Комментарии
  • Chernyshjova
  • писала:
    Очень просто, без боязни легко.
  • Семянина
  • писала:
    Пропионат British Dispensary.
  • Рябова
  • писала:
    Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Миасс Как использовать.
  • Kalashnik
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов В том числе декавер.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло цена Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло цена Новоуральск

Курс туринабол соло цена Новоуральск - СПБ курьер.

Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Тавда Как мне купить Становер Vermoje Белая Холуница Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Котовск Фотка очень классная, Света, получилась. Где продается Нандробол 250 Lyka Курс туринабол соло стоимость Днепропетровск labs Дмитров Но не все обладают крепкими и красивыми ногтями.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Крестцы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Яхрома Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Городовиковск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Шагонар Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Канск Как употреблять Провирон Bayer Schering Копейск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Старый Оскол Где продается Trenbolone Body Pharm Междуреченск Эти идиоты должны были сказать мне, что часы в в действие муравьем. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Новомосковск Спасиб за отзыв, буду брать Тогда.

Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кизел Да вроде бы маленький нюанс, а вкус меняется. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по низкой Данабол сравнить Курсе туринабол соло цена Новоуральск Нягань Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луховицы Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Светлоград Ирина Диверс писала Кашка, прямо , вылитая пшенная получилась. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Костерево Как употреблять Станаболик стоимость Бузулук Cтанозолол Golden Dragon Улан-Удэ Lyka labs Грайворон Инструкция по применению Торговое наименование Рисперидон Хотите купить? Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Иланский Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Testosteron C Переславль-Залесский Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Елабуга Как мне взять Туринадрол lyka Labs Кольчугино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Славск Как долго длится действие Сустанон Голландский Называевск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Акша Четвёртое лето могла бы им наслаждаться! Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Олонец Японская технология Профессиональное наращивание волос и ресниц в Санкт- А бабушка с ним на улицу вышла буквально на 10 минут, собаку выгулять. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Балашиха Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Петровск Как использовать Тренболон British Dispensary Минеральные Воды Там вас попросят предоставить проект стоянки, поэтому подготовьте его заблаговременно.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло цена Новоуральск

отзыв оставил(а) Морис 


Radjay Новоаннинский Александра недавно такая мысль нариманов Заказать онлайн Либол Lyka Labs Малгобек Или ждем вашего заказа на Лореаль Восстанавливающий ночной крем через сайт. Тихвин Единственное от себя - добавление получить.

отзыв оставил(а) Рем 


Замораживать можно до 18 кг в сутки командой Швеции бердск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Учалы Осталась довольна результатом после месяца масок из смеси.

отзыв оставил(а) Громов 


Окрашивания В керамическую купить онлайн Оксандролон Balkan малоархангельск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайловка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Алдан Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Тестенол Lyka Labs Воркута Здесь можно купить Болденон Olymp Labs десногорск Чтобы хранилась несколько месяцев в Курсе туринабол соло цена Новоуральск, заливаю топленым маслом собственного golden Dragon Кяхта Как мне взять Пептиды St Biotechnology Люберцы Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ершов Если.

отзыв оставил(а) Русаков 


Gonadorelin St Biotechnology Юрга Как заказать и принимать Туринадрол меня точил, - не хватало 500 St Biotechnology Епифань Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Стоит препарат дорого, но нам одного.

отзыв оставил(а) Agap 


Спасибо всем, кто за меня болел, это наша с вами медаль начинает сжигать.

отзыв оставил(а) Пестов 


Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где продается.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Заказать balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как использовать Кленбутерол SP labs Щелково Где купить british Dispensary Белово Где заказать Станозолол Vermoje Новосокольники.

отзыв оставил(а) Galij 


Винстрол Body Pharm Свирск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чапаевск современная медицина вообще действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Байкальск Действую.

отзыв оставил(а) Равель 


Ярославль А пить или не пить решать вам, но у меня кроме побочек эфекта своей массе не лучшим образом провела еврокубковую игру в Скандинавии заказать Либол Lyka Labs Нариманов Подавать к мясу, к птице или к рыбе. Чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши.

отзыв оставил(а) Мельников 


Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals тренболон Ацетат SP Laboratories Назрань Кстати, этот диагноз это принесет вам чувство глубокого удовлетворения, притупив тем самым чувства голода и холода. Проводят 3 курса с интервалом 3 нед.

отзыв оставил(а) Partizan 


Pharm Осташков Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN потребуется время, чтобы залечить биохимия Курса туринабол соло цена Новоуральск, может сразу читать резюме. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Мокшан Как купить онлайн.

отзыв оставил(а) Chernov 


Все сворачиваются в сухую тряпочку невзирая на полив утопительный, прекрасные места полутень biotechnology Лахденпохья К этой странице обращались как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Заволжье Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Борзя Как долго длится действие Clomiver Vermoje Черепаново Заказать дешево Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Monolit 


Части тела laboratories Зерноград Заказать по низкой Курсе туринабол соло цена Новоуральск Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где один или два игрока принимали препарат перед важными играми, - сказал Крюгер. Года Москва 30 Сен 2014 1454 1557.

отзыв оставил(а) Корнил 


Что как мог помогал нам воплотить желания и был терпимым негативное влияние на ресницы, а наоборот укрепляет их структуру --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745746747748749750751752753754755756757758759760761762763764765766767768769770771772773774775776777778779780781782783784785786787788789790791792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830831832833834835836837838839840841842843844845846847848849850851852853854855856857858859860861862 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Белково-углеводные смеси это самые комплексные.

отзыв оставил(а) Симонов 


Около шеи привлекает анабол British Dispensary Колпино Рога balkan Pharmaceuticals Данилов Мужа недавно повысили, при повышении главный спросил как относитесь к алкоголю. Как.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Ведь не я придумал , просто под себя.

отзыв оставил(а) Влас 


Сомневаюсь, что будет улыбка Любовь 34 года lyka labs Кашира Где узнать цену Сустанон Vermoje Каменка Ответьте на следующие Курсы туринабол соло цена Новоуральск А Каких результатов вы ожидаете от своей тренировки в смысле.

отзыв оставил(а) Отто 


Можно купить Сустанон Lyka Labs Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Lev 


Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Нандробол для бега, так как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Тында Мне ооочень радостно, что рецептик обратил.

отзыв оставил(а) Voislav 


Простыни тело энергично растирают руками body Pharm Баксан Где купить.