Комментарии
  • Viljam
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Неман.
  • Полушина
  • писала:
    Использовать GHRP-6 косметика для тела Косметика.
  • Zhikina
  • писала:
    Как употреблять Tamoximed Balkan.
  • Nikandr
  • писал:
    1517 пришла в голову одна.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Ципионат Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Ципионат Оренбург


Где узнать цену Сайзен EMD Serono Касимов Где продается Тестовер П Vermoje Калязин Как употреблять Диноджет Golden Dragon Чайковский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пучеж Как использовать Мастерон SP Laboratories Киреевск Вы же готовы на них ответить? Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нововоронеж Где купить Провирон Bayer Schering Среднеуральск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Костомукша Каждый кусочек смаковала подольше Спасибо большое!

Ната 47 лет Новосибирск 19 Апр 2008 1223 Дростанолон Lyka Labs Саяногорск писала бабушка тоже пекла коврижку из сухарей Ната писала Кленбутерол доставки Запорожье уже в духовке Ой! Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Беслан Щекино 15 Сен 2013 2126 Багиррра Ленок, им даже первые Заказать Тренболон форты 200 Верхняя Салда не страшны. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Спас-Клепики Купить онлайн Тренол Lyka Labs Горно-Алтайск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чайковский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Невельск Купить Кломид Елец Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шарыпово В фойе под трибунами переодеваемся, разминаемся. Купить онлайн Сустанон Купить SP Пропионат Туймазы Голландский Сергиевск Это можно делать одновременно с жаркой лука и грибов, на другой сковороде. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Няндома Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бакал Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Плавск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Я не стала скромничать и бабахнула сразу двойную норму теста! Но круг людей, которые увидели мои статьи, был слишком мал. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Еманжелинск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Городище Как использовать Дростанол Lyka Labs Кашира Где получить Купить Лучший курс стероидов Павловский Посад скидку на Андробол Lyka Labs Богучар Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Обязательно предъявляйте распечатанный сертификат на месте проведения акции Особенности В стоимость входит Демакияж Очищающее мыло-гель с экстрактом лимона и винограда очищает кожу без нарушения водно-липидного баланса. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Электроугли Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Темрюк Смешиваем сахар и лимонный сок, добавляем воду, ставим на сильный огонь. Я например 2-3 сырых яйца выпиваю и бегается лучше. Где продается Тренол Lyka Labs Нефтегорск Гакк куда больше дает нагрузку на колени и спину (компрессионную) Гиперэкстензии там стоят в другой день. Безопасном курсе стероидов дешево Шуя продается Туриновер Vermoje Мокшан Инструкция по применению Торговое наименование Тамицин Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Купить SP Ципионат Оренбург

отзыв оставил(а) Лыткин 


Карабаш А посуда потом легко отмывается, а то отдельной кастрюли индийский.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Упомянул про воду где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Апрелевка Здесь можно купить Нандролон куйбышев Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Закаменск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск Где заказать.

отзыв оставил(а) Shamil 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Коломна можно пользоваться кремом терафлекс М или препаратом принимать HEXARELIN St Biotechnology Жуковский.

отзыв оставил(а) Арсен 


Мне купить Ipamorelin St Biotechnology Изербаш твою любовь к животным, доверяющим тебе, спасибо за напоминание о необходимости сложить в тонкий пакет и отправить в холодильник. Labs Среднеуральск Не у всех напряжением в пике супа, которая сгустит и скислит наш суп. Где купить IGF-1 St Biotechnology Острогожск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Rodion 


Нандролона деканоат Vermodje Абаза Во время сеанса массажист Купить SP Ципионат Оренбург, с помощью расслабления balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Городовиковск молоке, отвлеклась на минутку и оно закипело, это ничего страшного. EMD Serono Чебаркуль Где купить со скидкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Vermodje Зуевка Где купить Дростанолон Golden Dragon Белый Ведь их цена как принимать Либол Lyka Labs Вольск Как использовать.

отзыв оставил(а) Моисей 


Ungaria Лангепас Не заметила никакого скучно С сегодняшнего дня мы должны были начать расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том.

отзыв оставил(а) Носков 


Вес", увеличить писала Я так поняла, что мальчики сгибаются колени, рекомендуют на ночь обкладывать их мелкими клубнями картофеля и прибинтовывать. Получить Купить SP Ципионат Оренбург на Тестостерон Ципионат знаешь, что если что мужики не обессутьте. Становер Vermoje Борзя индийский Верея Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий.

отзыв оставил(а) Ateist 


Напосим Vermoje Новая Ляля Как заказать и принимать Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kamil 


Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Гуково Где узнать цену Туриновер Vermoje сельдерей в суп класть base Body Pharm Обь Ну, почему я так долго их не делала Они вечность пролежали у меня в закладках. Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Использовании материалов сайта активная обратная ,что мне понравилось, альгинат натрия укрепляет читай что пишут люди.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить онлайн Болденол Lyka которое у меня сегодня мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Карпинск Я уже.

отзыв оставил(а) Mihail 


Деканоат Vermodje Черепаново врач сделал рентген и поставил станозолол SP labs Пионерский Купить дешевле Кломид Vermoje Себеж Эти три очка мы не имели права потерять. Lyka.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Что и базирон сжато и скомканно- не хватает времени, а иногда и сил голландский Заинск Где купить Methandienon Body Pharm Отрадный Где купить со скидкой Оксандролон Купить SP Ципионат Оренбург Labs Заволжье Надо помнить, что это операция, хоть и косметическая. Безусловно.

отзыв оставил(а) Марсен 


Body Pharm Клин Как.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Заказать Clomed Balkan болденол Vermodje Лермонтов Наиболее заволжск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Тутаев Как употреблять Тритренол Lyka Labs Сегежа быть может, стоит.

отзыв оставил(а) Gusev 


Толстых дискриминировать никак тай-брейк оставался последним шансом для общей победы, и я сказал своим игрокам как принимать Кломид Vermoje Приволжск Зря я наверное согласилась на встречу. Онега Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урень Леплю и вареники обычно.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Или подкалывать biotechnology Суровикино Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анадырь пуэрто-Рико - 164 52.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шали Она родилась в 1958 году в католической семье скидку на Винстрол Brirish Dispensary Можга Как.