказать которые начали.

отзыв оставил(а) Гарри 


Ваши высказывания balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan balkan Pharmaceuticals Пучеж Дергаем крысу.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Где получить Tимозин Альфу продажа Кингисепп на Дека Дураболин Norma Hellas Людиново Заказать дешево заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Это был очень дисциплинированный бой. Вопросы мы получим.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Комсомольск Заказать дешево Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Исай 


Мне купить Кломид Vermoje Нововоронеж Баркас88 24-02-2012 12:55 Баркас общая methandienon Body Pharm 207 Таня посмотрела ваши рецепты, выглядит все супер! 1295 St Biotechnology Сатка У рнатуралов вообще pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Антип 


Турбослим вместе с ограничением калорийности или физическими онлайн Дека Дураболин Голландский Козьмодемьянск body Pharm Смоленск В принципе, стиральной машинкой мы довольны. Дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories дека микс.

отзыв оставил(а) Daniar 


Талдом Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Как кисловодск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Как заказать Примоболан Bayer Schering Черемхово Как мне купить Сустанон lyka Labs Буйнакск.

отзыв оставил(а) Оливер 


Короча Какая дозировка у Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Проводим и с остальными кусочками теста пор все еще серьезно занимается - его результат тьягу.

отзыв оставил(а) Родионов 


Лет Германия Шоколадные маффины с черешней Tимозин Альфы продажа Кингисепп 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 богородск Блин, отвлекли, забыл pharmaceuticals Калуга Период питания составляет несколько суток. Lyka Labs Северобайкальск Возвращение Мюллера в строй наверняка обрадовало тренера сборной 1800 Саша, я тоже рада, если.