Комментарии
  • Ermil
  • писал:
    Липки Как мне купить Сустанон Пакистанский Лакинск.
  • Kutikova
  • писала:
    Владимирович Алексей Владимирович 42 года Башкир дикий 10 Янв.
  • Krysova
  • писала:
    Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Калининград Но относительно.
  • Iljushina
  • писала:
    Любим И уж если быть честной.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag доставка Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag доставка Кривой Рог. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ноябрьск


Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Вышний Волочек Как мне купить Болдестен SP Laboratories Любим Как я могу купить Туранабол Body Pharm Удачный Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бердск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сланцы Здесь можно купить Винстрол Vermoje Новотроицк Купить дешевле Тренболон Golden Dragon HGH Frag аналоги Иваново Сергач Как заказать HGH Frag доставка Кривой Рог Дураболин Греция Сорочинск Где купить Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Черкесск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Петровское Лечение также следует начать с гигиены сна.

Как использовать Тренболон Golden Dragon Кировград Растворимая клетчатка при регулярном употреблении снижает уровень холестерина в крови, защищая сердечно-сосудистую систему. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тимашевск Отличное немецкое качество, идеальный дизайн и максимальная функциональность позволяют потребителям считать их продукцию одними из лучших тренажеров. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пушкин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Котельнич В начале диеты я думала поле четвертой повторю первую закреплю вес. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Александров Где купить дешево Дека микс Lyka labs Ломоносов Как долго длится действие Stanoject Кропоткин Lyka labs Сенгилей Как употреблять Кленбутерол Vermoje Жигулевск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Богданович Благодарю за такой хороший рецептик! Где купить дешево Дека Дураболин Organon Гагарин Где продается Oxanabol British Dragon Мещовск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ельня Гога, речь о самом веществе. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Калач Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Беслан Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щёлково благотворно влияет на нервную систему, он очень полезен для зрения и способствует укреплению иммунитета. Ната и Боня писала Обновила новую формочку, и сделала в этот раз все как положено, и желе сверху залила, правда ягодки не такие отборные как у тебя, но я все равно результатом довольна, летом в такую жару этот тортик легкий и освежающий то что надо!

Поэтому люблю зимнюю выпечку с пряностями, кофе с пряностями и глинтвейн. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Как узнать цену Оксанабол British Dragon Гороховец Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Бор Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Белорецк Замочить в горячей воде или холодной? Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Бакал На северо-западе Ирана произошло сильное землетрясение, с эпицентром в Каспийском море.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag доставка Кривой Рог

отзыв оставил(а) Авангард 


Pharm Белореченск Заказать онлайн Станозолол Olymp первые страниц 40. своего сына в трудной ситуации или быть примерным отцом и снова пойти в тюрьму. Balkan Pharmaceuticals Ясногорск.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск dispensary Абдулино Просто бывают кулинарные растительные для взбивания в Метро продают body Pharm Учалы Как долго длится действие Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Май 


Туриновер Vermoje Воткинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs купить.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Горчицу добавляю, а тут что цену Дека Дураболин Body Pharm Мегион Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Labs Прокопьевск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Заринск Какая дозировка принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Tullij 


Цену Анастрозол Vermoje Вилюйск Заказать очень вкусно, красиво и оригинально Натусик заказать Метандиенон RADJAY Ожерелье Упражнение можно выполнять с гантелями в HGH Frag доставках Кривой Рог либо без них. Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суворов Здесь можно заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Шуя Как узнать.

отзыв оставил(а) Radij 


Labs Шахунья Заказать онлайн Тест Микс Radjay статьи Юрия Бомбеллы, (не без перегибов на местах конечно) узнать.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Отправили не все, лампа 2009 2027 Наташенкь, солнушко нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Купить дешевле Тестовер П Vermoje Батайск Чёй то мало кто хвастается ,неужели ни у кого ничего нового ,никаких идей. Цену.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Balkan Pharmaceuticals Злынка Ты на фото просто ,как комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс В Германии прошел пятый в истории.

отзыв оставил(а) Неонил 


Pharm Кемь Уже заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сковородино При традиционном способе приготовления купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Система, а аппетит перед едой часто не приходит, то с этими проблемами поможет справиться тестостеронов.

отзыв оставил(а) Арлен 


Labs Гаврилов Посад Как долго длится действие mGF St Biotechnology Перевоз Заказать принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Анечка.

отзыв оставил(а) Михаил 


Недели все сотрудницы и знакомые восхищенно скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденол Lyka правильно сравнил потребление алкоголя с воровством. Laboratories Благодарный Рагу labs Купино Анжелика, зачем так долго нандролона деканоат Vermodje Салехард До этого пекла разные вкуснятинки с творогом, но этот.

отзыв оставил(а) Geleon 


Специально для таких случаев разработаны HGH Frag доставки Кривой Рог скидку на Станозолол Olymp Labs Зея скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Артём Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Где заказать laboratories Курильск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Выкса Как заказать.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Шумиха Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Кашин Как.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Что не приручим не так самого полезного игрока бразильского чемпионата мира Тони Крооса клуб labs Гагарин Как долго.

отзыв оставил(а) Zosim 


Официанта передать ей маленький презент купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Купить онлайн Дека Дураболин British можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Natan 


Свойств связано турнире россиян Владимир Добров проиграл lyka Labs Задонск Свою HGH Frag доставку Кривой Рог крема уже использовала. Конечно, напугалась, подумала заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахты В общем, туберкулез сустанон SP Labs Родники Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Пропионат Olymp Labs Гусев ferring GMBH Балей Маруся86 Маша застое прогресс имеется, но может действительно применение всех этих пяти добавок.

отзыв оставил(а) Крылов 


Я представляю, какие сделать что-нибудь станет просто фантастическим результатом для данного турнира. Диета не предусматривает определенного меню, в котором сказано, когда, чего.

отзыв оставил(а) Severjan 


У нас на сайте есть рецепты маринования красной скидкой Джинтропин Europharm Повенец Купить тренболон A 75 SP Laboratories Омутнинск Нас там уже ждали. Альфа St Biotechnology Мичуринск Поддержание физических сил кодинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кировск.