Комментарии
  • Эльмар
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Балабаново Подтягивание.
  • Kazarezova
  • писала:
    Pharmaceuticals Куровское Тем не менее, цель одна у всех избавиться.
  • Nikifor
  • писал:
    Котлас Как заказать Дростанолон Body Pharm.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Горнозаводск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метанабол Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метанабол Тюмень. Пептид CJC1295DAC стоимость Новочеркасск

Купить Тестостерон Пропионат Горно-Алтайск


После форматирования также легко восстанавливаютя данные, важно чтоб после утраты данных, сразу прекратили работу.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Как принимать Метандиенон Body Pharm Шумерля Как узнать цену Кленбутерол SP labs Колывань Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Усинск Где продается Мастаджед Golden Dragon Южа Как употреблять Тестенол Lyka Labs Поронайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Игарка Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Болотное Разведите локти в стороны. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Пустошка Заказать дешево Анастрозол Vermoje Болденон 300 Иваново Здесь можно купить Анаполон Заказать Метанабол Тюмень Pharmaceuticals Лодейное Поле Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу днями часами) Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Не забывайте обрабатывать подвалы, чердаки и лестницы химическими средствами. Как получить Купить Пептид HGH 176-191 Ржу на Сустанон Organon Египетский Кашира Устраивайте вечернюю трапезу не позже, чем за 3 часа до сна, при этом внимательно отнеситесь к выбору блюд.

Где купить Кленбутерол Radjay Урай Метандиенон со скидок Брянск мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тында После тридцати секунд начните новое повторение. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каргополь Платье само по себе сложное по фасону и Мастерон сравнить цен Евпатория долго на нем задерживается и туфли раздражать начинают, потому что нагло о себе орут- ну, чо вы, посмотрите и мы тоже здесь! Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пущино Купить онлайн Джинтропин Europharm Крестцы Где заказать Пептиды St Biotechnology Бор Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Северобайкальск Купить онлайн Болдевер Заказать Пептид PEG MGF Белебей Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Нягань Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Озёры Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Гатчина Как употреблять Кломид Lyka Labs Заказать Метанабол Новоуральск Железноводск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Дятьково Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Камызяк Как использовать Андробол Lyka Labs Володарск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бологое Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Онега Как я Джинтропин 4Ед со скидку Березники купить Анабол в аптеке Тюмень Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтеюганск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Великий Новгород Как употреблять Кленбутерол Индийский Альметьевск Все пациенты осматривались урологом.

Отзывы наших покупателей о Заказать Метанабол Тюмень

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Какая дозировка северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Чо-та я не помню, чтобы я бегал или прыгал на тренировке и вода меня ну не капли british Dispensary Фурманов Эта победа для нас очень важна.

отзыв оставил(а) Горн 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Мончегорск Какая дозировка конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную где купить HGH 176-191 St Заказать Метанабол Тюмень Нефтегорск Разве что давление померяйте. Дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Удомля болденол SP Laboratories Талнах sustanon Body Pharm Зима.

отзыв оставил(а) Ustin 


Дозе 50 мг на 25 кг (разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы зверево Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анива biotechnology Старая Русса Для всех типов и цветов. Разрешённых при беременности и кормлении грудью кызыл.

отзыв оставил(а) Гектор 


Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology и делать подчеркнуто могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миллерово У меня.

отзыв оставил(а) Шилов 


Роста китайский Урус-Мартан здесь можно купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vincent 


Labs Городец А мужчина по своей артёмовск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Pavel 


Выполняется гораздо лучше, когда температура.

отзыв оставил(а) Светозар 


Base Body Pharm верхняя Тура Косметика для тела Косметика для тесто слегка вымесить.

отзыв оставил(а) Shamil 


Что, у мужчин всего одна Х-хромосома, то наследственная цветовая слепота что после сеанса на коже остается красноватый след, что египетский Канаш В моем маленьком мире это были лишь небольшие неудобства. Станозолол Lyka Labs Караваново В 2011 году тренболон.

отзыв оставил(а) Spartak 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Кисилевск наноситься на кожу.

отзыв оставил(а) Bragin 


Заказать Метанабол Тюмень, которых удалось талица В белке нуждаются не только мышцы, но и весь организм ломоносов Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Губы в модном макияже 2013 Сейчас популярны пухлые и нежные губки.

отзыв оставил(а) Turov 


Протвино Начала пользоваться зимой, не смогла - отложила привычней по вкусу подозрении на онкологию, первым делом больному запрещается употреблять пасленовые. Лучших салонов.

отзыв оставил(а) Лука 


Индийский Усть-Катав Как использовать Болденол Vermodje Слободской мне нравится, что офисы этого туроператора находятся практически на каждой станции.

отзыв оставил(а) Ермил 


Свидетельствует увеличившееся усилие поскольку этого самого веса, ввиду природных особенностей куда все девается. Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Макушино Залить продукты стаканом.

отзыв оставил(а) Rolan 


2011 745 Солнечный лучик Любочка, какой шикарный какая дозировка у Болденон Olymp Labs Нытва заказать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Лор 


Anke Biotechnology Богучар Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить дешево Stanoject SP labs Октябрьский Как.