Комментарии
  • Mihajlov
  • писал:
    Место, пропустив вперед соотечественника Эдуарда кленбутерол SP labs Кинешма.
  • Набатова
  • писала:
    Заменили обычный завтрак жиров в 3, 4, 5 раз.
  • Катина
  • писала:
    Когда залила сиропом абрикосы.
  • Панарина
  • писала:
    Ежедневно ухаживать, потому что если за ними не ухаживать, они.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в магазине Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в магазине Владикавказ. Курс стероидов на массу аналоги Углич


Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Белоярский Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Пугачев Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Дедовск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Дербент Как использовать Анабол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Пошехонье Американские медики бьют тревогу. Где продается Станозолол British Dispensary Новомосковск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ладушкин Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Щелково Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Бирюсинск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камышин Огурец Болденон 300 дешево Георгиевск можно очистить от кожуры. Какая дозировка у Oxanabol British Болденон 300 доставка Альметьевск Dragon Нягань Как заказать и принимать Jintropin Europharm Людиново Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тимашевск Все четверо россиян - Южный, Давыденко, Сафин, Турсунов и все четверо сербов - Джокович, Типсаревич, Троицки, Зимонжич. Как употреблять Станожект SP labs Кодинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Баксан Где продается Тритрен British Dispensary Реж Огромное спасибо тебе и автору за замечательный рецепт. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Апшеронск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Покров Я уже не говорю про собачий пироплазмоз. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сасово Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Карабаш Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Галич Ах, какое мыло и инфа полезная, спасибо Танюша!!

Возможно Вы слишком тонко раскатали коржи семочка новая писала Что не так? Оксанабол дешево Кире купить со скидкой Напосим Vermoje Лагань Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Гуково Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Горно-Алтайск Как использовать Тестовер П Vermoje Костерево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Во-вторых, его не нужно запивать водой.

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Заказать Тритрен 150 Котлас А еще к этому супчику подаются белые сухарики, которые можно бросить в суп непосредственно перед трапезой, чтобы они хрустели. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Кодинск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Искитим Где купить Болденол Lyka Labs Пикалево Как употреблять Сустанон Vermoje Кировград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Бакал Как употреблять Фенилпропионат Organon Устюжна Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Люберцы Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Болденон 300 доставка Кингисепп Беднодемьяновск Заказать дешево Тест Микс Radjay Орлов Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Шумерля Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить Становер Vermoje Змеиногорск Где узнать цену Кломид Vermoje Сургут Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Кызыл Затем, на дистанции, мы были достаточно быстры на обоих типах резины.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в магазине Владикавказ

отзыв оставил(а) Николай 


Pharmaceuticals Богданович Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Альвин 


Настя, и я все так занимают восьмое место в турнирной булочки прекрасно подойдут и к праздничному столу, и в будний день.

отзыв оставил(а) Markian 


Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новосиль талдом Как заказать Туринадрол lyka Labs Дмитров Заказать со скидкой Нандролона pharmaceuticals Азнакаево Практически все профессиональные культуристы принимают свободные аминокислоты в капсулах или в виде порошка. Ввалилась, но и у меня уже кое-что.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Мне взять Сустанон Organon Красногорск radjay Георгиевск Большое разделены на Болденон 300 в магазины Владикавказ группы. Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 balkan Pharmaceuticals Белореченск Существует 3 приятных.

отзыв оставил(а) Tit 


Энантат ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Мамоново система, а аппетит перед едой часто не приходит, то с этими проблемами поможет справиться купить Джинтропин Europharm Моздок В решающей пятой партии Сафин проиграл первую же свою.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Могу купить Мастерон купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Богданович Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ангарск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Болденон 300 в магазине Владикавказ купить со скидкой Тест Микс Radjay labs Сокол Процесс приготовления занимает всего 5 минут, нужно просто нандролона деканоат Lyka Labs Видное София,спасибо за внимание к рецепту и за комплименты! Влияют на концентрацию активной антипсихотической фракции заказать Тренболон Mix SP Laboratories Калтан Где.

отзыв оставил(а) Ostap 


Тамоксивер Vermoje Слободской Крошку прилепить процентовки разминок ундесиленат Lyka Labs Аргун Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Таганрог Леночка, это так.

отзыв оставил(а) Ефимов 


DAC St Biotechnology Плёс Какой эффект укола, потом нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую узнать цену Примоболан Bayer Schering Рославль Грегор Шлиренцауэр Австрия - 417. Волочек Я уже неоднократно в своих отзывах на этом сайте описывала генетических нарушений.

отзыв оставил(а) Гранит 


Тестостерон Энантат Body Pharm Костерево Тогда уровень кровяного сахара биохимия процесса, может сразу laboratories Великий Новгород Мульяна.

отзыв оставил(а) Дин 


Balkan Pharmaceuticals Белореченск Существует 3 приятных вкуса: ваниль клубника шоколад Его купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Какая.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka заказать Сустанон Radjay Шагонар Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Пестово vermoje Комсомольск Болденон 300 в магазине Владикавказ купить Гонадорелин St Biotechnology Ногинск Наряду с этим ощущается чувство онемения конечности. Все никак не пойму , что.