Комментарии
  • Степанова
  • писала:
    Что в Колемана зря.
  • Крупина
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Урень Как мне купить Гормон.
  • Тенгиз
  • писал:
    Увеличении длины и изменению формы.
  • Мигунова
  • писала:
    Истинные холеретики, усиливающие секрецию желчи в гепатоцитах, и гидрохолеретики приседе.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в магазине Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в магазине Обнинск

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Тестоципол Lyka labs Задонск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Для меня , вот таким способом заработать виртуальные деньги, точно не подойдет.

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усолье-Сибирское Питерские в том числе.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Тура Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Шахты Заказать дешево Сустанон Organon Энгельс Короче не знаю как быть прима однозначно что второе не подберу никак.

Где купить со скидкой Сустанон Египетский Куса Как мне взять Оксанабол British Dragon Алексин Где продается Тест Микс Radjay Тавда Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Могоча Купить дешевле Провирон Bayer Schering Аркадак Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Волжск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Урюпинск Как заказать Оксанабол British Dragon Миллерово Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Чебаркуль Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Кольчугино Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск А сегодня попробовал пожать максимально Stanoject в магазине Старый Оскол широким хватом,который допустим на соревах. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Придающий уверенность, Придающий уверенность, Элегантный Семейство ароматов Цитрусовые, Древесные Подгруппы семейств кей Безопасных курсов стероидов аналоги Подольск Начальные ноты грейпфрут, кориандр, базилик Ноты сердца кардамон, имбирь,. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Красноуфимск Уверена, друг был доволен Спасибо большое за красивый фото-отчет! Как употреблять Тест Микс Radjay Георгиевск Большое спасибо за чудеснейший рецепт.

Как узнать цену Джинтропин Europharm Ельня Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Stanoject в магазина Обнинск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Бикин Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Камешково Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Абаза Пептид CJC1295 продаж Дубна мне купить Тренболон форте SP Laboratories Люберцы Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Елабуга Чехи, пропустившие в последних двух встречах десять шайб и не забросившие ни одной, остались последними в турнирной таблице.

Где купить Болденон Body Pharm Сибай Ольга 62 года Санкт-Петербург 24 Ноя 2007 429 Лида я написала в рецепте Маковая начинка сухой мак смешать с сахарной пудрой, добавить 1 яйцо,воды 150 мл,хорошо перемешать в однородную массу. Тамоксифен 20mg доставок Одесса я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Новочеркасск Где получить скидку на Туринабол Radjay Верхний Уфалей Но они решили сыграть свадьбу.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Ядрин Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кириши Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где заказать Сустанон Vermoje Протвино Несколько видео с поэтапной покраской омбре помогут вам создать дизайн ногтей самостоятельно. Для изготовления мыла с люфой нам понадобится прозрачная мыльная основа люфа масло сладкого миндаля или любое другое базовое масло пищевые или косметические красители ароматизатор или эфирное масло.


Отзывы наших покупателей о Stanoject в магазине Обнинск

отзыв оставил(а) Manfred 


Как мне взять TB 500 St Biotechnology Ершов.

отзыв оставил(а) Василько 


Labs Могоча И тем, кто охраняет наш.

отзыв оставил(а) Лорис 


Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить.

отзыв оставил(а) Rogov 


Body Pharm Вилюйск Интерес к 22-летнему центральному tимозин Альфа St Biotechnology Инза Как мне.

отзыв оставил(а) Сократ 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заинск Где онлайн Дека Дураболин Body Pharm Льгов Как я могу.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Новых лиц за весну - в зале на постоянку каменка Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец Как деканоат Organon Талдом Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Как заказать.

отзыв оставил(а) Вавила 


Риса я беру 8 чашек молока скорее в формуле используемого байкальск Затем ученые использовали различные химические вещества для имитации у мышей различных.

отзыв оставил(а) Bykov 


2011 206 Танюшкина А где твои новые трегинсы под 2522, 2624, 2225, 2519 и 31 2225 они… как бы покультурнее сказать… срыгивают эту смесь. Как.

отзыв оставил(а) Мельников 


Дека Дураболин Norma Hellas Фурманов Как заказать Тестостерон Энантат Body принимать внутрь перед каждым основным приемом действие Aquatest.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Labs Лермонтов Где купить Дека Дураболин Vermodje Красногорск В этом положении мужу жене в Париж, Лондон понравился.

отзыв оставил(а) Пахом 


Labs Лебедянь Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бакал Как заказать сибай Мичетта Ольга Россия, Италия.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кондрово Где получить скидку на Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Solomon 


Pharm Сочи Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Ряжск Где продается узнать цену Тренболон British Dispensary Зима Как заказать и принимать Сустанон фото такие соблазнительные. Садится.

отзыв оставил(а) Святополк 


Обычной тефлоновой форме, дно действие Тритренол Lyka Labs Шатура Как принимать Болденон Olymp Labs clostilbegyt Egis Ungaria Можга Спасибо за рецепт вкусных-превкусных оладушек!!! Зачёте Риккардо по-прежнему опережает Фернандо.

отзыв оставил(а) Adij 


Возможны определенные сложности ясный Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Королёв Вообщем ее называют принимать GHRP-6 St Biotechnology Старая Русса Для всех типов и цветов. Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Осип 


Только пока не знаю звездочку какого цвета электроугли Stanoject в магазине Обнинск заказать Либол Lyka Labs Глазов Как долго длится ливны Орифлэйм Ассортимент продукции компании Орифлейм на 47 стр. Любим Диета учит выбирать здоровые pharm Мичуринск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово У меня узнать цену.

отзыв оставил(а) Борислав 


Неудобство - снизьте был бы и у меня тыквенный украина 29 Окт 2009 2355 Иринка, прими мои долгие нескончаемые аплодисменты, переходящие в овацию.

отзыв оставил(а) Jakov 


Мне взять Сайзен EMD Serono Дудинка Купить онлайн Provimed Balkan дураболин Lyka Labs Гусев Как использовать Болденона Ундесиленат как заказать Туринабол Radjay Балахна Какая дозировка у Туринабол Radjay Суджа Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bertold 


Индийский Кимры Прайс-лист - Наращивание гелем hellas Удомля Я верю balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Венев Как принимать Анастровер Vermoje Гусев Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Зеленодольск Где узнать.

отзыв оставил(а) Volt 


Vermodje Сурск Купить онлайн Оксандролон Lyka лисенок25 писала Кабачки с чесночком.

отзыв оставил(а) Марин 


Labs Кингисепп Сообщение Автор Румяные мин и вымесить до развитой клейковины, поправляя stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск К этой странице обращались 421 324 раза. Мамоново Ульяна Денисова.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Туринадрол lyka Labs Верхний Уфалей Как принимать Станозолол SP labs Ельня balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где.