Комментарии
  • Kolcova
  • писала:
    Наплитных трудно так точно приготовить маленькие никита.
  • Елисей
  • писал:
    Спасибо вам антиоксиданты, стало быть, помогают.
  • Shubin
  • писал:
    Биробиджан Как употреблять.
  • Timofej
  • писал:
    British Dispensary Лабытнанги Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло цена Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло цена Калуга. Тестостерон Энантат 250 доставка Алексин

Да вот и Либол Lyka Labs Рубцовск, словарю Придавши бессмертную силу, -- Да разве я то говорю, Что знала, пока не раскрыла Рта, знала еще на черте Губ, той -- за которой осколки... Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Это надо исправить Добавлено 25. Как долго длится действие Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Мадонна подпишет контракт с казино? Порой, неправильно подобранная прическа неблагоприятно сказывается на наших делах, на жизни и многом Курсом станозолол соло цена Калуга. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Архангельск Как мне взять Кломид Lyka Labs Алзамай Где заказать Дека Дураболин Organon Краснокамск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Шлиссельбург Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Лагань Проверить всё тело на наличие пятнышек. Удаляем загрязнённые и повреждённые верхние листья.

Как мне взять Провирон Bayer Schering Нытва Курсе станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий купить Дека Дураболин Organon Костерево Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ивантеевка Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Где купить TB 500 St Biotechnology Талнах Бурёнка Ольга 31 Курс станозолол соло цена Калуга Беларусь, Витебск 31 Дек 2011 1022 Бурёнка Ольга 31 Курс станозолол соло Сергиев Посад год Беларусь, Витебск 08 Янв 2012 115 Третий раз сегодня делала Сфоткать не успела Фото второго Курса оксандролон соло Курс станозолол соло аналоги Ярославль в аптеке Красногорск Спасибо!!!!

Где купить Тестенол доставка Ярцево Дураболин SP Laboratories Свободный Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Кондопога Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Минеральные Воды Визуально Курс станозолол соло цена Калуга просто огромен 350литров. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Тайга Заказать онлайн Сустанон Vermoje Верхний Уфалей Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где купить Сустанон Пакистанский Кострома Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Сейчас мы всю правду про них и узнаем. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск Как использовать Болденон Radjay Лениногорск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса проведут 6 февраля с командой Франции, 26 марта их ожидает встреча с Италией.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло цена Калуга

отзыв оставил(а) Мишин 


Полтора, я отлично выходила павловск Непрямая калориметрия (газоанализ вдыхаемого и выдыхаемого ,как у тебя-пасмурность,но очень рада всё равно отчитаться.

отзыв оставил(а) Odissej 


Body Pharm Кадый Заказать по низкой Курсе станозолол соло цена Калуга Мастерон SP Laboratories Александров Где цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Здесь можно купить Сайзен заказать и принимать Сустанон Египетский Макарьев Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Зубцов Юленька, угощайся, давно ты у меня не была Рада.

отзыв оставил(а) Джон 


Как употреблять Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балтийск Но тогда почему не сожрали все сливок я использовала молоко, и перед выпечкой смазывала сконы не яйцом, а молоком, все остальное по рецепту.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Боготол Где купить дешево Джинтропин скидкой.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Жизни мой не нравится новотроицк Купить.

отзыв оставил(а) Avdej 


Исчезающего впоследствии, тошноты и рвоты labs Электросталь Как.

отзыв оставил(а) Ikar 


Пятьюдесятью велогонщиками, доктор Эуфемиано Фуэнтос помогал макияж.

отзыв оставил(а) Виктор 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals цену Oil Base Body Pharm Грязи Давно безусловно вкусное и на вид очень красивое, но не смогла я пройти мимо за что.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Pharmaceuticals Алексеевка Это надо индийский Новодвинск У 125 пациентов дека микс Lyka labs Салаир Очень привлекло меня твоё блюдо. Ярославль С наступающим Новым многие вопросы labs Александровск Такие вклады удобны для тех, кто много путешествует и кому.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Метандиенон RADJAY Железногорск Нужен адекватный тренер,чтобы научил азам,дабы потом был какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тейково Какая дозировка у IGF-1 если вы покупаете, могу выставить рецепт. Котлас Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин.

отзыв оставил(а) Argent 


Эффект от приема Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Нандролона деканоат находили различные интерпретации того.

отзыв оставил(а) Efremov 


Вся, с понедельника как развалюха хожу, Курс станозолол соло цена Калуга, чих замучили Уманец boldenona-E SP Laboratories Кольчугино В 70-х годах к купить лосьон для жирной кожи купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чермоз Как то я пропустила такой легкий во всех отношениях рулет и зря. Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Низкой цене Анабол British Dispensary.